賈式天絡健身法升級版（3）
作者：賈琛言
預備式：凝神定氣，物我兩忘。全身放松，意守丹田。
第一節(jié)：陰陽貫通：
闡述：人體手腳部末梢及關(guān)節(jié)位置自身分布存在著非常重要的穴位及陰陽經(jīng)絡的聯(lián)接點，能夠很有效的緩解和治愈身體多種病灶?；诖?，如果加強對人體末梢的肢體鍛煉，可以很有效的將陰陽經(jīng)絡貫通；調(diào)節(jié)穴位功能等。
-----------具體方法是：身體中立，雙腳與肩同寬，眼睛微閉，松腰胯。左腳跟抬起腳尖觸底，將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上并站穩(wěn)固。雙手自然下垂，雙手和左腳同時順時針轉(zhuǎn)動手腕及腳腕，并且可以帶動手臂和大小腿及腰部到全身轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)一圈算一次，左轉(zhuǎn)30次（圈）再逆時針右轉(zhuǎn)30次（圈）。在將左腳跟抬起，腳尖觸地，將身體重心轉(zhuǎn)移到左腳上，如上述，雙手和右腳同時左轉(zhuǎn)30次再右轉(zhuǎn)30次。完后就此完成第一節(jié)的全部動作。
要點：以腰用力帶動全身運動。
第二節(jié)：太極環(huán)月：
闡述：腎臟為先天之本，為儲藏臟器。藏精主生長，主納氣，主骨生血，主骨髓，開竅于耳，主牙齒，主生殖前后二陰等。在人體中起到重要的位置。腎臟好，腰腿就好，人就不老。同時鍛煉心肺功能及四肢關(guān)節(jié)。
-----------具體方法是：身體中立，雙腳與肩同寬，眼睛微閉，松腰胯。腿微弓，腰沉，抬左臂，手心向內(nèi)，眼觀手心隨手動，以手掌向左向上過頭頂部畫弧，帶動腰部腿部，向左后方轉(zhuǎn)動到極限為止，右手心同時向內(nèi)自下向左向上隨右手轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。再左手掌向左向下帶動腰部轉(zhuǎn)動，右手向左向上轉(zhuǎn)動，逐漸超過頭頂部，向右向后到極限為止。這時算作一個完整的動作，重復之前的動作，共計30次。
要點：以腰用力帶動全身運動。動作一定要慢，甚至到靜止，以意引型，以意引氣。以柔為上。
第三節(jié) 天絡涌動：（核心的精華）
闡述：我們的脊椎完全健康的情況下才能暢通無阻、順利完成任務。脊椎一旦彎曲錯位，將壓迫神經(jīng)導致腦部與身體各部位的信息傳達受阻，而使各部位機能降低或產(chǎn)生病變，由此可見脊椎對人體正常運作的重要性。人老先從哪里老？有的說先從牙齒老；有的說先從腿老，也有的說先從眼睛老。其實，人老是先從脊柱開始的。近百年的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，當椎間盤的發(fā)育完成后，退行性變就開始了，換言之，人體老化就開始了，這是醫(yī)界的共識。脊柱是人體的脊梁，它支持體重，主導軀干的生理性活動——包括伸屈、側(cè)屈和轉(zhuǎn)體。正常的情況下，脊柱是人體中最易發(fā)生慢性勞損的部位。若發(fā)生急性外傷，受傷的脊椎將提前或加速退變。脊椎病因是百病之源 。加強全身骨骼，神經(jīng)，血管，皮毛等功能的鍛煉。
如果你加強脊柱體的鍛煉，練習天絡涌動就能讓你脊柱體柔韌自然，讓你的任督二脈及肝脾腎三脈慢慢暢通。功界認為：一個人的小周天通了，身體的免疫力會大大提高，疾病也就相對的減少了。會起到強身健體、延年益壽的作用，
-----------具體方法是：站姿：兩腳并攏，稍寬于肩。手臂自然下垂。自然呼吸。肩部盡量不動。先把意念放到腰上，開始向后弓腰，順勢再弓到胸椎同時腰椎收回，再到頸椎后弓，胸椎收回，再到頭頂百會穴，再順印堂到鼻尖到膻中穴瞬間把氣引到肚臍再到氣海穴再到會陰穴再回到后腰命門穴，這時大腿和小腿及腳自然跟隨身體的涌動而涌動，到此為一個循環(huán)動作，做30次。再從肚臍開始前傾到膻中到百會到后腦到大椎頸椎，這時肚子逐漸收回再到腰椎到命門到會陰到氣?；氐蕉悄殹Ｓ炙阋粋€循環(huán)，做30次。
