策劃、撰文 / Crystal、蔻蔻
編輯 / KY主創(chuàng)們
*本文場景為異性戀語境*
最近，我的美女閨蜜在跟我聊天的時候說：
“唉，前幾天男朋友暗示我們差不多可以'為愛鼓掌’了，我表面上很淡定，其實內心一下子就開始焦慮了起來。提前一周就開始吃瘦身餐、研究了好幾個所謂'素顏裸妝’的畫法、連夜搜索床上助興的'小技巧’……本來我以為萬事俱備，自己一定不會再像和前任在一起時那樣焦慮，結果我倆才躺在一起，還沒干什么，我就又開始坐立不安，緊張得不行。
你說你認識我那么久了，也覺得我長得還可以、身材也不錯吧？可是就是不知道為什么，每次面對有好感的男生，我都覺得自己沒什么吸引力……一想到要和他上床，更是提前幾天就開始打腹稿、照著鏡子練習表情，生怕對方上床以后對自己大失所望。
我有時候甚至覺得這快成我的心病了……也不知道該怎么辦。我不會是一個人吧？”
其實，對于廣大的女性朋友來說，這還真不是個罕見現(xiàn)象。
一項調查研究（Rowland & Van Lankveld, 2019）顯示，5-25%的女性都有對于做愛感到焦慮緊張的情況。而且，這個數(shù)值甚至可能是被低估后的結果。
那么，為什么有的女性條件都不錯，卻還是會產生這種性自卑呢？女性性自卑會帶來什么樣的影響？作為正在經歷這種性自卑的女性該怎么辦？
來看今天的文章。
為什么有的女性會性自卑
通過分析相關研究，女性的性自卑、性焦慮，通常來源于以下幾個原因：
1）低自尊，尤其是對于自己的身體形象
研究（Wiederman, 2000）指出，很多女性都對自己的身體形象存在消極的自我認知，比如，覺得自己太胖了或者某個身體部位不夠精致（Garner, 1991），這可能會導致她們與那個特別的人“滾床單”時產生各種焦慮。
對于這部分女性來說，身體低自尊的成因是多樣的。
有的時候，它脫胎于個人早年的經歷。比如，一個女孩曾因為體型經受過別人的冷嘲熱諷甚至語言暴力；或者是，她的家庭對體重、外形有著嚴苛的標準，日積月累、潛移默化中，導致她形成了一種對身體形象近乎苛刻的自我要求。
但可能難以否認的一點是，更普遍的情況是，這來自根深蒂固的社會文化的影響。
在很多社會文化中，女性的性吸引力，很多時候被認為直接等同于美麗的容貌和苗條（Harris et al., 1991）。
另外，隨著時代發(fā)展，社交網絡的普及，社交媒體對特定審美的推崇（比如“白幼瘦”“A4腰”等等），也很大程度上加劇了年輕女性的外貌和身材焦慮。
這就導致，哪怕那些已經是大眾眼中認定苗條、貌美的女性，依舊存在這種長期、普遍存在的性自卑，或者說，對自己的體型不夠滿意的焦慮。
尤其是到了那些更加“坦誠相待”的時刻，客觀上來說，在女性心中，此時對方對自己身材的“評價”是更加直接、赤裸的——這無疑會加深本就對自己身體有消極認知的女性的焦慮感。
2）缺乏恰當?shù)男越逃?/span>
性焦慮和自卑很多時候，也受到從小到大我們接受的、與性相關的社會期望和性教育的影響。
性教育不僅僅局限于科普如何發(fā)生性行為，而是讓我們認識到，性愛中個體的需求和功能都是因人而異的 （Cohut, 2018）。
如果成長過程中，女性接受了不恰當?shù)男越逃?，會導致她對性生活有不切實際的幻想或者誤解、不清楚某些在做愛過程中獲得愉悅感的方式和技巧、對懷孕存在誤解、擔心自己的性需求和想法是不是不正?！?/span>
比如，雖然女性DIY已經越來越被大眾接受，但很多時候，“自慰”仍然被描繪成一種可恥甚至危險的行為。然而，研究（Kaestle & Allen, 2011）指出，自慰實際上可以改善我們與身體和性行為的關系。
如此種種，都會讓這部分女性在面對與性有關的行為時，感到一種不確定性和不安全感，因此產生不同程度的焦慮。
3）自我物化
許多自我物化的女性在潛意識里會認為，她需要在性生活中取悅伴侶。
比起愉悅自己的體驗，性生活對她們來說，更像是表演——某種程度上，她們把自己當作滿足伴侶性需求的性工具，每次本應水乳交融、至情至性的“為愛鼓掌”，對她來說卻是一次次需要接受審閱的“匯報演出”。
不難想象，在這樣的心理驅使下，她就會特別擔心自己有沒有最大程度地發(fā)揮好自己的“功能”。
值得一提的是，有少數(shù)女性的性焦慮來源于早年的性創(chuàng)傷經歷，比如遭遇過性暴力或者性侵犯，這種情況下，我們建議應當盡快尋找專業(yè)機構進行治療。
女性性自卑會引起哪些問題
在性生活前或過程中感到緊張和憂慮，擔心自己在床上不夠有吸引力、不能滿足伴侶。心理學上將這種現(xiàn)象稱為——性表現(xiàn)焦慮癥（sexual performance anxiety）。
一方面，性表現(xiàn)焦慮癥會使女性無法獲得足夠的潤滑來進行性生活，而且使她們失去做愛的生理欲望（Watson, 2022）；同時也會影響女性的性喚起或者性高潮。
研究（Dove & Wiederman, 2000）顯示，僅僅是內心的自我物化就很可能引起女性性功能障礙。
