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寒風(fēng)乍起立冬至，本周日（11月7日），我們將二十四節(jié)氣的「立冬」。

這一天是寒冷冬季的開始，《月令七十二候集解》有言：“ 立，建始也；冬，終也，萬物收藏也?！?/section>

立冬，是秋冬季節(jié)之交，又被稱為“交子之時(shí)”，此時(shí)氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉(zhuǎn)為冬季的寒冷刺骨，但同時(shí)，我們也終于盼來了一年中“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期。

”

立冬有三候——

一候水始冰：雖是初冬，可北方的水面已經(jīng)開始凝結(jié)成薄冰。

二候地始凍：此時(shí)，地表的土地開始凍結(jié)。陽氣沉降到更深的土中，陰氣彌散人間。

三候雉入大水為蜃：候鳥不知藏去哪了，而海邊卻可以看到外殼條紋顏色與野雞相似的大蛤蜊。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“冬三月，此謂閉藏……養(yǎng)藏之道也?！保藭r(shí)農(nóng)作物已全部收曬完成，動物們也都躲藏起來準(zhǔn)備冬眠，自然界中一切生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。

此時(shí)養(yǎng)生，更應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以「斂陰護(hù)陽，養(yǎng)腎藏精」為根本，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才扎實(shí)，陽氣足，精血盈，整個(gè)人都會精神飽滿，少生病。

收斂陽氣，減少消耗

收斂陽氣，首先不能外泄，先保證不丟，再去補(bǔ)養(yǎng)。

寒涼來襲，我們面臨著雙重考驗(yàn)：

一是來源于外界寒氣的侵?jǐn)_，部分陽氣要去抵御外敵；
二是為順應(yīng)四時(shí)變化，我們體內(nèi)的陽氣還需向內(nèi)收斂，溫養(yǎng)臟腑。

寒為陰邪，常傷陽氣。而人的正常生存需要陽氣支持，陽氣越充足，人才越強(qiáng)壯。

所以立冬后，我們要注意保護(hù)身體里的陽氣，首先要做到「穿衣避寒」。

衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。冬季穿著最好以舒適、不出汗為宜。

但本就陽氣偏弱的人，立冬后一定要護(hù)好頭部、肚臍、腳踝，這些風(fēng)邪最容易攻擊的地方。

除了增衣保暖外，我們還可以通過「保證睡眠」來減少不必要的消耗，這也是養(yǎng)陽最簡單可行的辦法。

由于人類沒有冬眠機(jī)制，睡覺則成了人們修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳、吸收能量的重要方式?？梢哉f睡眠是冬天的第一大補(bǔ)。

《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”

進(jìn)入冬季，我們應(yīng)遵循“早臥晚起”，保證充足的睡眠，早睡可順應(yīng)天早黑陽氣閉藏之早，晚起可應(yīng)對天遲亮陽氣升發(fā)之晚。

心腦血管疾病患者不宜起早，肝病、腎病、胃病患者不宜貪黑、切忌過勞，所以冬天假期睡個(gè)懶覺最好不過了。

頤養(yǎng)腎氣，顧護(hù)臟腑

民間也常說“立冬補(bǔ)冬”，實(shí)際上是以補(bǔ)腎助收藏，腎主封藏，與冬的意志不謀而合。

腎為先天之本，陰陽的源泉，與五臟更是一榮俱榮、一損俱損，所以說冬天養(yǎng)好腎，根基穩(wěn)了一大半。

但冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，也最易傷害腎的陽氣，這對身體造成了兩方面的傷害：

一是，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾?。?/section>
另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。

立冬節(jié)氣重在養(yǎng)腎，既要顧護(hù)腎陽，還要滋養(yǎng)腎陰，平衡陰陽才能健康。

關(guān)于如何養(yǎng)護(hù)“腎中精氣”的方法，在下面這篇文章中，已經(jīng)做了細(xì)致的講解，大家可點(diǎn)擊下方圖片查看哦

這些方法看起來都相對靜態(tài)，卻是激活了內(nèi)在經(jīng)絡(luò)，在不宜大汗淋漓的冬天，靜靜養(yǎng)身，默默補(bǔ)腎。除了動作，還有食補(bǔ)也很重要。

養(yǎng)腎護(hù)陽，食補(bǔ)為先

進(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少，“冬令進(jìn)補(bǔ)”能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。

但是立冬只是初入冬，深秋的燥氣還在天地間游蕩，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季養(yǎng)腎”的原則，此時(shí)食補(bǔ)最好在補(bǔ)腎的同時(shí)，還要潤潤肺，以免被殘留的燥氣侵襲。

在冬季上市的大眾菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇白蘿卜、山藥、蓮藕、油菜等。

另外，冬季是腎當(dāng)令的季節(jié)，在飲食上也可以適當(dāng)增加一些“補(bǔ)腎”的食物，比如核桃、栗子、腰果、芡實(shí)、紅薯、南瓜等。