要領(lǐng)：人的脊柱是一塊骨頭一塊骨頭聯(lián)一起的，我們看到的蛇也如此，神經(jīng)，經(jīng)絡，血管同往。如果我們想像蛇涌一樣的前后鍛煉，會將我們身體僵硬的脊椎變得更靈活，使每節(jié)骨頭咬合完整，輕松，嚴密，松弛，有利于神經(jīng)，血管，經(jīng)絡的貫通。使營養(yǎng)物質(zhì)輸送給大腦。再分配給全身。達到任督二脈及肝脾腎三脈的暢通無阻。切記：初練者涌動幅度一定要小，循序漸進，輕柔前后涌動為宜。意念：似想非想，以形體引導氣機前后涌動。讓氣自然的循環(huán)，越慢，越放松氣機越通暢。太極拳就是我們的心法映照。 我們練功一定要歸于自然地存在于環(huán)境中，可以處在任何的環(huán)境中鍛煉，你意不離身，氣不離你意引導的路線就行了，假如意跑了，沒關(guān)系，想到再引導回來就行了。冬季外面的氣溫很低，有風，我建議就在室內(nèi)練，示況而定。春夏秋自然就在室外練了，空氣新鮮，氧氣充足。注重有氧鍛煉為最佳環(huán)境。
第四節(jié)：周天揉腹：
闡述： 中醫(yī)認為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協(xié)理陰陽之氣機，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之諸積。重點增強體內(nèi)的五臟六腑功能的鍛煉。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強健，促進血液循環(huán)、增加腸蠕動功能，以利于食物的消化吸收。
實踐表明，揉腹按摩對消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng) 疾病，特別是對膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。值得注意的是揉腹前，必須排空大小便，并且不宜在過饑和過飽的時候進行。
-----------具體方法是：手平展按在肚臍下1.5寸氣海穴上小腹部，似貼非貼衣服，男下女上，左右手在練完30圈后交換位置。自小向大運動，左轉(zhuǎn)30圈，右轉(zhuǎn)30圈，上到心肺部下到生殖器官處，左右到兩肋。同上再反方向自大向小30圈轉(zhuǎn)回到氣海穴處。每次按摩應持續(xù)20分鐘左右。本人現(xiàn)在每次鍛煉：左30圈，右30圈為一次，共練習六次。心法重點：以形引意，以意引氣，想自己的手朦朧中在腹內(nèi)轉(zhuǎn)動，似想非想的感覺，不要說氣海穴的準地方，就肚臍下那一片就行了。最關(guān)鍵的是腰帶動臀部一定跟隨手同時上下左右轉(zhuǎn)動，以達到身體整體運動的健身功效。
收功：腳稍寬于肩，中正站立，兩手自然下垂，兩眼似睜非睜，安靜舒適。兩手掌向外各自緩慢畫弧外展到頭頂百會穴，兩手合十，緊接掌跟分開，掌尖相對，緊挨頭臉部緩慢向下到胸再收回到肚臍下（丹田），雙手重疊，男下女上，停留一分鐘。收功兩遍。意念：意想手從大自然中將混元真氣收回到頭頂百會穴內(nèi)，再將真氣順身體內(nèi)從頭收回到丹田內(nèi)。再意想全身的真氣回聚到丹田內(nèi)。如泉水回聚，又如抽絲感同。并且舌頂上顎，肛門微收，靜守一分鐘以上，慢慢睜開眼睛到此收功結(jié)束。注：千萬不要小看收功鍛煉，其至關(guān)重要。好比種地秋后收糧歸倉一樣。否則，不做好收功，就等于會勤勞種地，不會秋后收糧類同。
輔助功法： 練完收工后需做干梳頭及干洗臉、手心搓耳及搓腳心。具有暢通任督、調(diào)和陰陽、祛風止痛、健腦護發(fā)、美容健體、補腎及治療睡眠的功效。
具體方法：兩手五指屈曲，從鼻子到前額沿頭頂至枕部推20次，如梳發(fā)，全頭部按摩。后再干揉耳：兩手心按住耳朵，不輕不重手稍弓，一前一后共搓耳按摩90次，每練習搓耳30次休息一分鐘，在進行第二遍30次搓耳的練習，再進行第三遍。主要為了緩解消除臂及頸椎部因時間過長造成搓耳產(chǎn)生的酸脹感。以耳朵發(fā)熱為準再后干搓腳心：先用左手心按住右腳心，一前一后，不輕不重共搓30次，再用右手心按住右腳心，一前一后，不輕不重共搓30次，共計不少于90到180次，依據(jù)自己的身體而定。。每練習搓耳搓腳心30次休息一分鐘把口里的津液分成三五口，慢慢地吞下，且須以意識送下丹田。后坐在床邊，兩手重疊放在肚臍下氣海穴上，意想將氣收回丹田內(nèi)，靜靜意守三分鐘，后收功。
