焦慮有不同的程度，有些人甚至都把它當(dāng)成了口頭禪，廣泛性焦慮癥（GAD）屬于“重磅”焦慮，有下面3個(gè)特征才算GAD：

1. 至少持續(xù)6個(gè)月以上

2. 通常不伴驚恐發(fā)作、恐懼癥或強(qiáng)迫性神經(jīng)癥

3. 至少被兩個(gè)以上壓力性事件困擾，比如收支、人際關(guān)系、健康狀況等

美國有近700萬成年人患有GAD，約占美國總?cè)丝诘?%，其中女性占比更多。但是，只有大約40％的人接受了治療，目前的研究重點(diǎn)是找尋藥物以外的替代療法（這一點(diǎn)非常贊）。

廣泛性焦慮有啥特征？

有GAD的人總有各種各樣的擔(dān)心，并在“擔(dān)心”中耗費(fèi)了大量時(shí)間，可又無力控制。更重要的是，他們擔(dān)心的強(qiáng)度和頻率夸大了恐懼事件發(fā)生的可能性。

除了經(jīng)常發(fā)生的擔(dān)心外，GAD還會(huì)至少伴隨3種以下癥狀（有些癥狀在6個(gè)月前就出現(xiàn)了）：

1. 心神不寧、緊張不安

2. 易疲勞

3. 難以集中注意力

4. 易怒

5. 緊張

6. 睡眠困難

當(dāng)這些擔(dān)心和癥狀使你不堪重負(fù)，甚至影響了在工作、 社交及其他重要場(chǎng)合的正常表現(xiàn)，你就很可能會(huì)被診斷為GAD了。

廣泛性焦慮有治嗎？

除了服用藥物，近日，愛爾蘭利默里克大學(xué)的研究表明，30分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以改善GAD人群的沉重負(fù)擔(dān)感。

研究中，35名懷疑但未確診的GAD（亞臨床GAD）的年輕人，在跑步機(jī)上以高強(qiáng)度跑了30分鐘，然后坐了30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后，他們接受了調(diào)查問卷，內(nèi)容包括憂慮、焦慮、精力和疲勞感的自我評(píng)價(jià)。

研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉后，不論是男性還是女性，都不那么焦慮和擔(dān)心了，并且精力充沛。對(duì)于女性來說，改善的效果更強(qiáng)。

研究者認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)可以帶來積極的累積效益，減少成年人的焦慮癥狀。其他類型運(yùn)動(dòng)是否有效果尚不清楚。

運(yùn)動(dòng)為什么能緩解焦慮癥？

1. 運(yùn)動(dòng)影響了大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如血清素和多巴胺（它們都與情緒有關(guān)）

2. 運(yùn)動(dòng)分散了日常生活中的注意力，減少了思慮過度引發(fā)的焦慮反應(yīng)

但研究者Zachary Jacobs博士指出：雖然大多數(shù)研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)改善焦慮水平有積極影響，但它可能不如傳統(tǒng)的西藥治療和心理治療效果好。但運(yùn)動(dòng)仍是一個(gè)有益無害的選擇。

大約有5%的人，一生至少會(huì)患上一次廣泛性焦慮癥。采用心理、藥物和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，或許能幫您更快地從困境中走出來。

如果平時(shí)多主動(dòng)做些運(yùn)動(dòng)，是不是我們患GAD的幾率就能減少呢？不管怎樣，運(yùn)動(dòng)有那么多的好處（減輕體重、增加肌肉量、預(yù)防慢性疾病等），不管為了哪一樣，都值得嘗試，您說呢？

參考資料：

Kayla McKiski. Workouts: A Way to Ease Severe Chronic Anxiety? HealthDay News.June 13, 2019.

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