健身行業(yè)現(xiàn)在發(fā)展的越來越快，人們對于健身的意識也越來越強，自然地大家對于腿部訓(xùn)練也越來越重視，但是大部分人練腿還是直接就是深蹲外加倒蹬就結(jié)束訓(xùn)練了，我們不能否認(rèn)這種訓(xùn)練模式，但是很多一部分人這么練只是跟著別人練，他并沒有具體的了解腿這一大群肌肉，不了解，那就意味著單純的模擬動作，長遠(yuǎn)來看發(fā)展是容易受限的。今天我們就來解決一下這個問題，我們從根本上解析一下：腿部到底應(yīng)該怎么訓(xùn)練。
股四頭肌解刨
首先我們先說一下大家常訓(xùn)練的大腿前側(cè)肌肉股四頭肌，股四頭肌起點分為：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側(cè)肌起自股骨粗線外側(cè)唇；股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。它的止點為：四個頭合并成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。股四頭肌的黃金訓(xùn)練動作肯定就是深蹲沒問題的。
深蹲
不過我們可以看一下，它主要分為四條肌肉，那當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你某一條肌肉稍微弱一點，你想主要強化它怎么辦呢？做坐姿器械腿屈伸，肌肉收縮階段大腿在座椅上做一定偏轉(zhuǎn)，就可以練到不一樣的頭，大家可以試試，不過要注意點膝關(guān)節(jié)，你的靈活度不夠就盡量別做這種嘗試還有記得做好離心收縮。
坐姿腿屈伸
下面我們再繼續(xù)說一下大家常練大腿后側(cè)肌肉股二頭肌，它的起點位于坐骨結(jié)節(jié)。止點：半腱肌止于脛骨上端內(nèi)側(cè)，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。
股二頭肌
通過解刨我們可以看出它的訓(xùn)練模式主要分為兩種，一種就是髖關(guān)節(jié)不動曲腿就可以，通過改變腓骨頭與坐骨結(jié)節(jié)的距離從而達(dá)到鍛煉股二頭肌的效果，這個動作建議大家做俯身腿彎舉，做的時候千萬要把核心收緊，盡量穩(wěn)定住髖關(guān)節(jié)。
俯身腿彎舉
另一種模式就是穩(wěn)定腓骨頭屈髖，從而改變兩者距離以達(dá)到訓(xùn)練腿的效果，這種模式最經(jīng)典的動作就是硬拉，硬拉千萬核心收緊，不要弓背訓(xùn)練。
硬拉
下面我們來說說小腿，小腿主要分為兩部分：比目魚肌和腓腸肌
比目魚肌
腓腸肌
淺層的就是腓腸肌，深層的就是比目魚肌，他們的起點都位于跟結(jié)節(jié)的位置，止點全都位于股骨上，只是腓腸肌附著于股骨內(nèi)上踝以及外上踝，我們通過解刨圖可以看出來，想要強化小腿肌肉就是小腿肌肉收縮改變跟結(jié)節(jié)與內(nèi)外上踝以及股骨的距離，我們最常做的提踵的動作就是股骨穩(wěn)定不動提踵，使跟結(jié)節(jié)靠近內(nèi)外上踝，從而達(dá)到強化小腿肌肉的效果。下邊這個體重動作示范我超級喜歡，肌肉運動軌跡夠長，刺激絕對夠大，加上離心收縮絕對拔群。
史密斯提踵
以上內(nèi)容就是我自己對于腿部肌肉的分析以及理解，希望能幫助大家從解刨的角度理解腿部，幫大家練出一對兒好腿。
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