更年期，我想這個(gè)詞大家并不陌生，它指的是女性在絕經(jīng)前后的一段時(shí)期。一般是在45歲-55歲之間。有人說(shuō)更年期是多事之秋，秋風(fēng)秋雨愁煞人；也有人說(shuō)更年期只要心理健康，就意味著黃金般的第二人生。每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期，這是女人從成熟逐漸走向衰老的過(guò)渡期。對(duì)于女性而言，更年期雖然是一種很常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，但是女性依然對(duì)于更年期的到來(lái)會(huì)顯得手足無(wú)措。
進(jìn)入更年期的女性，身上會(huì)出現(xiàn)5個(gè)異樣，若一個(gè)不占，說(shuō)明還年輕
1、月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)不調(diào)是更年期最主要的癥狀之一，更年期的女性往往表現(xiàn)在月經(jīng)周期變短、月經(jīng)紊亂、月經(jīng)經(jīng)期延長(zhǎng)等等一系列的癥狀。更年期婦女的月經(jīng)周期間隔時(shí)間將變長(zhǎng)，由正常20～30天變?yōu)?-3個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間行經(jīng)一次。經(jīng)量可正?；蜉^前減少，間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)到4-5個(gè)月或半年才行經(jīng)一次，最后完全停止。所以，45歲以上的女性出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的癥狀可以懷疑是進(jìn)入更年期了。
2、情緒不穩(wěn)定
女性進(jìn)入更年期，脾氣也會(huì)出現(xiàn)較大的改變，會(huì)因?yàn)橐恍┬∈?，而莫名的出現(xiàn)發(fā)火的情況，很多時(shí)候自己也不太清楚，為什么會(huì)這樣。其實(shí)是因?yàn)榇藭r(shí)身體中的雌激素又減少的情況，內(nèi)分泌出現(xiàn)了紊亂，影響到神經(jīng)，使得情緒發(fā)生較大的波動(dòng)，會(huì)莫名的暴躁。而且會(huì)變得相當(dāng)敏感，心里是相當(dāng)脆弱的，心理承受能力比較差。些時(shí)候還會(huì)表現(xiàn)出心慌以及呼吸急促的現(xiàn)象，因此當(dāng)出現(xiàn)這些情況之后，一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，要掌握一些可以讓情緒穩(wěn)定的方法。
3、潮熱、發(fā)汗
雌激素水平下降明顯、血管收縮受到影響，就會(huì)導(dǎo)致潮熱、出汗。當(dāng)更年期到來(lái)，大約有4/5的女性會(huì)出現(xiàn)熱潮紅的癥狀，潮熱出汗是女人進(jìn)入更年期后最早的表現(xiàn)，也是更年期綜合征中最多見(jiàn)的表現(xiàn)之一，處于更年期的女人不時(shí)感到乳房頸項(xiàng)向臉部擴(kuò)散的陣陣熱浪，并往往伴有出汗，出汗后由皮膚蒸騰而散出后，又有畏寒感，每次持續(xù)的時(shí)間在三到五分鐘的樣子，一天可以出現(xiàn)好幾次，多在夜間發(fā)生，之后還會(huì)出汗，稍微活動(dòng)一下，衣服就濕了，可是有時(shí)天氣并不是很炎熱，這要是在夜間出現(xiàn)時(shí)，就很容易影響睡眠質(zhì)量。
4、血壓升高
更年期是女性朋友一生當(dāng)中經(jīng)歷的第三個(gè)生理變化時(shí)期。激素水平發(fā)生改變，容易引起心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)等方面的障礙，而血壓升高是最常見(jiàn)的現(xiàn)象之一。有一部分女性在更年期到來(lái)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)血壓升高的情況，具體表現(xiàn)為收縮壓升高而舒張壓不高，并且出現(xiàn)血壓波動(dòng)的情況，這種波動(dòng)的浮動(dòng)也十分的明顯。一旦血壓升高，女性還會(huì)出現(xiàn)一系列身體不適的癥狀，比方說(shuō)頭疼、胸悶、心慌、頭暈等等。
5、夜間總是失眠
更年期的到來(lái)容易讓女性因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的波動(dòng)出現(xiàn)失眠表現(xiàn)，這也是更年期到來(lái)之后身體發(fā)出的信號(hào)。如果在夜間睡覺(jué)過(guò)程中經(jīng)常入睡困難，睡眠質(zhì)量差，甚至容易半夜醒來(lái)，有可能就是更年期到來(lái)的信號(hào)。更年期到來(lái)卵巢功能降低明顯，身體沒(méi)有足夠的雌性激素分泌出來(lái)，有可能會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂情況，就會(huì)出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。同時(shí)有的還伴有夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。
更年期的是無(wú)法更改的自然規(guī)律。女性朋友們需要做好的就是在進(jìn)入更年期的時(shí)候應(yīng)該如何更好地愛(ài)護(hù)自己，讓自己一直保持一個(gè)年輕的狀態(tài)。那么女性如何緩解更年期的不適呢？
養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，日常堅(jiān)持鍛煉
處于更年期的女性，平時(shí)一定要合理安排自己的作息時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。女性熬夜對(duì)身體的傷害也是非常大的，熬夜會(huì)讓身體里面的一些毒素和垃圾不能正常的排出體外，而且還會(huì)讓自己的皮膚狀態(tài)變得更差，所以為了讓皮膚衰老的速度減慢，就應(yīng)該要早起早睡。更年期女性最好每天保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上最好在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，這是因?yàn)橥砩?1點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是身體新陳代謝最好的時(shí)候，所以保持正常的作息時(shí)間可以讓女性健康年輕。同時(shí)，也要堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)潮熱出汗的調(diào)節(jié)能力，從而有效減輕身體潮熱等更年期癥狀。
要有一個(gè)好的心態(tài)
更年期可能是一個(gè)不好的標(biāo)簽，所以很多女性很難承認(rèn)自己進(jìn)入了更年期，雖然確實(shí)難以接受，但大家一定要努力去接受這種身體變化，只有調(diào)整好心態(tài)，才能避免其影響身體的健康。不要因?yàn)楦昶谠斐傻囊恍┌Y狀而緊張，更不能因?yàn)閾?dān)心衰老而憂(yōu)慮，如果出現(xiàn)相應(yīng)的更年期癥狀能夠自己調(diào)理的可以自己調(diào)理，心情不好或者是煩躁可以采取一些比如自己愿意干的事情，出去旅游、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)。
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