噜噜噜噜天天狠狠,日日碰狠狠添天天爽对白,天天做夜夜做久久做狠狠

跑步造成小腿肌肉拉傷，怎么快速恢復(fù)？

2023.05.06 甘肅

第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的癥狀

1、重?fù)舾校焊杏X像是突然有人在身后朝自己的小腿“猛踹了一腳”類似的感覺。

2、劇烈疼痛：像小腿“中彈”一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進(jìn)行的跑步。

3、跛行：提踵時(shí)疼痛會(huì)明顯加重，患者會(huì)采取保護(hù)性走路姿勢(shì)而跛行。

4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷后明顯出現(xiàn)小腿腫脹。

變形及皮下出血（青到紫的瘀斑）。

如果腓腸肌完全斷裂，則會(huì)發(fā)現(xiàn)有一明顯的凹陷。

陳舊性傷則局部可摸到較硬的疤痕結(jié)構(gòu)，翹腳背時(shí)可感覺小腿后方疼痛，活動(dòng)受限。

01

拉傷后怎么辦？

損傷早期RICE原則：抬高小腿、適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/span>

間斷式的冰敷（10～15分鐘/次）、彈性繃帶加壓包扎，以減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。

若是疼痛難忍，可用一些非甾體抗炎止痛藥（如布洛芬）。

經(jīng)過約3天急性期的處理之后，若腫脹消失，方可進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練推薦的動(dòng)作如下：

撐墻小腿拉伸

雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲。

以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10～15秒，重復(fù)動(dòng)作6～8次。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。

2、坐姿屈膝小腿拉伸

坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡。

將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感。

保持拉伸動(dòng)作30～60秒，然后換腿，重復(fù)。

跑步時(shí)為什么會(huì)拉傷小腿肌肉？

1、沒有充分的熱身、跑步后沒有適當(dāng)?shù)睦?、爬坡?xùn)練過長(zhǎng)、突然增加訓(xùn)練量。

突然調(diào)整步幅改變著地方式（比如從腳跟著地到前腳掌著地）。

這些都會(huì)增加小腿肌肉拉傷的可能性。

2、訓(xùn)練中脫水同樣會(huì)引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓(xùn)練時(shí)的補(bǔ)水。

同時(shí)汗液的大量分泌導(dǎo)致鈣、鉀和一些微量元素的流失、。

同樣會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的疼痛，所以在運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)很有必要。

3、足部外翻（內(nèi)旋），這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運(yùn)動(dòng)中承受額外壓力。

加大發(fā)生傷病的可能性。

END

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区