我們都說“沖動是魔鬼”,所以常常告誡自己別沖動!可是,道理都懂,就是做不到。蕓蕓眾生,有多少人往往因為一時沖動,事后付出高昂的代價。有些人因為沖動失去愛人,失去朋友,失去一個重要的客戶。
情緒是一種心理能量,特別是憤怒情緒,一旦失控,不亞于引爆了一顆原子彈,傷人傷己,事后追悔。那么,到底是什么讓我們控制不了?讓我們生氣的原因很多,但總結下來,只有兩種:一種是內(nèi)因,心胸狹窄,太過敏感,如小氣、自尊心強。另一種是外因,外界刺激太強,超出了內(nèi)心承受范圍,如在公眾場合被羞辱。
說沖動是魔鬼一點都不夸張,因為人一旦憤怒就會失去理智,失去了理智就會陷入“魔性”。正所謂一念成佛,一念成魔。讓我們失去理性的憤怒有很多,常見的有以下幾種:
1、被否定的憤怒。
辛辛苦苦做的一個方案被否定了會憤怒;收妝打扮了一個早上,走出大門人家說你不漂亮會憤怒;計劃已久的旅行被家人否定了會憤怒……經(jīng)常因被否定而憤怒的人,往往內(nèi)心比較狹隘,聽不進別人的意見,忍受不了別人的質(zhì)疑。
2、羞恥的憤怒。
尤其是被當眾羞辱。例如當眾叫綽號,被別人弄的下不了臺等,臉上掛不住,心里裝不下,便會火冒三丈。
3、失敗的憤怒。
我們都會對失敗不滿,如高考失利,會讓人垂頭喪氣,往往會跟自己生氣,如果家人再數(shù)落施壓,立馬就會大發(fā)雷霆。
4、傳染的憤怒。
往往為別人出頭。如看到自家的孩子被欺負了,父母親被羞辱了。之前發(fā)生的辱母殺-人案便是生動的例子。
既然憤怒情緒這么復雜多變,那該怎么辦?根據(jù)臨床經(jīng)驗,我認為可以從以下幾個方面入手。
1.自我認同。
憤怒往往是因為被否定,所以可以嘗試認同自己的憤怒情緒,并用恰當?shù)脑~語將其表達出來。表達情緒的方式有三種,即語言、行為、軀體反應,最健康的表達方式應該是語言,因此在出現(xiàn)憤怒情緒的時候,建議通過冷靜的表達把情緒傳遞給別人,讓對方意識到他的言行已經(jīng)傷害到你了,同時也在提醒你自己正處于憤怒的情緒之下。既能讓自己的情緒得到控制,也能讓對方知道怎么處理。
2.呼吸放松。
我們可能通過調(diào)整呼吸的頻率和深淺,促使怒氣盡快消散。一般采取腹式呼吸,深深地吸氣,緩緩地吐氣,讓大腦得到更多的氧氣供應,盡快讓自己的理智系統(tǒng)重新工作起來。
3.想象放松。
可以選擇一個舒服的姿勢坐下來,閉上眼睛做個冥想,可以想象一個喜歡去的地方,也可以想一些讓你快樂的事情,回憶孩子的笑臉或某些搞笑的時刻,或者去運動,去游泳,轉(zhuǎn)移注意力。
4.肌肉放松。
通過先緊張后放松,重點體驗放松時的感覺。一般先放松腳趾,再到腳踝、小腿,再放松雙手雙臂,肩膀、腹部、背部,還可以通過咬牙、閉眼、鎖眉等方法放松。通過一系列的放松,情緒也會得到很好的緩解。
5.自我解嘲。
“一笑泯恩仇”,讓自己和別人笑出來。只要大家笑出來,矛盾和不快自然消失。所以,在出現(xiàn)憤怒情緒的時候,如果能夠幽默一下,緊張氣氛立馬就會消失。
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