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留意留意，今年的三伏天起頭了。
2019年三伏天從7月12日起頭，8月20日結(jié)束，共40天。
初伏：7月12日~7月21日；
中伏：7月22日~8月10日；
末伏：8月11日~8月20日。
最熱的日子，正好用來排寒
三伏天，一年里最炎熱的日子。此時六合間的陽氣最充沛，人體的陽氣也達(dá)到高峰，體表毛孔大開，多少在里的寒、濕、痰飲被排出的機會就比平時更大一些。
就像晾衣服，大太陽底下暴曬幾個小時就干透了。對于虛寒的、陽虛的、體內(nèi)寒濕重的人，三伏天是個黃金療養(yǎng)期。
虛寒、寒濕、陽虛體質(zhì)一般有這樣的示意：
隨意怕冷，舌質(zhì)淡、舌苔白，有齒痕，唇色不紅潤，隨意手腳冰涼，有痛經(jīng)，隨意腹瀉，耐久大便不成形或許便秘，時常沒精神。孩子體質(zhì)虛寒會經(jīng)常展現(xiàn)感冒、積食的癥狀，睡眠不屈穩(wěn)等。
先來說說，三伏天應(yīng)該怎么吃
身體的陽氣在體表，中焦相對虛寒，所以夏天比其他時令更隨意受寒。冰淇淋、西瓜、可樂下肚，嘴巴是爽了，肚子就壞了。再強調(diào)一下：三伏天不論要做什么療養(yǎng)，對虛寒的寶寶們來說，忌口生冷是第一位的。
這時候介紹吃一些熱性的食物和藥物，順應(yīng)天色之氣，把寒邪排出去。
生姜就很好。姜能驅(qū)寒除濕，平展中上焦，助陽氣生發(fā)。
姜棗茶 | 給腸胃增加熱能
姜棗茶可以增加我們體內(nèi)的熱能，尤其適合三伏天的早上喝。早上陽氣剛剛升提議來，用姜棗茶再加一把鼓動力，讓身體的輪回運動更充實，寒濕就隨意被代謝掉。
做法：6顆紅棗和6片生姜，比例上生姜可以比大棗再多一些。先用刀面拍癟，讓生姜和棗更隨意出汁。冷水下鍋，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可飲用。若是感受太辣不足甜的，也可以適量加點紅糖。
醋泡姜 | 驅(qū)寒暖胃
還有一種醋泡姜也很好。生姜溫中，但有辛散之性，隨意發(fā)散太甚；醋，味酸，能收斂，剛好將生姜中的辛散收住。若是受不了老姜辛辣的口味，市面上也有子姜可以選擇。
關(guān)于醋泡姜，做法多少，這里介紹個最節(jié)減的：生姜去皮，切薄片，先用鹽腌制2小時，然后裝進玻璃制的容器，加醋，醋的量剛好沒過生姜即可。一般景遇下，頭天晚上泡好，第二天就可以吃了。這里的醋最好用白醋、米醋等純糧食釀造的，風(fēng)味更佳。
下面再來說說，三伏天適合的保養(yǎng)法。
三伏天保養(yǎng)法之-曬太陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，夏日要“無厭于日”。別怕曬太陽。成天呆在空調(diào)房子里，不出門不出汗時，垃圾都憋在身體里出不去。徐文兵師長說，夏日的這種熱有利于動植物的生長發(fā)育，雖然不好受，但挺以前了，才能迎來秋的收獲。
人體的陽氣都起原于太陽。陽氣不大充沛的我們，在夏日選擇合適的時間地點接管陽光的普照，是最順應(yīng)自然的攝生法。
曬太陽也是很有講究的。
曬太陽要曬背。
在人體的頭部、后背陽面分布著督脈、膀胱經(jīng)等人體陽經(jīng)大穴，充實曬背可以匡助我們快速有效補充陽氣，祛濕排寒。
選擇合適的時間。
