瑜伽的拉伸和深呼吸對(duì)緩解關(guān)節(jié)炎很有幫助，讓血液流通到關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)更加通暢。同時(shí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)。9個(gè)瑜伽體式預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)炎
1拜日式
這是開始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一種冥想的運(yùn)動(dòng)，讓你平靜下來(lái)，連接呼吸和動(dòng)作。
雙腳并攏，雙手合十。
吸氣雙手向上，呼氣往后拉伸手臂向上，放松脖子。
記住，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸。
好處：拉伸脊柱，改善柔韌性
2嬰兒式
這個(gè)體式很輕柔，很好拉伸下背部。
膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾。
臀部向后坐腳跟，雙手向前。
好處：拉伸脊柱和髖屈肌，提升柔韌性。
3牛式
雙手膝蓋著地，膝蓋對(duì)齊髖骨，肩膀?qū)R手腕，手指展開。
胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。
好處：拉伸脊柱，提升柔韌性。
4貓弓式
牛式的反向體式。從四腳板凳式，肚臍內(nèi)收上提，弓背遠(yuǎn)離地面。
尾骨向下找腳踝，延展脊柱空間。
好處：幫助延展脊柱，改善柔韌性和體態(tài)。
5仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
躺下來(lái)，膝蓋找胸腔，雙手抱住大腿，前后左右晃動(dòng)一下。
現(xiàn)在，雙手打開'T'字，髖部向右，膝蓋向左找左手肘，看右側(cè)。
保持深呼吸。然后慢慢回到中間，髖部向左一點(diǎn)，膝蓋向右，看左側(cè)。
好處：給脊柱“按摩”
6橋式
躺下來(lái)，彎曲膝蓋，腳掌踩地，呼氣，腳內(nèi)側(cè)壓地，抬起大腿離地平行地面。
保持膝蓋在腳踝正上方，胸腔找鎖骨，髖部找肚臍。
好處：改善體態(tài)
7下犬式
從四腳板凳式開始，膝蓋對(duì)齊腳踝，手稍微在肩膀前方。
手掌打開，腳趾踩地。
然后，呼氣，膝蓋遠(yuǎn)離地面，延展尾骨，坐骨向上，大腿內(nèi)側(cè)向上靠近腹股溝遠(yuǎn)離腳踝。
好處：拉伸脊柱，改善柔韌性
8新月式
這個(gè)體式可以很好拉伸髖屈肌。
做低位弓步，右膝蓋著地，延展尾骨靠近右腳跟。
抬起手臂向上，右膝蓋往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。
好處：拉伸髖屈肌，改善柔韌性。
9上提骨盆
躺下來(lái)，膝蓋彎曲，腳掌踩地。
吸氣，背部貼實(shí)地面，呼氣，感受尾骨稍微上提。
吸氣，放松著地。
好處：拉伸背部。
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