孩子學(xué)習(xí)效率低，拖延癥晚期，到了青春期又特別難搞……這些問題困擾著父母們。
資深心理咨詢師嚴(yán)藝家告訴我們，他們不是壞孩子，只是大腦還沒有發(fā)育成熟。激活大腦潛力，讓大腦有序工作的方法包括：良好的關(guān)系、充足的睡眠以及運動。
本文由「藍(lán)橡樹」根據(jù)心理咨詢師嚴(yán)藝家，在“華夏基金·2019哈佛AUSCR中美學(xué)生領(lǐng)袖峰會”上的演講整理而成，轉(zhuǎn)載需獲得授權(quán)。如果喜歡藍(lán)橡樹的文章，請記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！
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青春期孩子難搞，是晚熟的大腦在惹禍
孩子學(xué)習(xí)跟不上、磨蹭、脾氣大、難溝通……這些常見問題困擾著眾多父母。作為兩個孩子的媽媽，同時也是一名從事兒童家庭心理咨詢工作超過十年的心理咨詢師，嚴(yán)藝家告訴大家，父母需要先知道大腦是怎么回事，它是怎么工作的，才能理解孩子層出不窮的情緒和行為問題。
圖片中綠色的區(qū)域是前額葉皮質(zhì)，差不多是額頭后面的部分。前額葉的功能繁多，其中較為人所熟知的有：
1、邏輯推理，比如做數(shù)學(xué)題；
2、判斷和執(zhí)行，比如克服拖延癥，做某項決定；
3、情緒管理，抑制沖動。
前額葉是整個人體發(fā)展最慢的部分。1988年的相關(guān)研究論文中指出，人類的前額葉皮質(zhì)可以發(fā)展出80%功能的平均年齡是22歲。但在去年的一篇相關(guān)論文中，這個年齡段延后到了30歲。
造成這個年齡延后的原因有許多可能性，其中被廣泛認(rèn)同的一個原因是，幾十年中，人類看屏幕的時間大大增加，這對前額葉發(fā)育速度有很大的影響?，F(xiàn)在越來越多的心理學(xué)家認(rèn)為，真正的青春期要到30歲左右才會結(jié)束。
更令人無奈的是，30歲也只是理想化狀態(tài)，前提是一個人從小到大沒有經(jīng)歷過太嚴(yán)重或持續(xù)的心理創(chuàng)傷，學(xué)習(xí)壓力不至于大到影響前額葉發(fā)育，否則這個部位一直到4、50歲還沒發(fā)育好是完全有可能的。
超過50%的青少年自殺，考慮時間不超過10分鐘；超過70%的青少年自殺，考慮時間不超過2小時。
從這組觸目驚心的數(shù)據(jù)中我們發(fā)現(xiàn)，很多的青少年層面的最終選擇走一些極端方式都是一個非常臨時的決定，這跟前額葉皮質(zhì)的執(zhí)行和判斷功能沒有發(fā)展好，抑制沖動的能力沒有發(fā)展好，有很大的關(guān)系。
所以，父母們要知道，孩子成績差、磨蹭、沖動、迷茫，但他真的不是壞孩子，前額葉還沒發(fā)育好是一個需要被考慮到的生理因素，跟孩子對掐肯定不是個好主意！
良好的關(guān)系、運動、睡眠能激活大腦潛能
我們所有與心理有關(guān)的體驗都是從大腦開始的，前額葉皮質(zhì)對孩子的學(xué)習(xí)、情緒密切相關(guān)。嚴(yán)藝家老師告訴我們，良好的關(guān)系、睡眠、運動能促進和激活皮質(zhì)層的工作。
1、良好的關(guān)系
左邊是身心比較健康的孩子在學(xué)習(xí)時的大腦狀態(tài)，右邊的大腦是一個常年被虐待的孩子，他的大腦皮質(zhì)在工作學(xué)習(xí)時的狀態(tài)，大家會看到皮質(zhì)層在功能性方面、活躍度方面有明顯缺失。
有些孩子會因為和同學(xué)或老師的關(guān)系緊張，家庭成員關(guān)系之間的緊張，出現(xiàn)成績下降的情況。長期處在一段有害的關(guān)系中，影響的不單單是一個人的心理感受，對大腦認(rèn)知和思維功能也是有極大的影響。
2、運動激活大腦
左邊大腦是一個人靜坐后開始做題目時的腦電圖，右邊大腦是他慢走20分鐘后開始做同樣的題目時的腦電圖，激活的比例和面積完全不同。
當(dāng)孩子不想做作業(yè)，執(zhí)行判斷能力有問題的時候，出去動一動是能起到一定幫助的。
3、睡眠給大腦“修剪”
我們在晚上睡覺時，大腦會發(fā)揮一個很重要的功能：類似于園藝中的“修剪”，把我們白天看到的、對人的發(fā)展不那么必要的東西都“剪掉”，比如一些無關(guān)緊要的雜音、路邊的景色、一掠而過的感受、等等。
