我在“換種走路姿勢，也能強身健體！——踮腳尖健身法”里，已經(jīng)介紹了腿部足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)和腳底反射區(qū)的簡單鍛煉方法，接下來介紹上肢手三陽經(jīng)（大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)）和手三陰經(jīng)（肺經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)）以及手反射區(qū)的簡單鍛煉方法。忽視身體上半身的鍛煉就失去了養(yǎng)生保健的意義，絕稱不上完美。手部有手掌全息反射區(qū)，通過動手拍打能有效刺激手掌臟腑反應(yīng)點；手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)循行于上肢手臂，拍打上肢及手掌可震動刺激穴位，反方向拉伸上肢可疏通六條經(jīng)絡(luò)。因此，踮腳尖大步走結(jié)束后要稍事休息，這段時間可不要忘了鍛煉的目的，一看見老熟人就光顧著家長里短，海侃神聊，一定別忘了活動上肢保健養(yǎng)生的重要工作，具體怎么做？這倒沒啥稀奇，下面介紹的就是特簡單超實用的拍手操。
1、對擊手指指尖（十宣穴）：
十宣穴在十個手指尖處，屬經(jīng)外奇穴，對擊十指指尖就是在對擊十宣穴，十指尖代表頭部反射區(qū)。刺激手指尖可改善頭部供血，提神醒腦，緩解神經(jīng)性頭痛、高血壓以及抑郁病。
兩手十指略微彎曲，掌心相對，手指尖相叩擊，以指尖碰擊另一手指尖為準(zhǔn)，兩手指尖相互對擊60次。
2、對擊手掌指蹼（八邪穴）：
八邪穴位于五指間根部赤白肉際處，對擊兩手掌間指蹼可緩解手指麻木和手指關(guān)節(jié)病，并有降血壓、降血脂作用，對擊手指指蹼實際在對擊八邪穴。
兩手十指伸直張開，兩手交叉相互對擊指蹼60次?；⒖诓课粏为殞?0次。
3、對擊拇指肺經(jīng)（魚際穴）：
大拇指橈側(cè)屬肺經(jīng)循行路線，對擊拇指內(nèi)側(cè)魚際穴、 振動少商穴可宣肺利肺，止咳化痰的效果尤為明顯。
兩手大拇指微曲，對擊掌骨至拇指尖赤白肉際處內(nèi)側(cè)面部位，兩手掌相互對擊60次。
4、對擊食指大腸經(jīng)（合谷穴）：
食指橈側(cè)屬大腸經(jīng)循行路線，集中了商陽、二間、三間、合谷四穴，通過拍打震動，可預(yù)防便秘、緩解疼痛、調(diào)整血壓。
兩手拇指向掌心彎曲，食指微屈（突出大腸經(jīng)四個穴位），對擊兩手掌合谷穴至食指尖橈側(cè)緣，兩手相互對擊60次。
5、對擊手部小腸經(jīng)（后溪穴）：
手掌尺側(cè)是小腸經(jīng)循行路線，從手掌外側(cè)緣到小指指尖
集中了腕骨、后溪、前谷、少澤四穴。
對擊手掌外側(cè)緣，可緩解頸肩腰病，對膽囊炎，耳聾耳鳴，糖尿病起到預(yù)防和保健作用。
手指微曲，掌心朝上，高于胸平，掌外緣(含小手指)兩兩相對，兩手互相對擊60次。
6、對拍掌背三焦經(jīng)（中渚穴，腰痛點，外勞宮）：
手掌背對應(yīng)人體脊柱的頸、胸、腰反應(yīng)區(qū)，時常拍掌背可強筋健骨，活血化瘀，保養(yǎng)脊柱。對高血壓、手背老年斑，手指麻木有緩解預(yù)防作用。
兩手十指伸直一上一下，兩手掌呈十字交叉，手掌背兩兩相對，相互對拍60下。
7、對擊手掌根：
手掌根代表人體泌尿生殖系統(tǒng)反射區(qū)，時常對擊手掌根，可提升生殖功能，預(yù)防腎臟、子宮、卵巢、輸尿管、前列腺等病癥。
手掌心相對，手指上翹，突出手掌根，兩兩相對，對擊手掌根60下。
8、拍掌（勞宮穴、少府穴）：
心包經(jīng)和心經(jīng)這兩條經(jīng)脈穿過手掌心，兩條經(jīng)絡(luò)有四個穴位位于掌面，分別是心包經(jīng)的勞宮穴、中沖穴，心經(jīng)的少府穴、少澤穴，還有四縫穴等諸多經(jīng)外奇穴。拍掌能刺激到手掌面穴位，而手掌面也代表臟腑反射區(qū)，拍掌可清心火，降血壓，保養(yǎng)心臟，改善睡眠，對臟腑能整體調(diào)節(jié)。
兩手掌心相對，十指并攏伸直，以手掌心為中心，兩兩相對，略加用力，快速拍掌200次。
注意，拍掌非鼓掌，拍掌以保健為目的，實打?qū)嵟恼埔辛Χ?，拍出效果，拍掌要覆蓋整個手掌面。
9、擺臂：
