2020年，突如其來的疫情，讓民眾更加意識到健康的重要性。而隨著國內疫情傳播的基本阻斷，在后疫情時代，關于提升免疫力的話題，仍然是全民關注的熱點。
因為“硬核主任”張文宏教授不止一次告訴過我們——別再問什么藥有效了！最有效的就是免疫力。免疫力就是最好的醫(yī)生。
免疫力低下會有什么表現(xiàn)
1.感冒發(fā)作老不好；扁桃體炎、哮喘、支氣管炎，一年365天有300天纏繞不斷；甚至連腹瀉也經(jīng)常找上門。
2.經(jīng)常感到疲勞，工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，各項身體檢查都正常，稍微休息后有所緩解，但還是容易出現(xiàn)疲勞感。
3.身上出現(xiàn)小傷口，還不容易痊愈，甚至出現(xiàn)膿腫惡化等現(xiàn)象。
4.腸胃極其嬌氣，吃外賣或者放涼的飯菜，還會出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀。
免疫力低會如此可怕，
我們又該拿什么來改善呢？
世界衛(wèi)生組織用四句話總結出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。我們今天重點來說一說合理膳食與營養(yǎng)平衡。
人體免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用需要有足夠的營養(yǎng)物質支持，在日常生活中，需要攝入足量且比例恰當?shù)臓I養(yǎng)素來維持免疫系統(tǒng)的正常運作。
首先應當保證蛋白質、脂肪、糖類三大營養(yǎng)物質均衡，其中蛋白質是構成機體的重要物質，缺乏蛋白質機體無法產(chǎn)生足夠的免疫細胞和免疫分子，從而影響機體免疫力。
具體應該怎么做？
參照《中國居民膳食指南》健康飲食，牢記10條“膳食經(jīng)典”：
食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
多吃蔬菜水果和薯類；
每天吃奶類、大豆或其制品；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；
食不過量，天天運動，保持健康體重；
三餐分配要合理，零食要適當；
每天足量飲水，合理選擇飲料；
如飲酒應限量；
吃新鮮衛(wèi)生的食物。
請記住暴飲暴食、挑食偏食、節(jié)食等都會造成機體營養(yǎng)失衡，從而導致免疫物質的合成受阻，使免疫力下降、人體氣血失衡，進而引發(fā)疾病。
因此，吃得健康營養(yǎng)，吃出充盈氣血，對于提升免疫力極重要。
聯(lián)系客服