從四時來看，一年中最適合補陽祛濕的時間就屬夏日三伏天了。這一個月的太陽好好曬，整個冬天都邑感觸舒服多少。脾胃虛寒、有陽虛、寒癥的大人小孩，都適合曬一曬三伏天的太陽。
一般我們建議選擇早上7、8點這個時段，太陽已經(jīng)升起來，但還不至于很強烈的時候去曬，就是合適的。當(dāng)然啦，這個時間點要憑證自己所在區(qū)域的日照時間做調(diào)整。
還有其他要留意。
曬太陽時穿的寬松舒適，以純棉透氣質(zhì)地為主。
臉部、后頸處要留意防護，以免曬傷。
地點選擇，以通風(fēng)、人少的自然情形為最優(yōu)，最好不要在有風(fēng)或潮濕的處所進行。有人問隔著玻璃曬可以嗎？實在要這樣也可以，但究竟必然是差多少的。
曬后要留意，不要很快進入空調(diào)房或有風(fēng)的區(qū)域，以免再次受風(fēng)寒。
以自己身體的感想為標(biāo)準(zhǔn)。
每個人體質(zhì)、承受能力不合，若是曬太陽出太多汗損失了津液，反而造成另一種損耗。若是在曬太陽的時候展現(xiàn)頭暈、眩暈、惡心等癥狀，那提醒你或許中暑了，此時切切別硬撐，應(yīng)該找個通風(fēng)陰涼的樹陰安歇至身體恢復(fù)正常。
總之，曬太陽時，應(yīng)該是以自己感受舒服為準(zhǔn)，若是光鮮感受很熱很曬受不了，或許出了太多汗，那就不要持續(xù)了。
三伏天保養(yǎng)法之-艾灸
艾灸，借助三伏六合間暢旺的陽氣，究竟是加倍的。
以寒濕為主的體質(zhì)，多半適合灸一灸。灸對了或許會展現(xiàn)一些排寒回響，比如，起頭咳痰、痰多、痰白；大便變稀、或許拉??；感觸身體某個部位冒涼氣；艾灸的部位出水等等。
艾灸穴位，介紹中脘、肚臍和關(guān)元，也可以在醫(yī)生建議下取穴。給孩子艾灸建議每個穴位5~10分鐘，總時長不要跨越30分鐘。
若是有舌質(zhì)紅、舌苔黃、愛出汗、怕熱、愛喝涼水、手心燙、大便很臭、干結(jié)等的熱證，就不建議自己艾灸，而是應(yīng)該在中醫(yī)的指導(dǎo)下把握。若是艾灸后展現(xiàn)了上火、津液不足的跡象，也要暫停，比如口干、咽干、咽痛；更甘心喝水、更隨意出汗；聲音變啞、隨意發(fā)脾性、隨意尖叫；大便變干；嘴唇紅、眼屎多、眼睛紅等等。
艾灸的過程中要盡量專注、靜心。細(xì)心去體味身體細(xì)微的感想，身心一處，究竟才會好。給孩子艾灸時，要關(guān)注他身體的反饋，若是他不愿意，就別強求。
每年這個時候，會有多少人問：
三伏灸（貼）是不是很適合做呢？
我們可以把三伏灸（貼）算作是一副藥。
一副藥是不是所有人都適合吃？
當(dāng)然不是了。只有對癥的，吃了才有究竟。
三伏灸（貼）的藥物多為大辛大熱之品，取其溫陽散寒之功。也就是說，它針對的是寒證的療養(yǎng)。那么無論虛實，只要有熱證的示意，請鄭重選用。同時，若是敷貼之后展現(xiàn)了上火或許皮膚嚴(yán)重過敏的癥狀，建議暫停。
三伏天保養(yǎng)法之-貼暖寶寶
若是感受艾灸、曬太陽都還不足隨意，還有更簡練的——貼暖寶寶。
夏天貼暖寶寶，虛寒的人反倒會感受舒服。身體其他部位或許還會相對涼快一些。試試看。
用手去觸摸身體，會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人小肚子是偏涼的，因為寒濕經(jīng)常集聚在膀胱和大小腸，能經(jīng)由膀胱和大小腸排寒也是最省事的途徑。
