腎是先天之本，主宰著我們生命的盛衰，當(dāng)腎氣腎精衰弱時(shí)，人就面臨著早衰的風(fēng)險(xiǎn)，頭發(fā)花白、牙齒松動(dòng)、骨骼退化、記憶力衰退等。

俗話說“十人九虛”，在講養(yǎng)腎的法子的前，咱們還是要先來判斷下自己是否腎精衰弱是否衰弱，不妨先對(duì)照下面做個(gè)小測(cè)試：

1、頭發(fā)：判斷腎虛先看頭發(fā)！腎其華在發(fā)，腎虛看頭發(fā)，頭發(fā)生長得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)、頭發(fā)干枯多有腎虛的傾向。

2、水腫：腎主水，腎虧，水鹽代謝出現(xiàn)異常，會(huì)有水腫的表現(xiàn)，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。

3、氣不足：腎主納氣，腎主納氣的功能失常就會(huì)出現(xiàn)慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會(huì)出現(xiàn)腎損傷。

4、尿頻：腎主司二便，所以很多老年人便秘、夜間尿頻實(shí)際跟腎虧有關(guān)。

5、腰酸腰脹：腰為腎之府，腎虛者常會(huì)感到腰酸腰脹。

但腰酸背疼并不等于腎虛，有許多人覺得腰酸背疼，可能是因?yàn)樯盍?xí)慣不當(dāng)，改變不良生活方式、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后疲勞感就會(huì)消失。

6、月經(jīng)紊亂：腎主生殖，腎虧會(huì)引起女性月經(jīng)紊亂、不孕不育。

此外，記憶力減退、骨質(zhì)疏松等也與腎虧有一定關(guān)系。女性腎虛還會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，總是莫名感覺怕冷，不缺覺還總打哈欠等等。

如果有以上這些癥狀的朋友就要注意養(yǎng)腎護(hù)腎了，很多人誤以為養(yǎng)腎是男人的事，其實(shí)男女都要注重腎的保養(yǎng)！

如何養(yǎng)腎？

中醫(yī)講，五臟對(duì)五色，人體與自然是密不可分的。

腎藏精，主生殖，腎臟對(duì)應(yīng)黑色，中醫(yī)講黑入腎，多吃黑色食物可以養(yǎng)腎、補(bǔ)腎。比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳、烏雞等食品，都是補(bǔ)腎的好食材。

除此之外，有空的時(shí)候多做做這幾個(gè)小動(dòng)作，也能強(qiáng)本固腎！

補(bǔ)腎全在練，常做6個(gè)小動(dòng)作！

1、叩齒吞津

古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽。古諺語曰:“晨起,叩齒三百響，齒堅(jiān)固”。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，對(duì)人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。

叩齒動(dòng)作要領(lǐng)：

空口咬牙。先把下頜骨往前移動(dòng)，讓上下門牙能夠咬合住，之后稍微用力叩擊即可。

咽津動(dòng)作要領(lǐng)：

叩擊結(jié)束，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下，古稱“赤龍攪天池”。

2、搓耳朵

耳是腎的外部表現(xiàn)，“耳堅(jiān)者腎強(qiáng)，耳薄不堅(jiān)者腎脆”，中醫(yī)認(rèn)為：腎主藏精，開竅于耳，人體的耳朵，可以稱為“腎的開關(guān)”。

醫(yī)治腎臟疾病的穴位，有不少在耳部，腎氣足，聽力就好。所以冬季經(jīng)常摩耳，不僅可以通經(jīng)活絡(luò)，預(yù)防耳部凍瘡，還可以起到健腎養(yǎng)身的作用。

【做法】雙手搓揉耳廓，手法輕柔有節(jié)奏，牽拉的力量以不感疼痛為度，每次3到5分鐘即可。

3、抬腳跟

在我們的腳底，有一個(gè)非常重要的穴位，腎經(jīng)的開頭穴——涌泉穴。

【方法】站著或者坐著都可以抬腳跟，抬起來—放下去—抬起來—放下去，別看它簡單，這一上一下的運(yùn)動(dòng)，就能拉伸到腳底的腎經(jīng)，刺激到涌泉穴。

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