一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。
四、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