所以我們選擇的最優(yōu)貼敷穴位是關(guān)元。暖寶寶面積對照大，不要求精準(zhǔn)取穴，貼在肚臍以下的位置即可。
這個要貼在內(nèi)褲外，一般來說不克清楚表達(dá)的三四歲以下小孩不適合，隨意燙著，所以不建議小孩用。有寒濕的大孩子可以貼了視察。
貼暖寶寶同樣是針對寒證，艾灸適合的場景都可以用暖寶寶替代。女性的月經(jīng)痛、宮寒，母乳量少等都可以考試。
貼的時間，可以天天（晚上）使用6-10個小時，以你感觸到舒服的時間為準(zhǔn)。
貼的位置也可以用手心摸自己身體的皮膚，有對照冰涼的處所都可以貼。然則憑證經(jīng)絡(luò)事理，后腰命門那塊夏天耐久貼的話錯誤適。
此外，我們再引入一個排寒雙聯(lián)方案，就是加貼南懷瑾臍貼。
南懷瑾臍貼是貼肚臍，針對虛寒療養(yǎng)著重內(nèi)調(diào)，經(jīng)由肚臍對藥氣的領(lǐng)受，首如果溫通，也有必然補的浸染。南懷瑾臍貼是南懷瑾巨匠傳出的道家臍療方子，成分為艾絨、桂圓、花椒。部門人若是貼了上火的，可以不貼南懷瑾，只貼暖寶寶。
雙聯(lián)排寒用法：
用法1：晚上睡前使用南貼貼在肚臍，早上取，白日使用暖寶寶。
用法2：白日貼南懷瑾臍貼4個小時后取掉，暖寶寶使用6-10個小時。
要留意，雙聯(lián)排寒用法，濕熱體質(zhì)、孕期、備孕階段人群不適合哦。
三伏天保養(yǎng)法之-泡腳
三伏天泡腳，會讓氣血舉動更通行，對藥物的領(lǐng)受率更高。
泡腳時的藥材，若是寒對照重的，可以選擇艾葉、生姜、蔥白。若是寒濕對照重的，也可以把藿香正氣水直接滴在泡腳水里。某些痛經(jīng)的女性，腰腿酸痛，血液輪回不暢的，可以選擇艾葉+紅花+當(dāng)歸+白芍。某些有風(fēng)寒濕痹痛的，比如天色一變就關(guān)節(jié)痛，就可以選擇艾葉+桑枝+干姜。
若是正好在服用湯藥時代，用熬藥剩下的藥渣泡腳，還能促進藥物成分的再領(lǐng)受。
實在分不清楚自己應(yīng)該用什么藥物，又很想療養(yǎng)的，那可以先去找醫(yī)生把脈辨證后開個方子。
泡腳要留意:
水溫適宜，一般39~42度對照合適，以身體感受微燙且舒服為準(zhǔn)，別燙傷了。泡腳時間不用很長，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。平時很不隨意出汗的人，泡到身體有熱的感觸就住手。
上面說到的幾種保養(yǎng)法，選擇一種最適合自己的，僵持到這個三伏天以前，身體味有改善。
最后，關(guān)于三伏天的療養(yǎng)
還有一些要說的
1.并不是說必然要在三伏天療養(yǎng)。若是身體沒這個需要，就不用非得趕在這個時候湊熱鬧。當(dāng)然，若是平時身體就有寒濕的問題，不管是不是三伏天，上面說的這些都可以做起來。
2.任何療養(yǎng)都有一個度。不論是曬太陽、艾灸照樣其他，雖然是個好法子，但都要留意時間，留意身體能承受的度。過猶不及。
3.三伏天療養(yǎng)，對于虛寒、寒濕、陽虛的人群會更合適。若是原本就津液不足，或身體淤堵對照嚴(yán)重，建議先面診醫(yī)生，追求更適合自己的療養(yǎng)方案。
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