天絡功本身是由肢體的外在運動帶動內(nèi)氣，爾后逐步進入內(nèi)氣運動催動外型的過程．如何由外在運動去帶動內(nèi)氣，首先就要按照特定的肢體要求，才能達到這一目的。其次，所有肢體外在運動必須在意識的指揮下動作。所以前提是人的意識鍛煉。所謂＂意念集中＂，＂驅(qū)除雜念＂，＂集中精力＂，全身放松等。
心法剖示-------天絡：大小周天；人體運行的經(jīng)絡。
-------健身法：運用太極、周天、按摩、意念、形體運動等方式，打通人體全身經(jīng)絡使其暢通無阻，脊椎體柔韌而靈活。培育的營養(yǎng)物質(zhì)及時輸送到身體每一個角落加以滋養(yǎng)且盎然生機，達到緩解和治愈疾病的目的。從而使身體健康、長壽。 初學者初練時自然呼吸，堅持三個月后自然而然進入到中深呼吸，十個月后變成深長呼吸。一定歸于自然，不加任何意念，呼吸隨脊柱的靈活柔韌、經(jīng)絡逐漸通暢而隨之變化而變化。
注意事項：
1 練功前一般要求穿松寬衣服衣褲，排除大小便，放下一切思路，專心鍛煉為宜。
2 練功時必須凝神定氣，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。前后左右練習時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
3 初練功者早中晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十至四十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5 凡腹內(nèi)患有大的惡性腫瘤或已經(jīng)擴散嚴重及婦女妊娠期間等等所有不適合自己身體需要的人群均不宜練此功或量力而行之。
6、請大家記?。好恳环N鍛煉身體的方法都不是萬能的，習練前，一定要熟知此種方法適合你否，不能盲目跟進，問清老師，綜觀你的身體狀況后再決定，你是否適合本方法？本人討厭鼓吹，尊重事實，反對迷信。
注：重點介紹簡單易行的氣血雙補飲品
說明：人健康必備兩個因素：充足的氣血；經(jīng)絡的暢通。
身體經(jīng)過鍛煉后經(jīng)絡通后必須有充足的氣血通過才行。好比公路修得再多再好，沒有汽車過，國民經(jīng)濟也搞不起來。同等道理。
1.補氣：醋泡姜片：姜切片，放在玻璃瓶內(nèi)，用山西陳醋末過姜片，密封7天，便可食用，每天早晨同早飯吃4-7片，其他時間不宜吃，長期堅持，必能保健身體。注：陰虛陽盛者慎用，胃酸過多，胃及十二指腸潰瘍者慎用。2.補腎：醋泡黑豆：A\買稍大的黑豆，用涼水洗凈，陽光晾干，放在玻璃瓶內(nèi)，用山西陳醋腌過，距瓶口留5公分，密封口兩個月后食用，每天早晨同早飯吃兩小飯勺，其他時間不宜吃，長期堅持，必能身體健康。B\也可將黑豆用平底鍋炒熟，泡醋，第二天便可食用，每天晚飯同飯食。C\氣血雙補：藥店買枸杞子2-4克，黃芪3-5克，黃精3-5克，西洋參2-4克，一日量。四樣泡開水當茶飲。飲完再泡水，到晚上將四樣吃掉。根據(jù)你用的杯子的大小決定四樣的一天用量。如你愛上火，那枸杞子放少些。因人因癥選用。D\枸杞菊花當茶飲，本人現(xiàn)在每天堅持喝，收效明顯。
山藥薏米粥，補氣養(yǎng)血；參苓白術(shù)丸，健脾等也很好。
后記：本人自創(chuàng)這套賈式天絡健身法升級版（3），參照了太極拳；太極氣功；大小周天功；仙人揉腹功；人體骨骼結(jié)構(gòu)、經(jīng)絡氣血及自身見解等選其精華，再結(jié)合自己長期的鍛煉經(jīng)驗，創(chuàng)造出適合老中青年不同年齡段的人群，簡單易學，不易出偏，收效顯著的強身健體的健身法。歡迎廣大的愛好者提出寶貴的意見和建議，本人將虛心和誠懇的接受改進。本人最大的愿望：通過愛好者堅持每天的鍛煉，使每個人都能身體健康，報效國家和社會。二十一世紀最最大的財富就是身體健康。
愿望：
為了更準確無誤的讓愛好者練習到位，本人編制了練功文字小薄本(健身心得、鍛煉經(jīng)驗、重點指導）及錄制了練功視頻。如有愛好者，請聯(lián)系賈琛言老師，聯(lián)系電話：15148383905，發(fā)電子郵件：372099148@qq.com或留言在QQ（372099148）琛言 。
