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五臟最喜歡的養(yǎng)生動(dòng)作，經(jīng)常做五臟保平安！

易xnty >《中醫(yī)學(xué)習(xí)》

2022.05.14

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本文作者

趙焰，湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科/疼痛科主任、康復(fù)醫(yī)療部主任

五臟，即肝、心、脾、肺、腎的合稱(chēng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就闡述了“五臟六腑為身體之本，有健康的臟腑才能有健康的身體”的治病養(yǎng)生理念。

五臟六腑功能強(qiáng)弱與身體健康密切相關(guān)，養(yǎng)護(hù)好臟腑，方可“正氣存內(nèi)，邪不可干”（指當(dāng)人體抵抗力強(qiáng)時(shí)，病邪就不易侵害人體，就會(huì)健康無(wú)?。?。

根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同，每個(gè)臟腑的養(yǎng)生動(dòng)作也各有差異。

心——

最喜歡你拍打手臂內(nèi)側(cè)

心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個(gè)經(jīng)絡(luò)相連，且都位于上肢內(nèi)側(cè)。拍打手臂內(nèi)側(cè)，刺激經(jīng)絡(luò)，相當(dāng)于給心臟一個(gè)良性刺激，有助于增加心臟供血功能。

心經(jīng)

拍打從胸口位置開(kāi)始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過(guò)5分鐘為宜，力度以拍打時(shí)感到舒適為宜。

心怕寒，除了拍打手臂內(nèi)側(cè)，還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕揉按摩，可起到驅(qū)寒作用，該動(dòng)作每天可做2-3次，每次捂1分鐘左右。

肝——

最喜歡你伸懶腰

肝主情志，以暢達(dá)為主。長(zhǎng)時(shí)間工作或保持一個(gè)動(dòng)作，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。伸個(gè)懶腰，人會(huì)感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。

肝經(jīng)

中醫(yī)認(rèn)為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過(guò)，所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，能刺激兩肋處的期門(mén)穴和章門(mén)穴，具有健脾理氣、疏肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效。

可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

脾——

最喜歡你揉肚子

腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經(jīng)絡(luò)四通八達(dá)。

脾經(jīng)

揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強(qiáng)所屬經(jīng)絡(luò)功能，調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法。

餐后半小時(shí)，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)，每次約10-15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。

肺——

最喜歡你叩擊背部

背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。

肺經(jīng)

可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5-20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無(wú)疼痛感為佳。

此外，也可用熱毛巾驅(qū)寒。洗澡時(shí)用35℃-38℃的溫水，先從背部開(kāi)始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽(yáng)氣、驅(qū)寒。

腎——

最喜歡你踮踮腳

腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。

腎經(jīng)

俗話(huà)說(shuō)，人老腳先衰。踮腳還可以增強(qiáng)足根部的活力，預(yù)防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次時(shí)間1-2分鐘，感覺(jué)腳底發(fā)熱即可。

【小貼士】

1. 除了5個(gè)動(dòng)作，還可以按摩穴位

直接按摩心、肝、脾、肺、腎對(duì)應(yīng)的身體部位，也能起到一定的養(yǎng)護(hù)的作用。每個(gè)部位每天可以搓摩1-2次，每次5分鐘以?xún)?nèi)，感到發(fā)熱即可。了解五臟和經(jīng)絡(luò)穴位，更有助于提升按摩效果。

2. 本文養(yǎng)生動(dòng)作的注意事項(xiàng)

1）腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發(fā)作期的人群不宜使用。

2）所有動(dòng)作均講究柔和適度，用力過(guò)大，尤其請(qǐng)別人幫忙時(shí)，出現(xiàn)疼痛感可能反而傷身。自我按摩時(shí)以感到舒適、按摩部位發(fā)熱為宜。

更多養(yǎng)生提示

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