做夢就是大腦在做跟修剪有關(guān)的工作時，也有可能會做夢，夢中有時候會呈現(xiàn)出一些白天不那么令人愉快的身心體驗，這樣的一個過程也是一種保護機制，使得人能夠以可承受的方式去消化許多無意識層面的情感。
修剪的過程就像給CPU騰出空間，大腦只有騰出足夠多的空間，才能跑更多的程序，激發(fā)更大的潛能。
利用大腦工作規(guī)律，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
當(dāng)我們了解到前額葉皮質(zhì)對學(xué)習(xí)、生活和情緒的影響后，你肯定想知道當(dāng)我們發(fā)怒、無法集中注意力，前額葉皮質(zhì)“罷工”的時候，該怎么進行自我調(diào)節(jié)，讓我們重新回到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中去。
先記住上面這張圖，以及“自下而上，自上而下”的規(guī)律，把壓力轉(zhuǎn)化為動力。通過一個例子，我們來看看自我調(diào)節(jié)是如何在大腦中發(fā)生的：
你正在做數(shù)學(xué)作業(yè)，大腦皮層非?；钴S地工作。做著做著你覺得很累，這時就退到了邊緣系統(tǒng)。你會打開手機刷微信，有時你感覺和朋友聊天很溫暖，激活了與愛有關(guān)的邊緣系統(tǒng)，邊緣系統(tǒng)活躍后自下而上又把你推到了大腦皮層去工作，但很多時候自我調(diào)節(jié)能力沒那么成熟，外部的資源也沒那么充分，大腦功能“退”到中腦，你想要喝奶茶，或出門運動分泌點多巴胺。
中腦層面的刺激如果起作用，我們又能往上走回到工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，但也有可能失敗，繼續(xù)下滑到腦干區(qū)域。心靈雞湯建議，情緒失控時試著深呼吸。這個過程就是在腦干層面自我調(diào)節(jié)，因為只有當(dāng)你呼吸開始變得均勻，腦干層面調(diào)節(jié)好了，才有回歸到大腦皮層，到達能夠做題目，面對人生選擇的狀態(tài)中去。
當(dāng)然上述的例子非常簡單粗暴，我們在現(xiàn)實生活中可能每時每刻面臨的情境都要比這些過程來得復(fù)雜。但自下而上的過程使“把壓力轉(zhuǎn)化成動力”變得有可能。
現(xiàn)在城市里養(yǎng)貓的人越來越多，鏟屎官們認(rèn)為養(yǎng)貓非常解壓?？茖W(xué)解釋就是，擼貓的過程可以讓你在邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生很多與愛和依戀有關(guān)的感覺，使前額葉皮質(zhì)恢復(fù)工作，讓你更好地面對各種壓力。
青春期的孩子談戀愛，如果談的對象足夠好，能帶來許多溫暖依戀的感覺，這段關(guān)系是可以讓他們經(jīng)常在邊緣系統(tǒng)的水平回歸到前額葉皮層去好好讀書的。
有時好好談個戀愛興許對讀書有幫助，但基于之前談到的青少年大腦的特質(zhì)，要在這個年齡段尋找到足夠好的親密關(guān)系又不是那么容易。
抑郁了怎么辦？
心理支持很重要，
也別忽視了生理原因
生活在大城市中，從未體會過抑郁和焦慮情緒是一件難以想象的事，但抑郁情緒和抑郁癥還是很不一樣的兩個概念。在談?wù)撉嗌倌暌钟舭Y之前，首先要知道抑郁癥到底是怎么產(chǎn)生的。
關(guān)于抑郁癥的成因，現(xiàn)在很多人的觀念中，抑郁癥的產(chǎn)生和“關(guān)系”密切相關(guān)，比如孩子小時候跟父母關(guān)系不好，長大后抑郁了；小時候是留守兒童，長大抑郁了；談戀愛分手抑郁了……大家似乎接受了不少心理學(xué)教育，開始比以前重視人際關(guān)系和成長經(jīng)驗對抑郁癥的產(chǎn)生有何影響。
但實際上，我們需要從生理、關(guān)系和文化，這三個不同的維度來看待這個問題：
1、生理
第一個維度是與生理有關(guān)的部分，這是嚴(yán)藝家老師認(rèn)為非常重要的一個部分。雖然抑郁癥的形成有非常復(fù)雜的過程，但沒有一篇關(guān)于抑郁癥的科學(xué)論文會避開生理原因，光討論抑郁癥在哲學(xué)和情感層面的問題。
如果周圍人長期經(jīng)歷嚴(yán)重抑郁情緒，除了陪伴與支持，你所要做的還有一件事是建議他去做一個內(nèi)分泌科的檢查。“我遇到好多次青少年因抑郁或焦慮前來求助，最后發(fā)現(xiàn)其實是內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了一些狀況，可能是甲亢，可能是甲減?！眹?yán)藝家老師說。
