朋友最近換了工作。朝9晚6，偶爾加班，強度并不大，但才適應(yīng)了半個月，他就感覺胸口“像壓了塊石頭”，小編便試著問了他幾個問題：
“你是不是覺得，明明沒干什么，但就是特別累？”
“和同事們相處，是不是會不自覺反思，哪句話或哪件事有沒有得罪誰？”
“看到機(jī)會想主動做點什么，但就愛思來想去，錯過之后又非常后悔？
“手頭工作還沒做完，那些沒到跟前的事，是不是已經(jīng)開始讓你焦慮？”
……
清一色肯定答復(fù)，小編知道，朋友是陷入了【精神內(nèi)耗】。
什么是精神內(nèi)耗？簡單來說，就是把更多的時間和精力花費在和自己做各種思想斗爭上，可行動力又不足，漸漸讓負(fù)面情緒占了上風(fēng)。
輕微的內(nèi)耗不會影響什么，但過度的內(nèi)耗卻會影響生活、工作，甚至是健康。你有沒有感到精神嚴(yán)重內(nèi)耗的時刻？
Vol.1
“累”就一個字，有人每天會說很多次
還記得節(jié)目里，李俊濠問易烊千璽什么時候感到孤獨，千璽說自己其實是享受獨處的人，“有時候累了，或者覺得，有些事做得自己不滿意的時候，我不想要身邊人和我交流，我希望自己來消化”。
喜歡和自己相處并沒什么問題，可選擇什么都由自己來消化，卻讓一旁的謝娜、何炅心疼不已。
獨自消化，消化的是什么？其實更多是心事、煩惱、不滿、擔(dān)憂……但任何事情放在心里久了，心里的負(fù)荷一定會很重，就會陷入了精神內(nèi)耗帶來的疲勞。
除此之外，看過網(wǎng)友關(guān)于精神內(nèi)耗的討論，小編發(fā)現(xiàn)，通常讓我們內(nèi)耗的還有很多事情。
社交困擾——
精神內(nèi)耗的人大多特別在意他人對自己的評價，哪怕不完全是負(fù)面，也會產(chǎn)生需要暗自消化的低壓情緒；他們會擔(dān)心處理不好人際關(guān)系，時常揣摩說過的話、做過的事，害怕不被喜歡；面對優(yōu)秀的人暗暗作比較，和自己較勁，企圖消化心理的不平衡……
焦慮未來——
對未來他們抱有太多的期待、擔(dān)心和焦慮，有時也許面臨的只是很小的事情，卻會提前腦補出許多情節(jié)；遇到麻煩事，會控制不住地?fù)?dān)心不好的事情發(fā)生，以至于整日整日地精神不能集中；漸漸地對生活失去興趣，陷入一種迷茫情緒……
討厭自己——
比起優(yōu)點，他們更容易發(fā)現(xiàn)自己身上的缺陷，并且，遇到挫折或者失敗，常常覺得是自己的問題，又不愿意麻煩別人尋求幫助，更多選擇自怨自艾；最為嚴(yán)重的是，產(chǎn)生討厭自己的情緒，以消極和抱怨的心態(tài)排斥自己，認(rèn)為生活無望……
行動力差——
精神內(nèi)耗的人還常常伴有拖延癥。面對目標(biāo)，起初會暢想很多美好的可能，但感覺到難度后，又會因擔(dān)憂還沒發(fā)生的事情、害怕失敗而停滯行動?？障胩?、行動力跟不上，導(dǎo)致隨時間的流逝情緒越來越焦慮，繼而陷入精神內(nèi)耗之中……
精神內(nèi)耗的人，每天的心理都是一個“累”字。明明睡一覺起來應(yīng)該精神抖擻，但他們就是會沒理由的累；哪怕摸魚一整天，回家還是會累得說不出話來……
這是因為，區(qū)別于體力和腦力，精神內(nèi)耗的人更喜歡和自己打架，像消耗體能一樣消耗精神，怎么會不累呢？
Vol.2
精神內(nèi)耗每日加劇，原因其實多種多樣
有人說，喜歡精神內(nèi)耗是性格內(nèi)向人的專利，其實不然。精神內(nèi)耗是自我內(nèi)在情緒和外界多重壓力互相作用的結(jié)果，即便是外向性格，也可能因為環(huán)境因素，把精神能量花費在思想斗爭上。
在《閃閃發(fā)光的你》里，我們看到了許多追夢的年輕人。作為嘉賓，陳卓璇回憶跨界參加《吐槽大會》的壓力，陳銘替她總結(jié)“每天都是期末考”一樣；呼蘭說“因為我們就是干這個的，就沒辦法”，感嘆在競爭的漩渦中才能生存……
記得在百度健康發(fā)布的《2020國人健康搜索大數(shù)據(jù)》中，年輕人的情緒問題就已經(jīng)居于前列。
生存、競爭、婚戀、育兒等困擾，年齡、體型、經(jīng)濟(jì)、脫發(fā)等焦慮，讓人陷入精神內(nèi)耗的，不僅僅是自我性格，還有來自于外界不可抗拒的壓力。
內(nèi)耗效應(yīng)在群體心理學(xué)中，被解釋為人在對社會或部門內(nèi)部不協(xié)調(diào)、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象。我們?yōu)槭裁闯３８械叫睦砥＞?？不就是因為外界壓力太大，而自我總是選擇將外界的施壓留在內(nèi)心反復(fù)折磨自己，長時間不對外釋放，造成自我的過度消耗。
馬東說“一個人的情緒到了盡頭，是沉默”，奇葩說曾辯論過，“成年人的情緒崩潰該不該藏起來”。可歸根到底，沉默是不是成熟的標(biāo)志？卻著實是個偽命題。
我們懷念小時候的無憂，正是因為童言無忌，那時候情緒不需內(nèi)藏，才終日精神飽滿，而成長讓我們看清了許多世事的險惡，壓力太大，出口很少，于是選擇以內(nèi)耗來應(yīng)對外界的傷害，殊不知，最傷的還是自己。
Vol.3
真誠面對自己，讓心去曬曬久違的太陽
有人說，“會內(nèi)耗的人大概就是高敏感、不自信、期待高又想太多”；楊絳先生也曾總結(jié)迷茫青年，“你的問題主要在于讀書不多，而想的太多”。有心理分析師也解讀過，“精神內(nèi)耗的人往往是自我產(chǎn)生了問題，它既不夠堅定，也不夠?qū)拸V”。
而最近高考出分，小編意外地看到，“快樂星球”的馬嘉祺在社交平臺上分享自己成績的事。雖然成績并不理想，但他選擇以坦誠的心態(tài)來面對大家，既是規(guī)避了大眾后續(xù)對他成績的窺探，也以此釋放了自己的壓力。
所以，精神內(nèi)耗的最大解決辦法，或許就是認(rèn)清真實的自己，并且接受真實的自己。在發(fā)現(xiàn)問題的時候，及時用有效的辦法幫助自己，比如：
學(xué)會自我分析——
簡單來說，就是明白自己為何會陷入精神內(nèi)耗，是內(nèi)心的性格喜歡自我消化，還是不夠自信總是擔(dān)驚受怕，或者是太敏感會想太多……如果是突然陷入內(nèi)耗，就找到身邊具體的哪些人或事對你造成了干擾，只有找到原因，才能對癥下藥。
適時釋放情緒——
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