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一、修煉前的準備工作起床后，刷牙洗臉，排清大小便，二三口溫開水，補剃腸。開

啟窗戶，調(diào)節(jié)風向風速，使涼風不直接吹到身體，注意保暖。去掉眼鏡等身上、手上、頭上的佩飾物，放好坐墊，面向正南，雙盤坐，捏手印，五心朝天。松開帶領(lǐng)口，沉

肩，垂簾，閉口，舌抵上呼，臉帶微笑。

二、煉功

1、凝神人氣穴，意守下丹田。心想下丹田里有一朵盛開的沽白蓮花，花芯中有一顆金光閃閃的內(nèi)丹。在練功中，自始至終要守住

下丹田里的蓮花內(nèi)丹。

2、一意馭二氣，使用每分鐘10次的逆腹式呼吸，同時意念內(nèi)氣從胸到腹，從腹到胸來回運行。具體方法是：

吸氣時，腹部內(nèi)縮，同時默念數(shù)字“1、2.3”，每秒默念一個數(shù)字，用時3秒。同時意念腹中之內(nèi)氣被吸到了胸部。呼氣時，腹部外凸， 同時默念數(shù)字1.2.3 每秒默念一個數(shù)字，用時3秒。同時意念胸中之內(nèi)氣被呼入了腹部就這樣練功，初時約在半小時左右。

3、排除雜念。經(jīng)過一段時間的修煉.體質(zhì)會明顯地好起來，大腦的思維能力增強，各種念頭出現(xiàn)了。而這些念頭統(tǒng)稱為“雜念”。雜念會影響入靜。所以,練功時必須排除雜念。內(nèi)丹術(shù)中用“一念排除雜念”就是用'凝神入氣穴”意守住下丹田這一念來持除雜念。 只要意守下丹田的正念強度大于雜念的強度，就能排除雜。

三、收功

修煉了一個小時左右，可以收功了。在上述意守下丹田，進行10次1分的逆腹式呼吸及內(nèi)氣從胸到腹從腹到胸運行的狀態(tài)下分步做：

1.練 3-5分鐘“太陽、月亮鼻孔”(取自印度瑜馳)。左手放在右腳捏手印；大姆指與食指相抵成圈，其余三指張開；右手食指抵住印堂穴，吸氣時，中指抵住左鼻孔，右鼻孔吸氣：呼氣時，大姆指抵住右鼻孔，左鼻孔呼氣，這是太陽鼻孔。接著換手，做月亮鼻孔：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。

2.鳴天鼓36 下或72 下(取自道家導(dǎo)引術(shù))。雙掌貼住耳朵.五指向上抱頭，食指在中指上食指滑下中指，擊在后腦殼下沿。

約兩側(cè)風池穴處。約一秒鐘擊3下，呼氣時也擊3下

3、干梳頭36下或72下，同時默念“想發(fā)長”。 搓熱雙手，搓臉、搓耳，散步，收功。