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  對于沒有關(guān)節(jié)病變的人來說，正確和適當(dāng)?shù)腻憻?、運動可以保護(hù)關(guān)節(jié)，但需注意別過度、過勞和別做劇烈的運動。同時做好對負(fù)重關(guān)節(jié)的保護(hù)措施；而對于已經(jīng)有關(guān)節(jié)病史的人來說，應(yīng)該做無負(fù)重的運動，如仰臥屈膝、平躺“蹬三輪車”等，增加局部肌肉的力量，防止病灶粘連；如果處在發(fā)病期間，則盡可能地休息，避免徒步行走、爬山、負(fù)重、爬樓梯、跳迪斯科、扭秧歌等需頻繁扭動膝關(guān)節(jié)的鍛煉。特別需要提醒的是，一些患有膝關(guān)節(jié)病的老年人，不能練習(xí)打太極拳，因為打太極拳時人的體位基本采取的是半蹲式，需要膝部承受整個人體的重量，這無疑是對膝關(guān)節(jié)的一個重大的負(fù)擔(dān)，更會造成很大的傷害。
膝關(guān)節(jié)痛的簡易自查法

  原則上說，凡出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、畸形和活動受阻的情況，都應(yīng)及時到醫(yī)院找?？漆t(yī)生進(jìn)一步檢查確診并治療。溫柔的虎積多年的病痛經(jīng)驗，在這里向您提供幾個十分管用的自檢方法。

  上樓時感覺痛多是滑膜炎或關(guān)節(jié)周圍有病變；下樓時痛可能是半月板損傷；上下樓都困難、都感覺疼痛可能是骨性關(guān)節(jié)炎。

  出現(xiàn)晨僵晨起關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周圍僵硬走路困難，需要慢慢活動膝部待緩解以后才開始走步的，大都是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。

患者常感到乏力，有勁使不上，腿部與關(guān)節(jié)酸脹不適，有一種說不明白的難受感，病因多半是髕骨運行軌跡不正。

  下蹲困難的原因是伸膝裝置出現(xiàn)功能性障礙，或是關(guān)節(jié)內(nèi)部有積瘀。

  另外，如果當(dāng)您還未能自覺到已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)病時，您也可從生活的細(xì)微處體察到是否已經(jīng)有問題了，當(dāng)您在平時并無多大的膝部不適，而每次鍛煉以后您卻會感覺到不適的話，那第一說明您的鍛煉已經(jīng)過量了，第二說明您很可能已經(jīng)患有膝部疾病了，應(yīng)該抓緊時間就診檢查。

  自我養(yǎng)護(hù)方法

  在飲食方面，應(yīng)保持高鈣食品的攝入以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多喝牛奶，一般每日可喝二杯，或一杯牛奶、一杯豆?jié){；可經(jīng)常食用蛋類、豆制品、蝦皮、蔬菜和水果；必要時要補(bǔ)充鈣劑，同時要多食用高量維生素D食物，適量補(bǔ)充其他維生素和礦物質(zhì)。

  同時，有研究表明，心理過激和精神創(chuàng)傷對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的起病有關(guān)，精神長期壓抑、心情郁悶、突發(fā)性強(qiáng)烈刺激等心理異常會誘發(fā)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。所以，老年人要保持平和的心態(tài)，處事不急、遇事不驚、不大悲大喜，保持開朗、舒暢的心情非常重要。

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