此刻，如果你長(zhǎng)在看這篇文字，請(qǐng)你對(duì)著鏡子，問(wèn)自己：此刻，你是什么表情？
日常生活中，我們每時(shí)每刻都在做著各種不同的面部表情，有的開心，有的憤怒，有的恐懼，有的悲傷，有些是有意識(shí)，有些是無(wú)意識(shí)。任何一種表情，都在面部肌肉不同運(yùn)動(dòng)組合產(chǎn)生的。今天我們來(lái)講講和面部表情相關(guān)的那些事兒。
面部表情肌
面部表情肌是復(fù)雜且精細(xì)的系統(tǒng)，也正是因?yàn)檫@樣，才會(huì)有豐富的表情。在我們的面部，一共有42塊肌肉，通過(guò)這些肌肉不同的運(yùn)動(dòng)方式，隨著不同的情感情緒，來(lái)表達(dá)不同的心理狀態(tài)。
面部表情肌屬于皮肌，位置較淺，起始點(diǎn)均為顱骨的不同部位，止點(diǎn)均為面部皮膚，所以當(dāng)表情肌收縮發(fā)生變化時(shí)，直接會(huì)引起面部皮膚的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)面部皮膚受到影響，就產(chǎn)生了各種各樣的表情。
表情肌的位置主要集中在眼、口、耳的周圍，全部是由面部神經(jīng)支配的。當(dāng)面部的神經(jīng)受到損傷時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)表情肌收縮運(yùn)動(dòng)的障礙，直觀表現(xiàn)就是面部活動(dòng)不靈活。
面部表情肌根據(jù)位置分為：
顱頂?。赫砑?、額??；
外耳肌：耳上肌、耳前??；
眼周圍?。貉圯喸鸭?、皺眉肌、降眉間??；
鼻肌：鼻孔壓縮肌、鼻孔開大肌、降鼻中隔肌、鼻棘肌、鼻背肌、提上唇、鼻翼??；
口周圍?。洪T齒肌、頦肌、頰肌。
下面我們重點(diǎn)認(rèn)識(shí)幾個(gè)面部表情肌的肌肉：額肌、皺眉肌、降眉肌。
額肌
額肌，顧名思義，就是額頭的肌肉，位于前額，起自額上、中部的帽狀腱膜，纖維由上而下垂直走形，大部分纖維止于眉區(qū)皮膚和皮下，少部分纖維止于眼輪匝肌。是一塊薄薄的肌肉，形狀呈四邊形。
功能：
額肌收縮，可以讓額頭的皮膚上移動(dòng)，出現(xiàn)皺紋，帶動(dòng)眉毛上舉。所以當(dāng)出現(xiàn)驚訝或是緊張的時(shí)候，額肌是充分收縮的，額頭就會(huì)出現(xiàn)皺紋。
皺眉肌
皺眉肌兩側(cè)眉弓之間，起自眉弓內(nèi)端、額骨鼻部，內(nèi)側(cè)位于眼輪匝肌眶部和額肌的深面，肌纖維斜向外上方延伸，止于眉中部。是一塊小小的、窄窄的、形似金字塔形的肌肉。
功能：收縮皺眉肌，會(huì)牽拉眉毛向內(nèi)向下移動(dòng)，讓眉毛靠攏，導(dǎo)致眉心和額頭的皮膚產(chǎn)生垂直的皺紋，也就是常說(shuō)的“川字紋”。當(dāng)遇到悲傷、痛苦、或者強(qiáng)光直射，皺眉肌就會(huì)收縮。
降眉肌
降眉肌位于皺眉肌的內(nèi)側(cè)，平行于眶緣，止于內(nèi)側(cè)眉皮下及其相鄰周圍眉間部皮膚。
功能：
降眉肌收縮會(huì)讓眉毛之間的皮膚向下移動(dòng)，結(jié)合皺眉肌加深皺眉的表情。同時(shí)，降眉肌收縮，會(huì)帶動(dòng)鼻根部位產(chǎn)生水平的橫向皺紋。
放松額頭、放松眉心
