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臍是肚臍，陰是會陰。會陰是任脈和沖脈的起點，臍是任脈經(jīng)上的竅穴，又是十二經(jīng)脈所會不聚之穴，是人之元?dú)馑亍?/p>

練功者，自然盤坐，身體放松，呼吸自然。待靜后，吸氣時意念會陰穴產(chǎn)生真氣，并將真氣用意念從會陰穴沿著任脈上升至肚臍，呼氣時意守肚臍，并用意念將肚臍的真氣徐徐沿任脈降至?xí)帯Ｈ缙浞磸?fù)循環(huán)一段時間，肚臍和會陰之間就會發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)緊，然后產(chǎn)生氤氤氳氳之內(nèi)氣，氣海與下丹田產(chǎn)生自動節(jié)律時，臍陰式胎息便練成了。

收功時要意守丹田。