一年一度的高考即將到來，面臨考試，考生心理壓力相對較大，考生家長首先要保持良好的心態(tài)，不要讓緊張的情緒影響孩子，要鼓勵和肯定孩子，給孩子一句貼心的話、一個鼓勵的眼神、一個擁抱，非常重要。
考試期間考生的健康狀況，也是廣大考生和家長最為關(guān)心的熱點問題，市疾控中心提出以下建議，為高考考生健康助力！
身體是革命的本錢，
牢記做好以下四點！
1
注意增減衣物，避免中暑或著涼
??目前北京天氣變化較大，考生應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣物。
2
作息規(guī)律，做好個人衛(wèi)生防護
??保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)休息，保證睡眠。
??勤洗手，注意個人衛(wèi)生及室內(nèi)清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場所，減少染病風(fēng)險。
3
提前規(guī)劃好時間，注意交通安全
??今年的高考恰逢端午節(jié)假期，提醒廣大考生參加高考要提前出行，以免耽誤考試時間。
??如果是離考點比較遠的考生，注意乘車前不要吃太多東西，一路顛簸容易出現(xiàn)暈車、惡心等狀況；考試路上注意力集中，保證交通安全，避免傷害。
4
擁有一顆平常心，積極應(yīng)對每一科
??考場上要沉著冷靜，不過度緊張，也不完全松懈，對自己有信心，學(xué)會運用積極的自我暗示，仔細審題，字跡清楚。
??考完一科，集中精力準備下一科，第一科考試對心理影響大，如果沒發(fā)揮好，不要影響后面的考試。為自己長志氣。
高溫好似火焰山，
送你三大芭蕉扇！
北京市近期持續(xù)高溫天氣，請注意防范。
○ 第一把芭蕉扇：防暑
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高溫天氣下，避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。家長們在校門外等待孩子的時候可以盡量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。
○ 第二把芭蕉扇：降溫
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室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低，保持身體涼爽則可增加洗澡次數(shù)。在室外活動時，注意穿著淺色、寬松的衣物，佩戴有遮陽的帽子以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。
○ 第三把芭蕉扇：補水
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高溫時身體為調(diào)節(jié)溫度會產(chǎn)生大量汗液，因此身體需要及時補充足量水分，例如白開水、綠豆湯等，但要注意避免喝糖分高和含酒精的飲品。
考得好不好，咋吃很重要！
一定要保證食品衛(wèi)生安全。
1 | 注意飲食安全，不吃或少吃生冷食品，食物一定要燒熟煮透。 |
2 | 家庭自制食品的原料要新鮮，制作時注意生熟分開，盡量不吃剩飯剩菜，如果要吃，需徹底加熱后再食用。 |
3 | 外購的即食食品要選擇正規(guī)廠商生產(chǎn)銷售的，有衛(wèi)生保障的產(chǎn)品，并注意食品的保質(zhì)期和儲存條件。盡量不要在外就餐，若在外就餐要選擇有衛(wèi)生許可證的餐館就餐。 |
三餐膳食要合理搭配，營養(yǎng)均衡全面。
三餐的具體安排是??
7：00-8:00
早餐
★早餐要留有充足的時間，建議在考前60-90分鐘吃完，因為吃完早餐的半小時內(nèi)，血液主要集中在消化系統(tǒng)中，大腦的供血減少，注意力不易集中。
★早餐要有主食、動物性食品、奶及奶制品、大豆及其制品以及蔬菜水果這四大類，而且應(yīng)干稀搭配，比如葷素搭配的包子、餃子、餛飩、餡餅，再配上牛奶和雞蛋、八寶粥等。
12:00-13:00
午餐
★午餐要注意葷素搭配，建議主食、素菜、葷菜所占的比例應(yīng)為3:2:1。
★主食很重要，腦組織主要靠碳水化合物供能，而谷薯類是碳水化合物的最佳來源，建議全天的主食總量為250克至300克。
主食種類應(yīng)多樣，比如米飯、金銀卷、疙瘩湯、包子、餃子、紅薯、玉米、山藥等。
★優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很重要，考試期間每天至少每天一個雞蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃魚蝦類等水產(chǎn)品，適量吃一些瘦肉、肝臟，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆?jié){、豆腐等；
這些食物里不僅有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣、鐵、維生素、不飽和脂肪酸、磷脂酰膽堿等，有利于大腦功能良好發(fā)揮。
★午餐后1-2小時，可以吃些新鮮的洗干凈的應(yīng)季水果。
18:00-19：00
晚餐
★晚餐應(yīng)以清淡為主，主食中適當(dāng)增加粗雜糧，多吃蔬菜。建議全天攝入的蔬菜和水果種類每天不少于4種，越多越好。
以深色蔬菜為主，包括深綠色、橘紅色、紫色蔬菜和水果，如西蘭花、油菜、胡蘿卜、青椒、紫甘藍、南瓜、西紅柿等。
★晚上睡前一小時可以喝杯溫牛奶，加適量的面包、餅干，可以補充一些營養(yǎng)也有助于安神。
祝各位學(xué)子，高考順利，前程似錦！
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
編輯：suki
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