站立，兩腳自然分開，兩臂肘部彎曲，掌指向前，手心朝下，與胸同高，兩手向兩邊分開向身后盡力平行后擺，一開一合為一次，重復(fù)擺動60次。注意，兩手臂向后擺動類似于學(xué)生在課間操里的“擴胸運動”，不同的是手掌要伸直，能最大程度的拉伸上肢經(jīng)脈。
掌指向前
兩手平擺
10、抻臂：
兩手胸前合掌（以下相同），緩緩上舉，過頭頂分開，與肩同寬，猶如舉重般托舉，掌心向上，手掌與小臂成直線，收腹挺腰，用力向上伸舉手臂，停頓并默念約1分鐘，恢復(fù)休息約半分鐘后重新進(jìn)行，共做3次。
11、甩臂：
站立，兩手胸前合掌，兩手緩緩上舉向頭后背伸，手掌心朝上，與肩同寬；手臂用力向身后揚的同時，前胸腹微挺，后腰微收，隨后兩手臂向前向下經(jīng)身體兩側(cè)向身后上方放松做甩臂動作，結(jié)束時兩臂挺直，手腕放松手指勾起，連續(xù)上下甩臂，一上一下為一次，重復(fù)甩動上肢60次。
最后做10個彎腰伸手觸地的動作拉一拉后背膀胱經(jīng)結(jié)束。
拍手保健操一開始一天一次，一個月后可早晚各一次，在家在外均可進(jìn)行。
受力部位：擺、抻、甩拉上肢運動其目的在于彌補拍手操過程遺漏未拍打到經(jīng)脈，活動上臂能牽拉上肢六條經(jīng)絡(luò)，同時抻拉到腰腹胸背肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，要領(lǐng)掌握好又恰當(dāng)?shù)轿?，上肢和胸腹腰背肌肉會有明顯酸脹感。這幾個動作就為了拉伸上半身和手臂肌肉及經(jīng)絡(luò)，與踮腳尖大步走牽拉腿部肌肉經(jīng)脈同出一理。
注意事項：拍手操各個環(huán)節(jié)要緊湊，一氣呵成。拍打適度，時間不宜過長。如果有時間也可以延伸拍打經(jīng)絡(luò)，先環(huán)繞拍打手腕再順經(jīng)延伸拍打手臂最后拍打胸腹后背，皮膚微紅、發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)。頭部后腦處禁拍，后腰腎反應(yīng)區(qū)部位宜采用按摩或掌搓法。內(nèi)出血、皮膚潰爛、孕期遠(yuǎn)離。重度高血壓放棄彎腰伸手觸地拉膀胱經(jīng)的動作，抻臂也應(yīng)改成手臂向前平伸，每天堅持做十分鐘，同樣有保健作用。
擺臂、抻臂、甩臂幾個動作能拉動身體上半身經(jīng)絡(luò)，活動腰肌，擴張胸腔，有三個大穴不得不提，大椎穴、缺盆穴、膏肓穴。肥胖的人在大椎處不知不覺長出來個“富貴包”，這名字當(dāng)然好聽但絕對不會帶來什么好運或富貴，明顯屬于氣滯血瘀，說明是心腦血管疾病的前兆，預(yù)示身體狀況堪憂。缺盆穴處莫名疼痛預(yù)示身體某條經(jīng)絡(luò)淤塞臟腑里有病變，是身體在發(fā)出警示，這兩種病癥比較簡單的自我保健方式是活動上肢提前預(yù)防。膏肓穴治病范圍較廣，中醫(yī)所說的病入膏肓，意指已無藥可救，生命到了垂危地步，等無藥可救再想起它的功效為時已晚。長期慢性病要經(jīng)常刺激這個穴位，它在背后深藏不露，自我保健除了敲打好像沒有特別的辦法，按摩不好定位，艾灸得有人幫忙，活動上肢無需借助任何工具，一擺一抻一甩剛好對大椎、缺盆、膏肓同時形成牽動和擠壓，與其藏著掖著荒在那里終生雪藏，一輩子也想不起去觸動它，不如時?；顒踊顒由媳?，通過幾個簡單動作鍛煉牽拉上肢，可激活穴位為人體提供潛在能量，提高自愈力，從而使人身體強壯擺脫疾病糾纏。
拍手操與擺臂、抻臂、甩臂可拉伸經(jīng)脈防治肩周炎，頸椎病，緩解上肢血脈不通引起的頸肩僵硬及不適，整套動作長期堅持可改善胃腸功能，生殖功能，調(diào)理臟腑，調(diào)整血壓，提高身體抗病能力，緩解視物模糊，防治手掌脫皮，手涼手麻，預(yù)防手掌出現(xiàn)老年斑等，讓愛美女士擁有纖細(xì)手臂，其好處不一一列舉海了去了。
“踮腳尖健身法”應(yīng)與拍手保健操相結(jié)合，快走前十五分鐘熱身時邊走邊做拍手操，大步走結(jié)束后擺臂抻臂甩臂，二者融合不光節(jié)約時間，更是雙劍合璧最佳組合。一個小時之后會有一種別樣的感覺——頭清目明，精氣神倍足。
踮腳尖大步走活動下肢，拍手保健操活動上肢，上下呼應(yīng)，活絡(luò)氣血，防病祛病，強壯身體。
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