核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，一個(gè)人無(wú)論看起來(lái)有多么強(qiáng)壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個(gè)空架子。同樣，核心肌群的訓(xùn)練也是泳者陸上訓(xùn)練的重要板塊之一，泳者不可以沒(méi)有強(qiáng)大的核心肌群。
核心肌群不僅有常說(shuō)的腹肌，還包括一些深層的肌肉，比如膈肌、骨盆底部的肌肉、多裂肌，還有離體表更近的背闊肌、豎脊肌以及臀部肌肉等。
而圍繞核心肌肉的訓(xùn)練有很多練習(xí)動(dòng)作，仰臥起坐、藥球訓(xùn)練、不穩(wěn)定表面上的平衡練習(xí)以及很多傳統(tǒng)的舉重練習(xí)等。
核心訓(xùn)練是泳者陸上訓(xùn)練的重要板塊之一。增強(qiáng)核心力量可以保護(hù)脊椎，有效預(yù)防背部疼痛，還能夠改善平衡能力、穩(wěn)定性和身體姿勢(shì)。通過(guò)恰當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練可以改善游泳專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)模式。
在選擇眾多核心訓(xùn)練動(dòng)作，泳者也會(huì)面露難色，但相對(duì)最容易的一點(diǎn)是先不要做什么訓(xùn)練。
仰臥起坐、卷腹以及其各種變化練習(xí)，是游泳界中最流行的核心練習(xí)。然而，它們卻可能是最應(yīng)當(dāng)從陸上訓(xùn)練計(jì)劃中抹掉的首批練習(xí)。因?yàn)?，反?fù)做脊椎前彎動(dòng)作（朝前屈體，就像在仰臥起坐或卷腹運(yùn)動(dòng)中所做的那樣）會(huì)增加下背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)助長(zhǎng)游泳人群中常見的姿勢(shì)變形，比如上背部拱起（駝背）和肩部前突。
但是，這并不是主張始終必須避免做脊椎前彎練習(xí)。事實(shí)上，能夠有力地朝前屈體對(duì)于優(yōu)化轉(zhuǎn)身而言非常重要。但多次轉(zhuǎn)身并不是很快地連續(xù)地發(fā)生，因而在核心肌肉訓(xùn)練中，相比較傳統(tǒng)的仰臥起坐和卷腹訓(xùn)練，泳者需要采用更少的運(yùn)動(dòng)量、更少的重復(fù)次數(shù)、更長(zhǎng)的休息時(shí)間去開展朝前屈體的練習(xí)。
游泳運(yùn)動(dòng)員開展核心訓(xùn)練的一個(gè)基本原則是核心訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)包括一個(gè)專門訓(xùn)練游泳技能的環(huán)節(jié)。根據(jù)相關(guān)研究表明，在核心訓(xùn)練的幾種練習(xí)中，俯橋耐力測(cè)試（最廣為人知的名字叫平板支撐）與直臂下拉練習(xí)都會(huì)導(dǎo)致力量產(chǎn)生中等程度的增長(zhǎng)，繼而會(huì)令游泳測(cè)試的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升2%。另一方面，靜力力量測(cè)試以及在不穩(wěn)定表面上開展的練習(xí)，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的轉(zhuǎn)化則較弱。
在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員有益的平板支撐和直臂下拉練習(xí)中，核心肌肉要沿著與在泳池中相同的角度，在相同的平面上傳遞負(fù)荷。
在鍛煉耐力的平板支撐中，身體必維持較長(zhǎng)時(shí)間的流線型姿態(tài)，這與大多數(shù)游泳項(xiàng)目如出一轍。在直臂下拉時(shí)，身體必須在上肢發(fā)力時(shí)維持住矢狀面中的穩(wěn)定性，上肢會(huì)自高而低拉動(dòng)，這與游泳的劃水動(dòng)作一樣。
這些練習(xí)僅僅是為了增強(qiáng)核心力量可選的許多練習(xí)中的兩種——與游泳劃水時(shí)要用到的動(dòng)作相似的核心力量穩(wěn)定性和有相同方向性的拉動(dòng)等這些關(guān)鍵要素，可以作為參考標(biāo)準(zhǔn)，用來(lái)選擇其他特別適合陸上游泳訓(xùn)練的練習(xí)。
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