目前來說，高血壓也是一個高發(fā)的病癥，而說到降血壓，生活方式的改變非常重要。
運(yùn)動是管理血壓的重要方式之一，但很多高血壓病人都納悶：我適合做哪些運(yùn)動？運(yùn)動時需要注意什么？別急，小九這就告訴你。
研究表明，運(yùn)動可以降低安靜時的收縮壓、舒張壓，一次10min以上、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動后，能夠讓收縮壓降低10~25毫米汞柱，舒張壓下降10~15毫米汞柱。此外，常運(yùn)動還能減少血壓升高及血壓波動的幅度。
因此，適當(dāng)運(yùn)動能有效預(yù)防高血壓，緩解輕度高血壓、作為藥物療法的輔助，來共同治療輕中度高血壓。
高血壓適合哪些運(yùn)動？
◆高血壓患者適合慢跑或快走
剛開始進(jìn)行運(yùn)動的高血壓患者，不建議一開始就進(jìn)行很劇烈的運(yùn)動，這樣不利于身體適應(yīng)，所以一開始最好嘗試著慢跑或者快走的運(yùn)動方式，不僅可以鍛煉到身體，還能讓身體慢慢地適應(yīng)，在進(jìn)行運(yùn)動量大一點的鍛煉會更適合。很適合作為高血壓病人前期的運(yùn)動選擇。
◆高血壓患者適合瑜伽
瑜伽運(yùn)動起來不會很激烈是很適合病人鍛煉的，特別是高血壓的患者，做劇烈的運(yùn)動會讓血壓升高，不利于養(yǎng)生，而瑜伽可以在鍛煉的過程中伸展肢體，還能冥想放松情緒，可以很好地控制血壓升高，經(jīng)常瑜伽鍛煉還能降低血壓。對高血壓患者也很有利。
◆高血壓患者適合游泳
游泳也是很適合高血壓病人的，游泳的過程中身體各個部位都可以鍛煉到，還能活躍心臟，增加心臟的承受力，改善血壓升高，特別對老年人很有利，所以高血壓病人日常可以多游泳鍛煉。
PS：慢病患者運(yùn)動鍛煉的注意事項
不僅是高血壓，患慢病的人在運(yùn)動鍛煉的時候需要注意一些細(xì)節(jié)，才不至于傷身，下面就來說說。
（1）不能吃太多或在很餓的情況下運(yùn)動
吃太多胃部的消化就會一直的運(yùn)作，這個時候體內(nèi)的血液也會加快地流到消化系統(tǒng)參與消化，如果這個時候運(yùn)動，會讓血液留到運(yùn)動系統(tǒng)，但是身體內(nèi)的血液是有限的，消化系統(tǒng)血液減少，就會導(dǎo)致消化減緩，阻礙腸道的消化，容易消化不良。
此外吃太飽運(yùn)動容易出現(xiàn)頭暈惡心，特別是高血壓患者，容易出現(xiàn)血壓升高。而太餓運(yùn)動，體內(nèi)的血糖偏低，也會容易出現(xiàn)頭暈的情況，所以病人運(yùn)動前半個小時可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┦澄?，但是不宜過多。
（2）高血壓運(yùn)動后及時喝水
運(yùn)動后身體會大量的出汗，特別是在天氣炎熱的天氣，會比其他時候出更多的汗，所以在運(yùn)動時、運(yùn)動后都應(yīng)該及時補(bǔ)充水分，特別是高血壓病人，多喝水也有利于抑制血壓升高，但建議最好喝清水，減少喝高糖分的飲料。
（3）運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食
運(yùn)動后體力的消耗，容易讓人感到饑餓，但就算這樣，運(yùn)動后也不能馬上馬上進(jìn)食，這是因為活動后血液會大量留到我們的運(yùn)動系統(tǒng)，這個時候進(jìn)食，血液無法馬上流到我們的消化系統(tǒng)幫助參與消化，這樣就很容易導(dǎo)致進(jìn)食后出現(xiàn)消化不良的情況，是很損害胃部，不利于身體健康，最合適的時間是運(yùn)動后一小時之后進(jìn)食。
（4）運(yùn)動后不能喝冰凍飲料
很多人運(yùn)動后喜歡喝冰凍的飲料解熱，其實這樣的做法是不對的，這是因為運(yùn)動會讓身體變熱，全身的器官溫度也會跟著升高，腸胃也是一樣，這個時候喝冰凍飲料，是會刺激到腸胃的，損害胃黏膜，會影響腸胃的消化，此外這樣的冷熱刺激也會讓高血壓病人血壓升高，長期這樣不利于養(yǎng)生。
（5）運(yùn)動后不能馬上洗澡
運(yùn)動后同樣不能馬上洗澡，就是熱水澡也不好，這是因為運(yùn)動后，皮膚的血管是處在張開的狀態(tài)，血壓也會變低，如果這個時候洗涼水澡，很容易就導(dǎo)致皮膚的血管突然收縮，血壓會突然上升，會加重心臟的負(fù)擔(dān)。而洗熱水澡也會刺激皮膚血管再擴(kuò)張，血壓也會跟著下降，容易導(dǎo)致腦缺血，也是很危險的。
參考資料：
[1]雷輝志.高血壓患者該如何動起來？[N].上海中醫(yī)藥報，2016-02-19(007).
[2]李鑫楠.運(yùn)動康復(fù)護(hù)理對老年“三高癥”患者血壓、血糖及生活質(zhì)量的影響[J].吉林醫(yī)學(xué)，2019，40(03)：648-651.
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