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建立這個清單，是為了告訴自己：

起床之后，我應(yīng)該做什么？

起床后，人的大腦還沒恢復(fù)到清醒狀態(tài)，不便于思考。一思考就想繼續(xù)睡覺。

為了讓自己在起床之后，不必浪費大腦思考，特此制定起床清單，以便無腦執(zhí)行。

起床清單 v1.0

1. 掐停鬧鐘
2. 馬上起床
3. 把被子疊好
4. 喝一大杯水（600 ml，綠色特百惠水壺）
5. 更換衣服
6. 穿鞋子（讓我自己不再有機會爬上床）
7. 拍打臉頰 5 下
8. 梳頭 15 下，用梳子按摩頭部
9. 按摩太陽穴
10. 直立拉伸動作
11. 做 10 下俯臥撐
12. 把人生目標(biāo)喊出來，給自己打打氣
13. 左手刷牙，期間單腳站立
14. 護(hù)理皮膚：爽膚水，乳液
15. 編寫每天三件事（想象完成這三個目標(biāo)之后的快樂）
16. 吃早餐

按清單的方法執(zhí)行下來，我現(xiàn)在已經(jīng)堅持早起 60 天了。早起已經(jīng)成了我的習(xí)慣。

1、早睡不熬夜

大家一直在討論早起，但卻忽略了早起其實和早睡是關(guān)聯(lián)在一起的。

睡眠時長不應(yīng)也不能被壓縮，早起這個詞，不等于讓你少睡。

6點鐘起床？沒問題！但你得11點睡！

如果你12點睡，想6點起床，我可以以親身經(jīng)歷告訴你，起！不！來！

2、拉開窗簾睡覺

“日出而作，日落而息”，這是幾千年前就寫在我們基因里面的行為，到現(xiàn)在還存在。

日光能把我們從深層睡眠拉回到淺層睡眠。

拉開窗簾睡覺，當(dāng)太陽升起，日光照進(jìn)你的眼睛，你也自然而然的準(zhǔn)備醒了。

3、智能喚醒——APP、智能手環(huán)來幫忙

現(xiàn)在的手環(huán)非常智能，一般都配有智能喚醒功能，能讓你從深度睡眠慢慢喚醒，一點都不痛苦。

另外，我最近一直在使用“潮汐” APP，也同樣有智能喚醒的功能。

一鍵設(shè)置智能鬧鐘之后，就等著準(zhǔn)點起床吧~

4、給早睡早起加滿動力

看到這個問題、這個回答的你，其實早就很想打破這個僵局了吧。

我的辦法是：盡量給早起賦予巨大的意義！

假設(shè)你早起的目的是背單詞，我們來做個算術(shù)題：

背景：

達(dá)到2W的詞匯量 -> 成為一名英語老師

英語老師 -> 年薪10萬，維持10年

那么：

2W的詞匯量 = 100萬

1個單詞 = 50元

一個單詞50元，這動力還不足夠嗎？？？

趕緊起床背單詞去吧！

關(guān)鍵是兩點：

1. 早睡；（從起床時間倒退，保證起碼 7 小時的睡眠時長）
2. 利用恰當(dāng)?shù)?APP、外部設(shè)備幫助自己（拉開窗簾；智能手環(huán)；“潮汐”等 APP）

待添加項：

1. 情緒熱啟動練習(xí)
2. 呼吸冥想練習(xí)
3. 更多的運動，如俯臥撐，八段錦等。

判斷準(zhǔn)則

是否還要睡回籠覺？

看自己是否已經(jīng)睡夠 7.5 個小時。是的話，立即起床。

待優(yōu)化點

我的早上時間還是太短了。需要讓自己的早上時間多起來，才能完成更多的事情。