在生命的長河中，我們每個人都很渺小，也都是不完美的。當(dāng)我們不斷地責(zé)備、批判、內(nèi)疚，實(shí)際上是因小失大，只有放下控制和批判，接納現(xiàn)實(shí)，嘗試改變，才可以順著生命的河流繼續(xù)向前。
作者 | 黃騏 出處 | 張德芬空間
為什么我們會習(xí)慣性自責(zé)？
來訪者小Q來找我時，一幅垂頭喪氣的樣子。剛開始聊時，她長嘆一聲，開始悉數(shù)起自己的不好來。
原來，她和剛談的男友分手了。她覺得都怪自己，有時候不順心，會不分青紅皂白地朝男友抱怨，沒有替對方考慮。一次吵架后，男友提了分手。
尤其是看了一些情感大V的“套路”，發(fā)現(xiàn)自己離“完美女友”差得太遠(yuǎn)，于是認(rèn)為一定是自己逼走了男友。
她茶不思，飯不想，腦袋里浮現(xiàn)的，都是和男友在一起時，自己做得不夠好的地方。她感到自己很差，什么都做不好，沒有人會愛她了。
后來，她開始瘋狂地去酒吧，喝酒和濫交，想要破罐子破摔。她說，反正我喜歡的男孩已經(jīng)拋棄了我，有人要我就是很大的安慰了。
身心都很痛苦的她，在朋友的建議下，來找我咨詢。
很多人和小Q一樣，每次遇到問題，最慣常的做法，就是自責(zé)。不去想怎么解決，而是首先想到“我怎么老是控制不好情緒？！”“都是我的錯，我太蠢了！”等等。
我和小Q咨詢的時候，先幫助她反省的就是，這種由于被拋棄而否定自己的模式是從什么時候開始的。
經(jīng)驗(yàn)上講，如果一段并不長久的情感關(guān)系帶給我們極大的傷害性影響，通常這件事情一定不是第一次。情感關(guān)系帶來的傷害之所以如此巨大，是因?yàn)樗鋵?shí)是之前很多事情的累積爆發(fā)。
小Q對我講述了她童年先后被母親和父親拋棄，又被繼母欺凌的經(jīng)歷。這讓她深深相信，自己是不被愛的，自己是非常糟糕的，沒有人會和她在一起，所有人最終都會拋棄她。
破罐破摔和自毀，就是無度自責(zé)帶來的糟糕結(jié)果。通常，自毀的想法和行為還會加劇自責(zé)，因此形成了一個非常負(fù)面的循環(huán)。
美國有研究者對于一家精神病院的患者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們之中的大部分人還會持續(xù)糾結(jié)在“what if”中，也就是“如果我當(dāng)初怎么怎么樣，結(jié)果就會不一樣。”
這種想法的糟糕之處就在于，他們習(xí)慣性認(rèn)錯，卻不行動，而是一味沉浸在內(nèi)疚之中。
內(nèi)疚，其實(shí)就是一種自我攻擊。我們越是攻擊自己，就越是缺乏自我力量。越是缺乏自我力量，就越是無法向前。
我們需要反思和自省，看到自己的不足，找辦法提升和改善，而不是一味沉浸在自責(zé)中，最終自暴自棄。
怎樣才能減少自責(zé)？
我?guī)е，一起進(jìn)行了內(nèi)在小孩的療愈，總結(jié)起來有四個步驟：
01.承認(rèn)過去的困難，釋放情緒
只有承認(rèn)一切發(fā)生，我們才能真正面對和改變。
之前講到的“如果當(dāng)初怎樣怎樣，某件事情就不會發(fā)生”的想法其實(shí)是一種否認(rèn)，當(dāng)我們抱著這樣的觀點(diǎn)不放，只會感受到無止境的憤怒和沮喪。
只有當(dāng)我們承認(rèn)“事已如此”，才能允許真正的感受流淌，那通常是悲傷、失望或者無助。情緒都是需要出口的，當(dāng)它們被看見、被表達(dá)，我們就會一下子輕松起來。
02.欣賞和感謝自己活下來
如果我們面對困難依舊活到今天，一定擁有資源和力量，我們需要認(rèn)可這些資源和力量。
比如小Q，她雖然在家中一直被拒絕和忽視，但是小時候的她，很會察言觀色，在學(xué)校里和老師同學(xué)關(guān)系都很好，受到了很多照顧。