還有一些更罕見的生理原因會導(dǎo)致異常心理，比如人生某個階段受過腦外傷，甚至只是被籃球砸一下留下后遺癥；或者出生的時候是個早產(chǎn)兒，有過一些情感行為上的發(fā)育遲緩；心腦血管的問題，等等。
生理問題在每一個階段都有可能在人的情感及行為層面造成困擾，有時當(dāng)孩子到了青春期開始了更為激烈的抗?fàn)幒捅磉_，大家才意識原來這個問題困擾了他那么久。
還有一個很有趣的前沿研究，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界有越來越多的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，腸道就像人類的第二大腦，腸道中很多菌群會直接影響一個人會不會得抑郁癥，會不會得阿茲海默，等等。
當(dāng)科學(xué)家在患者腸道內(nèi)植入一些健康的菌群時，被植入宿主的心智狀態(tài)會有一個明顯的好轉(zhuǎn)。這一領(lǐng)域還有許多有待探索的世界，但目前帶來的一個啟示是，如果你覺得自己情緒不好，稍微調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓自己變得開心一點，這是有科學(xué)依據(jù)的。
本文作者嚴(yán)藝家
2、關(guān)系
很多抑郁都出現(xiàn)在人生有重大喪失的時候。喪失（Loss），在我們的教育中很少被談到，但人一生都在經(jīng)歷很多必要的喪失。
人生不可能一帆風(fēng)順，有人可能會失去摯愛，失去重要的朋友，失去一個很重要的機會。有些喪失意味著跟一些關(guān)系的分離，比如出國留學(xué)要離開自己非常熟悉的環(huán)境。長大的過程也是喪失的過程，失去純真、自由等等。
這些與喪失有關(guān)的體驗，如果沒有及時“言語化”，往往就會變成心理沖突。幾乎每個人都帶著各式各樣的心理沖突活著，這些沖突會在人生的不同階段以各種各樣的形式表現(xiàn)出來。
比如從小與父母關(guān)系不親密，并不一定會影響一個人考上大學(xué)，但當(dāng)要開啟一段親密關(guān)系，組建自己的家庭的時候，這種難以和他人親密的體驗，就會突然冒出來，讓人不知所措，付出各種或大或小的代價。
3、文化
現(xiàn)在的學(xué)生無論選擇國內(nèi)高考，還是出國留學(xué)，兩條路都越來越難走，過去我們只要盯著自己眼前的道路好好走，每個人的道路看起來也相似度比較高。但現(xiàn)在可供選擇的道路那么多，選擇多一方面令人自由，但帶來的壓力也空前巨大。
留學(xué)生需要走出國門適應(yīng)新文化的經(jīng)歷是上一代人少有的，體制內(nèi)的學(xué)生從小就要贏在起跑線，其中不少都屬于拔苗助長的一代。無論體制內(nèi)外，他們面臨的是全球賽場的競爭，這一代年輕人在價值觀上的碰撞和撕裂比以往任何一代人都要強烈。
北大教授徐凱文說，北大4成新生覺得“活著沒意思”，認(rèn)為現(xiàn)在的優(yōu)秀學(xué)生得了“空心病”。嚴(yán)藝家認(rèn)為，在當(dāng)下語境的“空心病”可以理解為當(dāng)代孩子“現(xiàn)實感”的缺失。
試想一下，在孩子進大學(xué)前，他完全可以選擇生活在溫室里，通過父母與網(wǎng)絡(luò)認(rèn)識世界，搞定一切，和許多關(guān)系保持“點贊之交”的情誼。
而進入大學(xué)意味著脫離了這樣的溫室環(huán)境，他也許會第一次發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)實原來是這樣的！一個宿舍里有那么多人跟我的活法不一樣，我全方位面對著那么多完全不同的個體文化。原來大家的三觀和我的那么不一樣。突如其來的“現(xiàn)實感”讓他們感覺撕裂，會想要退回到“殼里”回避過多外界刺激
“空心病”更像是一種分裂的、自我調(diào)節(jié)失敗的狀態(tài)，一方面他想要固有的熟悉的感覺，另一方面有很多新的體驗在沖擊著他，如果一個孩子缺乏現(xiàn)實體驗的錘煉，他就很難在這種環(huán)境中自洽。
嚴(yán)藝家：心理咨詢師，從業(yè)十年。關(guān)注孕產(chǎn)期、嬰幼兒、青少年家庭心理發(fā)展、女性自我成長、精神分析與藝術(shù)表達。
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