那么到底多少睡眠時(shí)間是合適的呢？合適的睡眠是因人而異的，有些人是短睡眠者，睡上3-4個(gè)小時(shí)，就能活蹦亂跳；有些人則是長(zhǎng)睡眠者，睡了9個(gè)小時(shí)還是覺得渾身沒有力氣。愛迪生和拿破侖就是著名的短睡眠者，而愛因斯坦是出了名的嗜睡者。短睡眠者只占總?cè)丝诘?%,可以說是鳳毛麟角，多數(shù)人還是得睡7-8個(gè)小時(shí)。
有些人并不是真正的短睡眠者，卻誤以為“我每天只睡3-4個(gè)小時(shí)就夠了”其實(shí)全靠意志力扛著。還有一些人，雖然睡夠了時(shí)間，但是情況卻不是很好，就可能和“垃圾睡眠”有關(guān)：“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對(duì)應(yīng)，指的是睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息。主要表現(xiàn)為：1、 看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著；2、 強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；3、 自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；4、 晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；5、 工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
與之對(duì)應(yīng)的好睡眠的特征是：1.能在30分鐘以內(nèi)入睡；2.每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過2次；3.醒來能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘；4.睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；5.早晨醒來之后精力充沛，無疲勞感。
在《睡眠革命》和《睡眠圣經(jīng)》中有提到不少改善睡眠的辦法：我做了些內(nèi)容的摘錄，供大家參考：
1、咖啡因的半衰期是6個(gè)小時(shí)，就是說咖啡因保留在體內(nèi)的時(shí)間有可能比你想象中的長(zhǎng)。如果晚上不攝入咖啡因，你可能可以睡的更香。
2、午后休息時(shí)間（下午1-3點(diǎn)），是彌補(bǔ)夜間睡眠周期的完美方法，這與你的晝夜節(jié)律彼此協(xié)調(diào)。
3、黃昏（下午5-7點(diǎn)）是次優(yōu)的休息時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)人的睡眠需求很高，但因控制在30分鐘之內(nèi)，這樣才不會(huì)影響晚上的睡眠。
4、至少每個(gè)90分鐘就休息一會(huì)兒，消除大腦的疲勞，提高注意力集中水平。在休息時(shí)候不要使用電子設(shè)備。
5、你的臥室不應(yīng)該成為你生活空間的延展，如果可以的話，把它命名為你的身心修復(fù)室，清空你的房間（哪怕只在你的腦海中），只把睡眠、修復(fù)、休息所必 須的東西放在房間。
6、俄勒岡州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘的中強(qiáng)度鍛煉，能讓你的睡眠質(zhì)量提高65%。
7、我們想要通過睡眠獲得修復(fù)，但有些人會(huì)面臨一個(gè)睡眠障礙，就是擔(dān)心自己睡不好，一旦開始擔(dān)心這個(gè)問題，身體就會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，反而更加清醒。
8、手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品釋放出的藍(lán)光會(huì)抑制自然睡眠的過程，請(qǐng)睡前把這些東西放到一旁，在黑暗中待著，讓松果腺高效地工作，并在黑暗的環(huán)境中有效分泌褪黑素，這正是好睡眠需要的。
9、確保臥室的亮度是隨著太陽的升起而逐步提高，因?yàn)榕c睡眠和清醒密切相關(guān)的生物鐘會(huì)受到光的影響，人會(huì)在沐浴晨光的第15個(gè)小時(shí)左右產(chǎn)生困意。如果你是早上7點(diǎn)曬到太陽，那就會(huì)自然而然在晚上10點(diǎn)多犯困。
10、好身材離不開高質(zhì)量的睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足的，身體就會(huì)大量分泌促進(jìn)食欲的饑餓激素（ghrelin）,而抑制食欲的瘦素（leptin）的分泌量就會(huì)相應(yīng)減少。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲飆升25%。
11、睡美容覺的關(guān)鍵在于，睡眠的前三個(gè)小時(shí)一定要睡好，不能被打斷，因?yàn)檫@是人體分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)間，而生長(zhǎng)激素是頂級(jí)的換膚精華。
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