生活中我們會(huì)常見到眉頭緊鎖的人，給人的感覺就是這個(gè)人緊張、焦慮、心思重重，或是在思考著什么?？雌饋?lái)只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作或表情，但是皺眉不僅牽動(dòng)了皮下肌肉，也牽動(dòng)了大腦皮層下的肌肉。長(zhǎng)期皺眉，不僅會(huì)導(dǎo)致這些肌肉長(zhǎng)期收縮，容易產(chǎn)生皺紋，也會(huì)導(dǎo)致面部肌肉的麻痹。在瑜伽當(dāng)中，雙眉中間有眉心輪（七輪之一），也稱為第三眼，是直覺和洞察力的中心，也影響著專注力、決斷力、視力。
瑜伽練習(xí)中，不管是體式、調(diào)息，還是靜坐，老師都會(huì)引導(dǎo)“解開緊縮的眉頭”、“舒展額頭”，眉心的狀態(tài)即是心的狀態(tài)。當(dāng)我們皺眉的時(shí)候，心就無(wú)法打開和放松。所以，瑜伽練習(xí)，應(yīng)該先從放松額頭、放松眉心開始。
“放松額頭，尤其是當(dāng)壓力來(lái)臨、要做決定、和人爭(zhēng)吵的時(shí)候，只要放松額頭，說(shuō)話的音調(diào)就會(huì)有所改變。額頭的肌肉和大腦之間不斷有信息反饋，試試看就知道放松額頭對(duì)放松頭腦有多大的幫助！如果不愿意靜坐，只做這個(gè)即可?！?/p>
----《心靈瑜伽》石宏老師譯
所以，不管你是否練習(xí)瑜伽，都請(qǐng)放松你的額頭、放松你的眉心，這是最簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)方法。
眉心凝視法
通過(guò)凝視眉心的練習(xí)，根據(jù)練習(xí)的時(shí)間和階段不同，感受也會(huì)不同。初期練習(xí)，隨著精進(jìn)，可以幫助增強(qiáng)眼周的肌肉，讓精神更加專注，頭腦更平靜，消除緊張和激怒。對(duì)于高級(jí)和那些精通這個(gè)練習(xí)方法的瑜伽人來(lái)說(shuō)，凝視眉心，可以幫助喚醒眉心輪，進(jìn)入精神和心靈的更高層面，甚至超越思維和自我。
練習(xí)方法：
選擇一種任何舒服的坐姿，保持腰背挺直，讓雙腿放松，肩膀放松；
練習(xí)之前可以閉眼調(diào)息，將身心拉回到當(dāng)下的狀態(tài)；
接下來(lái)慢慢睜開雙眼，直視前方，看一個(gè)固定的點(diǎn)；
當(dāng)適應(yīng)之后，讓雙眼緩慢向上看，逐漸看向眉心的位置；
這個(gè)過(guò)程中，頭部和身體不要有任何的調(diào)動(dòng)，讓思緒專注，不要被其他的念頭吸引；
進(jìn)行短暫的放空狀態(tài)；
練習(xí)的時(shí)間可以從1分鐘逐漸增加，剛開始練習(xí)不要追求時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以短時(shí)高頻次地練習(xí)，當(dāng)意識(shí)能夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)候，時(shí)間可以自由調(diào)整。
結(jié)束練習(xí)之后，可以閉眼，繼續(xù)將意識(shí)專注在眉心。
任何時(shí)候都是最好的練習(xí)時(shí)機(jī)。
當(dāng)時(shí)間不再成為練習(xí)的障礙，
當(dāng)練習(xí)成為一種習(xí)慣，
在任何時(shí)候去放松你的額頭和眉心，
讓這樣的覺知時(shí)時(shí)刻刻伴隨你。
攝影：一休
編輯：丫頭
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