高血壓，就像一把慢刀子，潛伏在人體內(nèi)，悄悄地損傷著血管和身體器官，平時覺得沒事，一旦突然爆發(fā)，引起心梗、中風等危急重癥，就可能分分鐘讓人丟掉性命。
數(shù)據(jù)顯示：我國約70%的腦卒中死亡，約50%的心肌梗死，與高血壓密切相關(guān)。
如果能把血壓降下來，可使腦卒中發(fā)生率降低35%~40%。
那如何降壓呢？當血壓過高時，就需要堅持并終身服用降壓藥。除此之外，高血壓患者應(yīng)該保持健康規(guī)律的飲食習慣及適當?shù)倪\動。
飲食不必多說，但關(guān)于運動還是要多嘮叨一下。規(guī)律的運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而降低血壓。
快走或慢跑最實用
運動首選中低強度的有氧運動，包括快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等，都很適合。但論實用還是快走和慢跑，畢竟隨時想動隨時動。
運動方式要適合
有氧運動有很多種，可以根據(jù)自己的實際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運動習慣和體能情況等等，選擇適合自己的運動方式。
運動量因人而異
運動量過小沒效果，運動量過大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運動，是相對合理的運動量，或者可以根據(jù)自己的感受，摸索出適合自己的運動量。
運動前，最好先做5~10分鐘熱身。
正式運動時，適宜的運動強度是：一邊運動能一邊說話不費力，但不能唱歌，并且微微出汗。維持這個強度的運動20~30分鐘即可。
運動貴在堅持
維持理想血壓是一個長期的過程，如果運動總是斷斷續(xù)續(xù)的，效果可能并不理想。
所以，運動之初別貪多貪快，選個自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，并持之以恒，養(yǎng)成長期、規(guī)律的運動習慣。
避免早上運動
血壓是 24 小時波動的，大多數(shù)人都屬于杓型血壓，一天當中的血壓節(jié)律表現(xiàn)為“兩峰一谷”：血壓開始上升的區(qū)間分別為早上6~10點和下午4~8點，尤其是早晨，所以這兩個時間段盡量避免運動。
劇烈運動
如快步登高、爬山、快跑等不適合高血壓人群。因為劇烈運動可以造成血壓的巨幅波動，嚴重可能損傷血管，引發(fā)相應(yīng)的并發(fā)癥。
憋氣運動
比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等，這些運動都需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這會使血壓一過性的升高。
戒酒
酒精會對胃黏膜產(chǎn)生刺激，可能導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，嚴重時還會出現(xiàn)消化道出血等嚴重的并發(fā)癥。
頻繁換體位和長時間頭部朝下運動
高血壓患者心血管的反射功能較差，很容易產(chǎn)生體位性的低血壓，就是久蹲久臥后突然站立或轉(zhuǎn)換體位時，出現(xiàn)頭暈、黑蒙，甚至暈倒等，所以這類運動不適合。
血壓控制不好時
當血壓不穩(wěn)定時，千萬不要運動，否則會加劇血壓波動。
原發(fā)病沒控制好時
繼發(fā)性高血壓患者，原發(fā)病沒有控制好，出現(xiàn)比較嚴重的并發(fā)癥時，比如明顯的心率失常、不穩(wěn)定性心絞痛及腦血管痙攣等情況，堅決不要運動。
身體不舒服
運動中如果感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得去醫(yī)院檢查一下。
最后提醒大家，高血壓是一個綜合防治的疾病，除了規(guī)律運動外，還要注意膳食營養(yǎng)的均衡，再結(jié)合必要的藥物治療，才是長久之計。
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