中國(guó)古代流傳下來(lái)的一種氣功動(dòng)功功法?？捎糜诒＝♂t(yī)療。此功法由八節(jié)組成，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，故名。八段錦最早見(jiàn)于宋代《夷堅(jiān)志》和《道樞》。其后，在歷代流傳中形成了許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。
八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種。坐勢(shì)練法恬靜柔緩、運(yùn)動(dòng)量較小，適于起床前或睡覺(jué)前穿內(nèi)衣鍛煉。其中運(yùn)動(dòng)量不大的可為病人采用。鍛煉時(shí)采用盤膝坐式，功法如下:
一、寧神靜坐 正頭含胸，兩眼平視，或兩眼微閉，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹之前?？邶X輕閉，調(diào)勻呼吸，摒除雜念，精神內(nèi)守，寧神降氣，意守中丹田，逐步鍛煉成'柔細(xì)勻長(zhǎng)'的腹式深呼吸(圖1)。按'松靜自然'的要求，靜坐3～5分鐘。
二、手抱昆侖 '昆侖'是枕骨的隆起部位(解剖學(xué)上稱枕骨粗隆)，部位有一'腦戶穴'。練功時(shí)將牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下。隨后兩手交叉，兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用勁，同時(shí)頭頸向后用勁，形成一種'爭(zhēng)力'，枕項(xiàng)部的肌肉產(chǎn)生一張一弛、一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以對(duì)相應(yīng)的穴位發(fā)生影響(圖2)。如此行十?dāng)?shù)次。
三、指敲玉枕 放開交叉的兩手，將兩手前移，順勢(shì)以兩手掩住兩耳，兩手的食指相對(duì)，貼于枕骨粗隆兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，用食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲(圖3)。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次，隨后松開掩住兩耳的手掌。
四、轉(zhuǎn)頭頻頻(微擺天柱) 頭項(xiàng)部做左右轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，以影響天柱穴。鍛煉時(shí)兩手十指交叉于小腹之前，掌心向上，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以左右'頭角'的勁，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左側(cè)或先向右側(cè)均可。如此，一左一右地緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)20次擺撼天柱穴(圖4)，即行攪舌、鼓漱，唾液增多時(shí)，即行咽下。
五、推摩腎俞(手摩精門) 身體端坐，隨后將兩手搓熱，用兩手掌推摩兩側(cè)腎俞穴20次左右(圖5)。推摩腎俞穴時(shí)，要將注意力高度集中在腎俞穴處，以加速腰腹部產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>
六、手轉(zhuǎn)雙輪(左右轆轤) 身體端坐，兩腳平伸，兩手自兩脅部向上劃弧如車輪形，像轆轤那樣，自后向前做數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。隨后再按相反方向，自前向后做相同次數(shù)的環(huán)形運(yùn)動(dòng)（圖6）。
七、托按攀足 鍛煉時(shí)，兩手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于頭頂上，兩手作上托勁，之后再翻轉(zhuǎn)掌心向下，緊貼于頭頂，這時(shí)頭部向上作頂勁，兩手向下作按勁。稍停頓后，即松開兩手，順勢(shì)做彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩腳心的涌泉穴（圖7）。
八、任督慢運(yùn) 練功時(shí)，閉目(也可睜眼)端坐(姿勢(shì)同圖1)，鼓漱舌津，意守丹田，以意引導(dǎo)注意力自中丹田沿任脈下行，至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。這就是古稱'小周天'的一種練法。
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