波姐語錄：手臂太粗沒自信？這九個瑜伽體式來幫你，輕松告別“小粗胳膊”。纖細的手臂對我們來說尤為重要，如果你想要看起來瘦，那就不能夠忽視手臂線條感的塑造，今天就跟著波姐一起來學學瘦手臂的瑜伽體式，保證你受益無窮！
對于女孩子來說，如果手臂贅肉太多，身材不協(xié)調(diào)，哪里還有婀娜多姿、亭亭玉立之感？況且有部分女孩子還是易胖體質(zhì)，稍微吃點肉就“上膘”，粗粗的手臂，再加上圓圓的肚子，這身材簡直沒法看了，想要避免這些就得從開始注意鍛煉我們手臂的肌肉，防止“變壯”！
一提到“粗胳膊”，大家會立馬想到滿手臂的贅肉，小手臂和大手臂幾乎一般粗，與別人纖細手臂相比，根本就不敢“示人”。別人露手臂是在展現(xiàn)自己的美，而你的“粗手臂”只會招致別人的嘲笑和譏諷。不這僅會讓自己的信心逐漸降低，而且會影響到生活中的方方面面，實在是苦不堪言！
其實手臂變成這樣，和我們自身的習慣是分不開的。每天長達12個小時左右的久坐，不是在電腦前工作就是在玩手機，手臂肌肉一直處在靜止狀態(tài)，缺乏必要的鍛煉，久而久之就成為了贅肉“聚集地”。我們每天感覺自己都是很舒服的狀態(tài)，其實只是在慢慢消耗你的健康與美麗！
想要真正擁有迷人的手臂曲線，就一定要減少不良的生活習慣，多做一些手臂高抬的動作，緩解手臂肌肉的緊張度，慢慢地才能夠減少手臂贅肉，形成自律自覺的生活。今天波姐給大家推薦的這九種體式，一定要經(jīng)常練習，有效消減手臂贅肉，讓你成為“美臂”本臂。
雙腿打開，成“一字馬”分開，腳尖繃直，右腳腳背貼緊地面，雙腿盡量繃直，維持好身形，上身挺直并且向左側微轉(zhuǎn)，面部朝向左側，腹部微縮，手臂抬高，雙手合十，舉過頭頂，動作持續(xù)3-5分鐘，練習4-6組。
右腿站直，單腿著地，左腿向左后方抬升，腳尖向上抬，手臂自由舒展，左手臂超后方伸過去，左手抓住抬高的左腳，右手臂高舉，右手五指打開，整個身體盡量舒展，開闊心胸。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。
右腿單腿著地，左腿盤在右腿上邊，左腳尖繞到右小腿肚后邊，膝蓋處略微彎曲，身體重心稍微降低，維持好身形，手臂向前伸，手肘處彎曲下壓，左手臂壓在右手臂上方，手指纏繞。動作持續(xù)3-5分鐘，練習4-6組。
臀部著地，左腿膝蓋彎曲，小腿向右側彎曲，右小腿壓過左腿上邊，左腳踩在地面上，上身挺直，腹部微縮，右手臂伸直，五指舒展，支撐在地面，左手臂彎曲擱在右膝蓋處，五指向上舒展。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。
左腿膝蓋處彎曲，右腿向右后方舒展，右腿膝蓋接觸地面，同時右腳尖點地，上身順著身體向左側偏轉(zhuǎn)，頭部微抬，雙手合十，五指舒展，手臂略微向高處舉一些，維持好身形。動作持續(xù)5-7分鐘，練習4-6組。
左腿單腿著地，上身使勁兒向下壓，直到左手臂伸直支撐地面，右腿向上抬升，小腿向前彎曲，右手臂向后側抬升，手臂要伸直，右手抓住抬高的右腳尖，維持好身形。動作持續(xù)3-5分鐘，練習4-6組。
臀部下蹲，但不接觸地面，右手臂伸直，支撐在身體右側方，右腿向內(nèi)側彎曲，腳尖繃直，左腿向左前側方抬升，左手臂繞到左小腿肚后邊，抓住左腳后跟，上身繃直，頭部向左側伸過去。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。解鎖瘦手臂體式，睡前堅持做，擁有纖細美臂不成問題。
雙腿合攏，腳尖接觸地面，膝蓋處彎曲，臀部下壓，雙手舉過頭頂，腹部微縮，上身盡量伸直，這個動作適用于不停在運動的過程當中，手臂舉過頭頂，不停地合掌，五指打開。動作持續(xù)5-7分鐘，練習4-6組。
右腿伸直，左腿向前邁出一步，略微弓起，左腳尖點地，上身向左腿部位下壓，左手臂彎曲，擱在左大腿處，右手臂向高抬升，舉過頭頂，手勢盡量向外打開，維持好動作。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.動作幅度較大，有較難的動作要防止身體受傷。
2.手臂動作做完后，要及時拍拍手臂的肌肉，緩解緊張度，可減輕酸痛之感。
解鎖瘦手臂體式，睡前堅持做，擁有纖細美臂不成問題?！按指觳病笔俏覀冏兠缆飞系慕O腳石，擁有粗胳膊的人，基本上就已經(jīng)告別了各種無袖裝，衣服很美，可你不夠美，這樣的生活還有什么趣味呢？女孩子就要把最美的一面展現(xiàn)在別人的面前，從現(xiàn)在開始，做最標準的瑜伽，瘦最美的“美臂”，讓無數(shù)的人為你“撐腰”！
聯(lián)系客服