也因?yàn)槁斆骱团Γ瑢W(xué)習(xí)的路一直很順利。這都為她今后的人生打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
除此之外，她還是一個善良寬容的人，雖然繼母虐待她，但是她也并沒有因此記恨繼母，在她看來，一個不相干的女人愿意在那時養(yǎng)育她，也算是一種恩情。
當(dāng)我們對自己的生命力充滿欣賞和感恩，內(nèi)在的愛和力量也得到滋養(yǎng)，因此仿佛“新生一般”。
03.寬恕自己
在這里我們不說寬恕父母，因?yàn)檫@樣做是極其傲慢的。父母給了我們生命，相信他們在最深的地方是愛我們的，相信他們不是故意要傷害我們，相信他們自己也在痛苦和有限中。
其實(shí)我們所有的憤怒，都可以歸結(jié)為對自己的憤怒?？墒俏覀儺?dāng)初并不知道該怎么做才更好，一切其實(shí)是一個學(xué)習(xí)的過程。
因此，我們需要寬?。?/span>
寬恕當(dāng)初沒有能力照顧好自己，沒有能力給自己安全、自由；
寬恕當(dāng)初不懂得或者不敢為自己說話，寬恕自己作為一個小孩子的有限性；
寬恕自己為了適應(yīng)環(huán)境而壓抑、隱藏甚至改變了的自己；
寬恕自己因此而積累了大量的情緒，以至于做出自毀或者傷害他人的事情；
寬恕自己曾經(jīng)對自己的批判與苛責(zé)；
寬恕那些曾經(jīng)讓我們感到受傷的一切；
……
04. 找回自己
這些過程完成之后，你通常會問：
我到底是誰？
我是想一直做那個受傷的小孩，還是做一個和我的真實(shí)年齡一樣的成年人？
我是希望一直委曲求全，還是活出自己的力量？
我選擇成為一個什么樣的人？我選擇什么樣的生活？
當(dāng)你開始思考這些問題時，就是你發(fā)現(xiàn)和找回自己的開始。
把關(guān)注點(diǎn)放在改變上
除了內(nèi)在的療愈之外，我還給了小Q一些簡單易用的“工具”，在此與大家分享。
01. 首先，是每天寫下五件欣賞和感恩的事
美國積極心理學(xué)會的研究結(jié)果表明，每天寫下五件積極的事情，堅(jiān)持一個月，就足以改善抑郁癥狀。
這些欣賞和感恩，可以是生活中方方面面人為和非人為的事，比如：
今天天空很藍(lán)，我很感恩；
今天同事幫了我一個忙，我很感恩；
我欣賞自己今天勇敢地向老板說出了我的想法；
我欣賞自己幫助了一條流浪狗；
我很感恩隔壁阿姨出門的時候，把我放在門口的垃圾也帶到了樓下垃圾桶；
今天公司團(tuán)建，去了一個山清水秀的地方，我很感恩
……
請你記得，一旦開始寫，就要堅(jiān)持至少一個月。
02. 是改變我們的信念和習(xí)慣
以前發(fā)生什么事情的時候，我們總會先去看是誰的錯?，F(xiàn)在我們不去追求錯誤，而是在發(fā)生一件讓你不開心的事情時，問自己：“既然事情已經(jīng)這樣，我還能做些什么去改善？”
把關(guān)注點(diǎn)永遠(yuǎn)放在“改變”上，而不要放在“毀滅”上。
小Q在咨詢兩周后，狀態(tài)就有了非常明顯的改善。她堅(jiān)持這些練習(xí)至少有半年的時間，有一天我收到她的消息，與我分享她旅游時看到的山河。
她的文字很簡單：
在壯麗的景色面前，忽然感到自己很小。或許我就是這大自然的一部分，我所經(jīng)歷的種種，不過是世界千變?nèi)f化的一個組成。
我跳進(jìn)水里洗了個澡，和過去的自己告別。爬上岸的時候，覺得自己像是一個新生的嬰兒，正在迎接嶄新的生命。
是的，在生命的長河中，我們都很渺小。我們就像流水一樣，是要不斷向前的。
當(dāng)我們不斷地責(zé)備、批判、內(nèi)疚，實(shí)際上是逆流而上，或者抓住一塊石頭不放，因此錯過了很多風(fēng)景。
當(dāng)我們放下控制和批判，接納現(xiàn)實(shí)，嘗試改變，才可以順著生命的河流繼續(xù)向前。
聯(lián)系客服
