我們都知道，在跑步過程中，身體的重心會(huì)不斷轉(zhuǎn)換，而且都是處于單腳支撐狀態(tài)，路面狀況高低不平、閃躲障礙物等都對(duì)身體的平衡能力有更高的要求。同時(shí)，在跑動(dòng)過程中，人體還需要單腿支撐2-3倍的自身體重、長(zhǎng)時(shí)間奔跑后的身體疲勞，神經(jīng)疲勞。

跑者的平衡能力會(huì)直接影響到跑姿，而保持正確的跑姿，需要身體的肌肉、關(guān)節(jié)、視覺系統(tǒng)、前庭系統(tǒng)等綜合作用。平衡性和體內(nèi)的其他系統(tǒng)一樣，也是可以通過練習(xí)而得以改善的。今天為大家分享的“金雞獨(dú)立”就是一種很好的練習(xí)平衡的方式。

金雞獨(dú)立改善跑姿

我們常以為復(fù)雜又高難度的肌力訓(xùn)練，才能增進(jìn)我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但事實(shí)上并非如此。今天小編告訴大家，簡(jiǎn)單的金雞獨(dú)立，也能改善你的身體。金雞獨(dú)立是指的人用一條腿站立的一種姿勢(shì)，常指的是武術(shù)中的一種解數(shù)或者某種技藝的一種身段。

如果你是個(gè)成天必須坐在寫字樓或教室的人，久坐會(huì)消磨你的臀部肌群，而那正是影響你跑步姿勢(shì)的關(guān)鍵。當(dāng)你的臀部肌群慢慢萎縮，便無法在跑步時(shí)支援雙腿與髖關(guān)節(jié)，如此勢(shì)必影響到兩者的平衡性，于是在跑步過程中髖關(guān)節(jié)就會(huì)左右晃動(dòng)。金雞獨(dú)立訓(xùn)練不僅強(qiáng)化你從腳、腳踝到髖關(guān)節(jié)的肌群穩(wěn)定度，還可以增進(jìn)你的平衡感。

金雞獨(dú)立的方法很簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

金雞獨(dú)立預(yù)測(cè)死亡？

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，由英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)發(fā)起的的大規(guī)模研究得出一個(gè)令我們瞠目結(jié)舌的結(jié)論：閉眼單腳站立的時(shí)間可以預(yù)測(cè)死亡。

研究表明，那些閉眼單腳站立的時(shí)間平均只能兩秒或更少的人——在接下來的13年里，死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

為什么閉上眼睛，單腳站立就那么難呢？要保持身體平衡，大腦需要接受平衡信息，去控制身體。一是接收前庭器官的信息，二是接收關(guān)節(jié)和肌肉的信息反饋，三是眼睛能準(zhǔn)確地告訴大腦我們身體的位置，大腦接收信息，迅速發(fā)出控制身體的指令，以保持身體平衡。

當(dāng)我們閉上眼睛，大腦就少了一個(gè)了信息渠道，所以相對(duì)于睜眼單腳站立，閉眼單腳站立的難度就很難了。

金雞獨(dú)立練習(xí)

金雞獨(dú)立不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你不是穿著高跟鞋，穿著任何鞋子都可以進(jìn)行。它可以有效強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，讓你的跑姿更有效率，并且減少跑步膝發(fā)生的機(jī)率。如果你現(xiàn)在的周遭環(huán)境許可，馬上來練習(xí)金雞獨(dú)立吧：

站起身，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手向左右兩側(cè)伸直以平衡身體，抬起你的左腳，懸空至一定高度，維持30-60秒，髖關(guān)節(jié)肌群用力，使單腳伸直并維持身體為一直線。左右腳各重復(fù)2-4次，短短數(shù)十秒你就能明顯感覺到腿部肌肉非常酸痛。

如果你覺得很輕松，那么就脫掉鞋子進(jìn)階至赤腳進(jìn)行。如果你赤腳站在毛毯、枕頭上都覺得很輕松，那么閉上眼睛吧，難度會(huì)意想不到的激增。金雞獨(dú)立訓(xùn)練不僅簡(jiǎn)單，實(shí)際去做的時(shí)候你還會(huì)覺得很有趣，不妨現(xiàn)在就試試吧！

你金雞獨(dú)立能堅(jiān)持多久？歡迎在留言區(qū)和大家分享哦！