隨著年齡增長(zhǎng)，骨頭也會(huì)變得脆弱，很多中老年人都深受骨質(zhì)疏松之害。但是現(xiàn)在骨質(zhì)疏松越來越年輕化了，很多人年輕人由于減肥素食，骨骼中沒有足夠的鈣和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前，或者曬太陽少，經(jīng)常喝酒等，都會(huì)造成骨質(zhì)疏松發(fā)生。所以骨骼健康，從年輕的時(shí)候就要重視了，那么發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該如何改變呢？
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)如果有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，建議要補(bǔ)鈣，充足的鈣攝入對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益。攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相當(dāng)量的奶制品可以滿足蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。深綠色蔬菜和豆類也是良好的蛋白質(zhì)來源。
2、多曬太陽預(yù)防骨質(zhì)疏松要多曬太陽，建議可以上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，盡可能的暴露皮膚與陽光下，曬15-30分鐘左右，根據(jù)日照時(shí)間、緯度、季節(jié)的不同曬太陽的時(shí)間不同，每周兩次即可，以便促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。維生素D可以增加腸鈣吸收、促進(jìn)骨骼礦化、改善平衡能力和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。但是要注意避免強(qiáng)烈的陽光照射，以免灼傷皮膚。3、規(guī)律鍛煉運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢(shì)和身體的協(xié)調(diào)性，有助于減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)會(huì)給予骨骼一定的壓力，這種壓力會(huì)促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度，運(yùn)動(dòng)還有助于增加骨密度，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
4、戒煙限酒預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡，避免過量飲用碳酸飲料，這些都不利于骨骼健康。每天超過4杯咖啡，會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，而過多飲用碳酸飲料，其中的磷酸也可以能影響體內(nèi)鈣與磷酸的平衡，從而降低骨密度。
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