另一方面，這種焦慮就像一個惡性循回，長時間處于這樣的狀態(tài)中，很可能進一步加深女性的低自尊（Johnson, 2016）；嚴重的話，尤其是當女性性功能也受到影響時，還可能會增加患上抑郁癥或其他心理問題的風險（Basson & Gilks, 2018）。
還有一點是，因為人會本能地回避一切讓自己焦慮不安的事物，性焦慮還可能會引起性回避（Pace, 2021）——也就是說，一提到做愛她就會不由自主地產生抵觸情緒。不難想象，長時間的性回避很大程度上會影響伴侶間的親密度和情感上的連結。
性自卑的女性該怎么辦
首先，無論我們對自己的身體自信程度如何，都可以試著通過以下4種方式，練習身體積極性（body positivity），也就是說，去接受、憐惜和珍愛自己（以及他人）的身體，提升或者重建對身體的自信（Barney, 2021）。
1）盡量避免評判（judgement），而是以感激（gratitude）的心態(tài)看待自己的身體
感激你的身體每天所做的一切：你的肺在呼吸，你的心臟在跳動，你的大腦指導你度過一天的挑戰(zhàn)，你的手會做出可口的飯菜，你的嘴唇可以親吻愛人。
另外，當你對自己的身體有極端的積極反應時，也要注意。檢查這種喜悅是否基于不健康或嚴格的標準，如果是，試著放下那些判斷依據(jù)，專注于接受當下自己的身體——這被稱為“身體中立（body neutrality）”。
2）樹立一個榜樣
你可以鼓勵周圍的人也積極面對自己的身體。比如，在稱贊朋友減肥成功或與家人共進晚餐談論你的節(jié)食計劃之前，認真想想：“變瘦”一定是一個所有人都適用、都值得去追求的身材標準嗎？
3）去接觸那些有利于培養(yǎng)身體積極性的外界信息源
試著去看看那些對不同體型、不同長相、不同膚色的身體都表示欣賞的電視節(jié)目、雜志；也可以關注秉持這樣理念的Instagram賬戶、社交媒體上的博主等等。
4）堅持重復練習身體積極性
性教育者和研究者Emily Nagoski提到，我們可以通過主動、重復的練習，適應自己的身體，愛上它獨特的美。
“我們可以試著站在鏡子前，盡可能地赤身裸體。我們看著鏡子里的自己，把你喜歡的東西都寫下來。然后明天再做一遍，后天也是，日復一日?！?/span>
其次，我們可以主動地接受更多的性教育。
我們要學會尋找和利用身邊的資源，科學地去了解性知識和性行為。
比如，通過閱讀健康雜志、觀看科普紀錄片或視頻，或者尋求性教育、性科普領域專業(yè)人士的幫助……
這樣，我們會更多了解到：沒有什么“應當”在性愛過程中作出的特定反應；一些性癖其實是很普遍、很正常的；不能經常達到性高潮也并不一定代表你的身體有什么問題（Cohut, 2018）。
當我們對性愛的過程、做愛可能帶來的影響和后果、性本身，都有了較全面的認知，我們就會發(fā)現(xiàn)，雖然可能很多幻想消失了，但我們卻因為這種“已知”，對性愛本身更加有安全感，因此，我們也更容易在性愛中獲得自信。
另外，必要的時候，可以和伴侶坦白自己的焦慮，在溝通中尋求解決的方法。
Journal of Marital and Family Therapy上一項針對142對夫婦的研究結果顯示（Jones et al., 2018）：能夠開誠布公地談論彼此的性需求的伴侶，往往擁有更健康、更充實的性生活，同時情感上的關系滿意度也更高。
而且，研究還指出，更頻繁地談論性，會讓女性在關系中達到性高潮的次數(shù)更多。
所以，如果你真的很想和對方過上“性致勃勃”的生活，不妨開口和你愛的那個人聊一聊，關于你的焦慮和不安，也許來自對方的理解和包容，就是緩解焦慮的良藥～。
值得一提的是，我們還可以通過床上的“角色扮演”，尋找性自信的感覺哦。
角色扮演被許多人當作是為性生活增添情趣的一種方式，然而，從戲劇心理治療的角度說，床上的角色扮演對伴侶間的好處不止于此～
有戲劇治療相關的研究顯示，角色扮演可以提升人的自我效能感（R?nning et al., 2019)。對于性自卑、性焦慮嚴重的人來說，可以在性生活中扮演成性格主動、自信大方的角色，體會這樣的“人設”驅動下的行為給自己帶來的體驗。
性治療師Caracciolo解釋說，角色扮演可以成為與伴侶在情感上和身體上感到安全的極好指標，由于在床上探索角色扮演，是出于你自己或伴侶的幻想而表演，而幻想的發(fā)揮往往發(fā)生在一個人在一段關系中感到非常安全和有保障的時候。因此，這還有助于促進你和伴侶之間的信任感、讓你們更加親密。
做愛本身，應當是一件極其快樂的事情。
當決定和心愛的人“坦誠相待”時，我們所期待的，是一種身心的交融——我們和愛人之間是平等的、令人舒適的；無論愛意如何激烈翻涌，底色是平和、舒展、安穩(wěn)的。
而我們與性的關系，應該是讓其為我們的快樂所服務，而不是被其約束、控制，甚至成為這項活動中的表演者、被審閱者。
愿我們都能享受自己的性生活～
