周嶺在《認(rèn)知覺(jué)醒》中說(shuō)過(guò)：焦慮總像背景音樂(lè)一樣伴隨著你。
如今疫情之下，焦慮更是無(wú)處不在。
為什么我們會(huì)焦慮？
因?yàn)闆](méi)有安全感，或者安全感匱乏。
人類的安全都源于自己在某些方面的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，或財(cái)富，或能力，或權(quán)力，或影響力。
任何一方面出現(xiàn)不足，我們就會(huì)焦慮。
今天再次翻看了這本書，我想把這些精華知識(shí)摘錄出來(lái)，送給每個(gè)焦慮的你。
希望我們往后余生，不論何種境況，不再受到焦慮的煎熬。
焦慮是一種正常的情緒，在所難免。
我們要勇敢面對(duì)它。
焦慮具體的形式有這么幾種，你看看有沒(méi)有中招？
第一， 完成焦慮。
日程表上的待辦事項(xiàng)，但凡有沒(méi)完成的，你就會(huì)焦慮。
這也是日程安排過(guò)緊，讓自己過(guò)于忙碌帶來(lái)的焦慮。
第二， 定位焦慮。
你對(duì)自己的定位和期望值，也會(huì)給你帶來(lái)焦慮。
比如誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)年紀(jì)輕輕年入百萬(wàn)，而你四十好幾，還混在溫飽線。
你覺(jué)得自己太失敗，當(dāng)你把自己定位在其他人的成就上，焦慮就是必然的。
第三， 選擇焦慮。
選擇太多也讓人焦慮。
你捧著手機(jī)，又想看某音，又想刷某信。
晚上寶貴的時(shí)間，你想看書又惦記著熱播劇，到底要干什么呢？
不能確定就容易焦慮。
第四， 環(huán)境焦慮。
外在環(huán)境發(fā)生變化，比如當(dāng)今的疫情，讓太多人的生活工作受到巨大影響，無(wú)力感和失控感，也會(huì)讓人感到焦慮。
第五， 難度焦慮。
這世上有些事就是很難，書難看懂，文章難寫，收入難漲，這些都是實(shí)打?qū)嵉睦щy，我們有時(shí)候就是辦不到。
當(dāng)我們拼足了力氣，還是做不到時(shí)，我們就焦慮了。
以上五條，形式各異，但本質(zhì)同一：
想要的太多，還希望輕松得到。
就像王小波的那句名言，人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。
焦慮的根源就是欲望大于能力。
我們渴望得到很多東西，急于求成，還趨易避難。
明白了焦慮的本源，我們就可以有的放矢，緩解焦慮。
方法不難，一是提升自己的能力，二是保持耐心。
欲望是人的本能，無(wú)欲無(wú)求對(duì)大多人是不現(xiàn)實(shí)的，所以，我們要提升自己的能力，有能力給自己的欲望買單。
同時(shí)，保持耐心，愿意等到開花結(jié)果的那一刻。
提升能力這個(gè)話題太大，暫且不詳說(shuō)，我們先看如何保持耐心。
《認(rèn)知覺(jué)醒》中說(shuō)到，耐心缺乏是人類的通病，也是人的天性。
所以，我們不必為自己耐心不足感到羞愧，大家都是一樣的，只是少數(shù)精英人物，窺探到這個(gè)人性，懂得規(guī)避它的不足罷了。
這是接納自己的第一步。
其次，面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通。
在腦海中對(duì)自己說(shuō)，該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少，只是不要現(xiàn)在享受而已，等我們做完更重要的事情后再來(lái)。
有了這個(gè)暗示，我們從情緒上更容易接受。
打個(gè)比方，你看中一款新手機(jī)，很想入手。不妨等幾天，告訴自己，等下個(gè)月的獎(jiǎng)金到賬后，再獎(jiǎng)勵(lì)自己也不遲。
又或者你想買一款高端連衣裙，你也可以溫柔地告訴自己，如果你可以堅(jiān)持健身一個(gè)月，腰圍減小一公分，用更曼妙的身材，穿這件衣服會(huì)更好看。
多次體驗(yàn)之后，你就能更輕松地面對(duì)自己的欲望，能溫和地做到延遲滿足。
最后，面對(duì)困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。
碰到坎坷，我們的下意識(shí)行為就是放棄行動(dòng)，直接躺平。
這是人性使然。
如果總是這樣，我們就會(huì)一事無(wú)成，因?yàn)楹芏嗍伦銎饋?lái)都不容易。
如果我們能主動(dòng)改變視角，找到行動(dòng)背后真正的意義和好處，我們就愿意克服困難，堅(jiān)定地走下去。
比如你明白閱讀和學(xué)習(xí)的意義，你才能主動(dòng)放下手機(jī)拿起書本，認(rèn)真地讀幾頁(yè)。
當(dāng)你明白運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要作用，你就會(huì)告別慵懶，主動(dòng)鍛煉身體。
所以，我們要深度思考，多去分析每件事情背后的真實(shí)意義，你看到的維度越多，你的耐心就越強(qiáng)。
即便我們的能力尚未得到提升，但耐性變好了，我們的焦慮也會(huì)減少。
世界每天都在變化，我們要學(xué)會(huì)借助四種力量。
一是專注力。
它來(lái)自情緒和智慧的交叉地帶，要保持專注就要深度沉浸。
做一件事，就保持平和的情緒，帶著自己的思考，沉浸其中。
二是學(xué)習(xí)力。
科技和知識(shí)，日新月異，不斷學(xué)習(xí)才不會(huì)和社會(huì)脫節(jié)。
一個(gè)人的成長(zhǎng)離不開不斷地學(xué)習(xí)。
但學(xué)習(xí)不意味著努力，只知道刻苦。
學(xué)習(xí)更講究深度、拓展、建立自己的知識(shí)體系，以及勞逸結(jié)合。
三是行動(dòng)力。
沒(méi)有行動(dòng)，你就是紙上談兵。
用清晰的概念構(gòu)建行動(dòng)方案，然后去做，去實(shí)踐。
四是情緒力。
情緒是我們多角度看待問(wèn)題的智慧。
看問(wèn)題視角單一，容易有負(fù)面情緒，有著富足的心態(tài)，才能保持愉快的情緒。
《認(rèn)知覺(jué)醒》中，提到了“人生五件套”：
早起，冥想，閱讀，寫作和運(yùn)動(dòng)。
這幾件事，我本人一直在做。
你別說(shuō)，還真是有用。
少睡懶覺(jué)，一天的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。
每天給自己幾分鐘，放空思路，進(jìn)行冥想，解壓又悅己。
看書已經(jīng)成為習(xí)慣，每天一定看書半小時(shí)以上，沒(méi)其他事的話，我可以連續(xù)看書八小時(shí)。
寫作和閱讀，是同步的，我看書必寫書評(píng)或書摘。少則幾百字，多則五六千字，我一定要有輸出。
運(yùn)動(dòng)嘛，認(rèn)識(shí)我的人都了解，我是健身房的?？?，公園的包場(chǎng)人。
游泳，跑步，擼鐵，騎車，籃球，都是我喜歡的項(xiàng)目。
借用周嶺在書中的一句話跟大家共勉：一流的生活不是富有，而是覺(jué)知。
就像如今，我們或許焦慮，或許無(wú)助，甚至茫然，但請(qǐng)相信，你若換個(gè)視角看待問(wèn)題，一切都會(huì)豁然開朗。
所有問(wèn)題，其實(shí)都是你的覺(jué)知。
改變你的認(rèn)知，就可以改變你的人生。
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