今天我們就聊一個在健身房經(jīng)常出現(xiàn)的話題——為什么鍛煉以后體重沒有減輕反而增加了？
很多人為了減肥嘗試了很多方法，運動、節(jié)食、減肥藥、甚至抽脂。健哥作為一個從事健身行業(yè)多年的職業(yè)教練來講，其實減肥很簡單，控制好熱量的攝入，達到能量守恒就OK了。如果每天我們通過運動消耗的熱量和平常生活中消耗的熱量大于我們每天進食的熱量，那我們的體重自然就減輕了。而且只要繼續(xù)保持這樣的習(xí)慣，是根本不需要擔(dān)心自己的脂肪增長。
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言歸正傳，我們接著聊今天的話題，運動后體重為什么增加了反而沒有減少。這里健哥先要給大家普及一下人體體重的構(gòu)成。
首先體重由骨骼肌、體脂肪、內(nèi)臟、骨骼等構(gòu)成。然后我們先來講一下骨骼肌，骨骼肌顧名思義，就是附著在骨骼上的肌肉，這些肌肉受神經(jīng)支配，來完成我們一天生活中的坐臥立、行走、跑、跳。但是呢，這些肌肉很摳門的。完成這些動作是需要能量的（能量來源于食物）。這種消耗屬于運動行為代謝，行為代謝、基礎(chǔ)代謝、運動代謝、這三種代謝形式構(gòu)成了我們每一天的能量消耗。這里健哥說一下基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的定義就是人在24小時之內(nèi)不飲食、不進水的情況下，腸胃蠕動、血液流動而消耗的熱量，基礎(chǔ)代謝的高低取決于骨骼肌的含量。通過力量訓(xùn)練是可以增加骨骼肌的含量、以及肌肉緯度。
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講完骨骼肌，接下來我們在講一下體脂肪。體脂肪顧名思義就是體內(nèi)的脂肪，體脂肪分兩種，皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪。很多人，尤其是女孩，談“脂”色變。但是脂肪對人是有非常重要的作用，皮下脂肪保護血管、內(nèi)臟脂肪保護內(nèi)臟。當(dāng)然了體脂肪還是需要一個標(biāo)準(zhǔn)的。如果超過標(biāo)準(zhǔn)的話對身體百害無一利，比如肥胖。
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不過體脂肪可以通過小伙伴堅持不懈的努力運動減少的，所以各位小伙伴不要怕脂肪，應(yīng)該怕你自己的懶惰。
其實很多小伙伴看到這里應(yīng)該就明白了。我們在健身房每周有規(guī)律的力量訓(xùn)練、有氧運動、力量訓(xùn)練讓我們的體重增加體脂肪減少（骨骼肌的增加），有氧運動消耗代謝脂肪。這也就說明了為什么運動一段時間后體重反而增加了，肌肉的增長、脂肪的減少，也就導(dǎo)致了體重略微增加。但是有一條我相信小伙伴們有應(yīng)該經(jīng)歷過，體重明明增長了，但是身邊的人都說你變瘦了，手臂、大腿的肌肉變緊致了。
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所以，我建議小伙伴們，要養(yǎng)成一個運動習(xí)慣以及規(guī)律的作息時間。
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