人到中年、老年，頭發(fā)由黑逐漸變白，這多由人老體衰、氣血不足所致，尤以腎虛為重，所以無(wú)論食療、外治均應(yīng)以補(bǔ)腎為重。
在日常生活中，要注意：
1、多吃葵花籽油、芝麻油、核桃、黑豆、栗子等養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的食物。另外，多吃含維生素B6的食物可防止白發(fā)的出現(xiàn)，維生素B6在麥片、豆類、魚(yú)肝油、花生、啤酒中含量較多。
2、避免用腦過(guò)度。
3、解除焦慮情緒，用積極的方法緩解緊張壓力。
4、增加體育鍛煉，使腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)趨于平衡，改善代謝功能。
5、每日早、中、晚梳頭各十次，還可邊梳邊按摩頭皮，以增強(qiáng)發(fā)根部的血液供應(yīng)和頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。。
6、生活要規(guī)律化，起居有常，要保持充足的睡眠和休息，要“房事有節(jié)”，保持腎的精氣充盈。
7、采用按摩法、食物療法、藥物療法也可以減少白發(fā)的增長(zhǎng)。
下面介紹幾個(gè)防止頭發(fā)花白的驗(yàn)方和按摩方法：
驗(yàn)方1
組成：大麥200～300克，核桃仁150克，黑芝麻150克。食糖適量。
用法：將大麥、核桃、黑芝麻分別炒至香熟，研為細(xì)末，再放在一起混合拌勻，加入食糖調(diào)好口味，貯瓶備用。每日早、晚空腹服用2～3匙。
功效：養(yǎng)血補(bǔ)腎，潤(rùn)發(fā)黑發(fā)。
驗(yàn)方2
組成：首烏浸膏10千克，白糖100千克。
用法：將二者混勻，制成沖劑，每次服用10克，開(kāi)水沖服，每日3次。
功效：烏發(fā)潤(rùn)發(fā)。
驗(yàn)方3
組成：核桃12個(gè)，枸杞子、何首烏各60克，黑豆240克，熟地、山茱萸各50克。
用法：將枸杞、何首烏、熟地、山茱萸水煎取濃汁去渣，再入核桃、黑豆煮沸，至核桃肉爛取出黑豆，晾干。每食6～9克。每日2次。
功效：烏發(fā)潤(rùn)發(fā)。
驗(yàn)方4
組成：黑芝麻6克，茶葉3克。
用法：將黑芝麻炒黃，再與茶葉一同用沸水沖泡。每日1～2劑，代茶飲。
功效：滋肝補(bǔ)腎，養(yǎng)血潤(rùn)發(fā)。
驗(yàn)方5
組成：黑豆30克，山楂30克，大青葉30克。
用法：以上3味加水煎湯，去渣取汁。代茶飲，每日2次。
功效：補(bǔ)肝滋陰，活血烏發(fā)。
驗(yàn)方6
組成：枸杞子500克，玉竹500克，蜂蜜800克。
用法：將枸杞子和玉竹洗凈切碎，放入鍋中，加適量水，浸漬12小時(shí)，再煎煮3小時(shí)，濾取藥液，藥渣加水再煎，反復(fù)3次，合并濾液，用小火煎熬至黏稠時(shí)對(duì)入蜂蜜，攪拌均勻。濃縮收膏，待冷裝瓶。每次服用20克，早晚各服1次，白開(kāi)水送服。凡痰濕內(nèi)盛所致的胃部脹滿、痰多苔膩者不宜服用。
功效：補(bǔ)虛烏發(fā)養(yǎng)發(fā)。
驗(yàn)方7
組成：何首烏50克，雞蛋2個(gè)。
用法：將何首烏和雞蛋分別洗凈，加水同煮至蛋熟，剝?nèi)ぴ僦笃?。吃蛋喝湯，每?次，佐餐食用。
功效：補(bǔ)肝腎，烏須發(fā)，抗早衰。
驗(yàn)方8
組成：桐葉、桐子多少不限。
用法：取深秋霜后的桐葉、桐子，搗碎，蒸熟，取出后用布包著絞榨出汁，貯存?zhèn)溆?。使用時(shí)先將頭發(fā)洗凈，然后涂藥汁于頭發(fā)上，反復(fù)揉搓令勻，揩去余油，經(jīng)過(guò)一夜，次日用水洗凈。每3～4天用1次。
功效：白發(fā)轉(zhuǎn)黑。
頭發(fā)花白自我按摩法
第一步：以指代梳，將雙手拇指自然分開(kāi)、屈曲，以指腹為著力點(diǎn)，從前發(fā)際推向后發(fā)際。雙手可同時(shí)進(jìn)行，也可交替進(jìn)行。梳到頭皮有輕松、發(fā)熱感為宜。
第二步：將雙手5指自然分開(kāi)、微曲，交替擊打頭部。擊打的力量應(yīng)由輕到重，打擊的順序一般是先擊打前額，頭頂、后枕部，再叩擊頭部?jī)蓚?cè)和耳后部，時(shí)間約2～3分鐘，以頭部有熱感為宜。
第三步：用中指指腹按壓、點(diǎn)揉印堂、百會(huì)，用兩拇指按壓、點(diǎn)揉太陽(yáng)、風(fēng)池，然后搓熱雙手，輕擦面部。
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