所以，一定要注意，我們?nèi)绻清憻捬康募∪?，或者是我們老是做仰臥起坐，我們開始覺得我們的脊柱有點難受的時候，這時候代表什么？代表你可能有骨質(zhì)疏松的情況，至少是骨密度降低了，有可能是你飲食控制不當，導致你骨頭的營養(yǎng)不夠。
這個時候怎么辦？不是放棄鍛煉，而是一定要注意補充骨頭需要的全骨營養(yǎng)素。
所以我說了，只要你做鍛煉，只要你做力量性的訓練，鍛煉肌肉的，你一定要注意一個最重要的環(huán)節(jié)：補骨。
中老年人不補骨，骨頭容易變軟變松脆，骨頭容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，容易變得松脆，容易受到傷害變形。所以一定要注意補充全骨營養(yǎng)素，不是單純的補鈣，單純的補鈣對中老年人是沒有任何意義的。
現(xiàn)在那么多研究都證明，中老年人補鈣沒有太大的好處，最主要的是什么？是要補充骨頭所需要的各種各樣的營養(yǎng)，叫做全骨營養(yǎng)素。
除了做腹部的訓練以外，我們還要注意一個最重要的是鍛煉什么呢？鍛煉我們上肢的肌肉和胸肌。上肢的肌肉和胸肌，只要你鍛煉，舉啞鈴、做俯臥撐，很快肌肉就出來。
我的體會最深了，腿部的肌肉，你訓練半天沒什么感覺，感覺沒有增加。腹部的肌肉你訓練得很苦，才長一點。但是你胸部的肌肉和你上肢的肌肉，只要你做俯臥撐，天天做俯臥撐，只要你舉啞鈴，天天舉啞鈴，很快肌肉就出來了。
其實我們?nèi)祟愒谖覀兡苷玖⑿凶咧?，我們在樹上爬，我們最發(fā)達的肌肉應該是上肢的肌肉。
只是這幾百萬年，我們?nèi)祟愖叩降厣狭耍蟾?260 萬年前，我們開始走到地上了，開始跑，開始變成直立的人，這個時候我們才開始腿部肌肉發(fā)達的。
我們上肢肌肉，對我們身體的健康是非常重要的，因為現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，如果我們一口氣能做 40 個俯臥撐，你得心臟病的發(fā)病率可以降低 90% 以上。
如果你天天打羽毛球，就是天天鍛煉，也是上肢運動，你得心臟病的發(fā)病率可以降低 70% 以上。
這說明什么？說明上肢運動對我們身體的健康，對我們心臟的健康是非常重要的。
因為我們現(xiàn)在中老年人最大的問題，特別是糖尿病人，最大的問題是心腦血管疾病，特別是心臟心梗，很多人上支架，為什么？就是因為心臟的血管出問題了。
但是如果你注意鍛煉上肢肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你上肢的血管會越來越多，靜脈越來越顯得飽滿，血脈噴張的感覺，這說明什么？說明你整個肌肉里的血管，不僅僅是靜脈，動脈供應的血管會增多。
同樣如果我們天天這樣運動，我們心臟里的血管也會不斷的增加血供。特別是我們的心臟的血管，如果我們運動量比較多，運動強度比較大，特別是做上肢鍛煉運動的話，會增加心臟的血供。
即便我們心臟大的動脈有點狹窄了，我們心臟也會通過側(cè)支循環(huán)，增強我們心臟的血液供應。
我們很多人說，得心梗了，怎么辦？醫(yī)生說，溶栓或者給你上支架，但是其實只要你有側(cè)支循環(huán)，你不上支架，你的心臟都不會出問題。關(guān)鍵就是這個側(cè)支循環(huán)的建立。
所以我們要通過不斷的運動，增加我們體內(nèi)的血管的形成，特別是肌肉里的血管形成，包括我們心臟里的血管的形成，保證側(cè)支循環(huán)多。
這樣我們心臟的血液供應就沒有問題，我們即便是冠狀動脈的主支有所狹窄，比如已經(jīng)動脈硬化有所狹窄了，它也不會給你導致致命性的殺傷，也會給你一次機會，讓醫(yī)生把你搶救過來。
所以，我們一定要注意鍛煉上肢的肌肉。
那么鍛煉上肢的肌肉，舉啞鈴也好，做俯臥撐也好，大家一定要注意，也是要注意安全。中老年人安全是放在第一位的。
還有一個，一定要注意補骨。為什么？你做俯臥撐，你會發(fā)現(xiàn)腕部骨頭會疼，說明什么？說明你的骨頭的硬度不夠。這個時候，怎么辦？一定要注意補骨。
我們中老年人實際上最大的問題是什么？不注意吃有機物質(zhì)蛋白質(zhì)類的物質(zhì)。我們很多人說我要吃素，說我不能吃太多的肉，為什么？因為腸道菌群不好，吃肉多了以后大便情況不好不說，而且容易傷害心臟。
那怎么辦？你一定要學會養(yǎng)好你的腸道菌群，多吃一些葉子蔬菜，同時注意補充蛋白質(zhì)。
所以補充蛋白質(zhì)，補充骨頭所需要的全骨營養(yǎng)素，補充夠這些，你就可以好好的鍛煉自己的肌肉，鍛煉自己的身體了。
那在你沒有補充好蛋白質(zhì)，沒有補充好你骨頭所需要的營養(yǎng)之前，你就要小心了，不要通過過強度的力量訓練，傷害到你的骨頭，傷害到你的關(guān)節(jié)！
所以我在做鍛煉，在做運動，包括我盤腿打坐的時候，我都非常注意這些。
第一，補足每天身體需要的蛋白質(zhì)。
第二，補足我們骨頭所需要的營養(yǎng)。
這樣的話，你在做這些力量性的鍛煉，像盤腿打坐，你的膝關(guān)節(jié)會受到很大的力量，如果你的骨頭不堅硬的話，就會導致你膝關(guān)節(jié)變形。如果膝關(guān)節(jié)一旦變形的話，你走起路來、你盤腿的時候都會疼。
這個時候說明什么？說明你這種力量性的活動已經(jīng)傷害到了你的關(guān)節(jié)。怎么避免這個問題呢？還是那句話，注意補充蛋白質(zhì)，注意補充骨頭所需要的全骨營養(yǎng)素。
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全骨營養(yǎng)素，就是通過高科技低溫破碎和萃取技術(shù)提取的含有骨頭全部有機質(zhì)和無機質(zhì)營養(yǎng)成分的食品。我自己認同和推薦的國內(nèi)品牌是“骨全能”，我推薦的理由有三：
第一，這是我研究生同學研發(fā)和組織生產(chǎn)的，原料是新西蘭進口的牛腿骨關(guān)節(jié)，避免了國內(nèi)骨頭重金屬污染問題，是按孕婦和嬰兒級安全標準生產(chǎn)，我相信他的人品和他組織生產(chǎn)的產(chǎn)品質(zhì)量。
第二，我自己常年一直吃這款骨全能全骨營養(yǎng)素，我的原則是：自己不常年吃的食品，我不公開推薦。
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