今天，甘草醫(yī)生為大家推薦3款，尤其適合入冬的食療方——

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01 | 核桃桂圓茶

核桃，難得的既可補(bǔ)腎、又能潤肺的食材；桂圓，益心脾，補(bǔ)氣血，能夠讓核桃的補(bǔ)腎功效得到充分的發(fā)揮。

兩者同煮，起到滋陰潤肺，補(bǔ)脾補(bǔ)腎，暖身護(hù)陽等功效。

食材：桂圓8顆、核桃仁16顆（桂圓和核桃仁的比例是1:2）

做法：一份桂圓，兩份核桃一起冷水下鍋，開鍋后煮20分鐘，每天把這個(gè)當(dāng)茶喝，然后把桂圓和核桃都一起吃下去。

注意事項(xiàng)：如果有頭暈癥狀，桂圓最好不要去殼哦~

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02 | 白蘿卜羊肉湯

冬天有兩次吃羊肉的大日子，一為立冬，一為冬至。在這兩天補(bǔ)腎，都有事半功倍的效果。

羊肉，性溫?zé)?，益氣補(bǔ)虛、抗寒、溫補(bǔ)腎陽的功效；白蘿卜，則可以清除滯留在體內(nèi)的虛火。

燉羊肉時(shí)加點(diǎn)白蘿卜，能中和羊肉的熱性，起到潤肺的作用。

食材：羊肉500克、黑木耳一小把、白蘿卜300克、白胡椒粉、生姜。（2-4人份）

做法：

1. 羊肉切大塊，洗凈后汆水撈出；白蘿卜洗凈切大塊，生姜3片，黑木耳泡開洗凈。

2. 所有材料放入湯煲內(nèi)，大火煲開后轉(zhuǎn)小火，煲1個(gè)小時(shí)左右。

3. 出鍋時(shí)加鹽、胡椒粉調(diào)味。

注意事項(xiàng)：

① 立冬燥氣還很重，大補(bǔ)的羊肉湯里一定要有潤肺的東西。

② 羊肉性熱，身體怕熱，大便燥結(jié)的人要少吃。

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03 | 芡實(shí)栗子粥

芡實(shí)，俗稱“雞頭米”，它入脾腎經(jīng)，最擅長益腎固精，補(bǔ)脾止瀉；栗子，是益腎宜氣的“補(bǔ)藥”最擅長養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋。

三者同煮成粥，可補(bǔ)腎養(yǎng)脾，對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用。

食材：栗子50g、芡實(shí)粉30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁適量。

做法：

1. 栗子去皮、剝凈，在水中浸泡半小時(shí)到1小時(shí)。

2. 米淘洗干凈放鍋中，再放入栗子、芡實(shí)粉大火燒開，小火熬20-30分鐘，待栗子綿軟、再放入核桃仁煮5分鐘左右即可。

中醫(yī)里的立冬進(jìn)補(bǔ)也有個(gè)地域原則：北方溫補(bǔ)、南方清補(bǔ)、高原潤補(bǔ)。

北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等；
長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫暖得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。
地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、木耳、梨為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食。

”

特別注意：

立冬后，飲食不宜過食辛辣耗散的食物，因?yàn)樾晾钡氖澄锖臍鈧?，容易產(chǎn)生內(nèi)熱，不利于陽氣閉藏；

補(bǔ)益的食物盡量放在白天吃，晚餐不要過于豐盛，調(diào)動陽氣運(yùn)化，不利于陽氣在夜晚的入陰閉藏。

冬日艾灸，補(bǔ)陽袪寒

腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。

中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。

入冬后適合做艾灸的2類人：一類是脾腎虧虛，陽氣不足者，一類是陰陽失調(diào)，久寒侵體的人群。

”

4個(gè)推薦穴位——

大椎穴：督脈與手足三陽經(jīng)交匯的穴位，具有統(tǒng)領(lǐng)一身陽氣的作用。

命門穴：被稱為“生命之門”，為身體督脈上的陽穴。有溫腎壯陽、培元補(bǔ)腎的作用。

涌泉穴：是人體腎經(jīng)的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，溫暖下身。

神闕穴：當(dāng)人體氣血陰陽失調(diào)而發(fā)生疾病，通過艾灸神闋穴，便有調(diào)整陰陽平衡的功能。

穴位示例圖

此外，我們也可以通過「曬太陽」的方式補(bǔ)陽氣、護(hù)陽氣，也被中醫(yī)稱為“天灸”。

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曬頭頂

頭，為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

經(jīng)常曬頭頂?shù)陌贂ǎ梢酝〞嘲倜}、調(diào)補(bǔ)陽氣，使人精神充足，緩解疲憊。

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曬后背

后背的督脈，是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣。

曬后背，讓督脈有比較高的溫度，對養(yǎng)護(hù)陽氣都是有幫助的。

冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于“藏”，早臥晚起，去寒就溫，逆之則傷腎。

雖然已然立冬，但是此時(shí)還未到凌冽寒氣的寒冬，此時(shí)護(hù)好陽氣，養(yǎng)精蓄銳，大有可為。

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