這些問題,看上去互不相關(guān),但實際上,都和一項能力有關(guān)——“邊界力”。邊界力這個概念,在國內(nèi)是由胡慎之老師首先提出的,我之前曾在欄目里向大家介紹過胡老師主講的溝通術(shù)課程【點此回顧】。這一次,他和另一位心理學(xué)專家——周海松老師一起,在我們890新商學(xué)App上推出了一門新課《心理邊界力32講》。
今天,我就來和大家分享一下:什么是邊界力,我們又該怎么提高自己的邊界力。邊界力,指的是我們能與自己、與他人建立明確邊界的能力,并且,我們還要能控制這個邊界的大小,以達(dá)到最舒服的相處模式。
建立、控制與自己的邊界,能夠明確自己的責(zé)任與長處,少走彎路。舉個例子,有一個銷售主管,每天都面臨巨大的KPI壓力,他一直覺得自己還可以再努力,但又一直無法達(dá)成目標(biāo)。最后,他終于承認(rèn)自己就是做不到,轉(zhuǎn)崗去了技術(shù)崗位,反而成為了數(shù)據(jù)專家。遇到難以克服的障礙,不妨試試投降,承認(rèn)自己就是無法跨越這個障礙,有時候反而會獲得很好的效果。這聽起來很消極,但其實這是在認(rèn)清自己的邊界,從而找到更好的方向和解決方法。就好像天要下雨,我們無法阻止,但我們卻可以帶傘。建立、控制與他人的邊界,則能改善人際關(guān)系,讓自己活得更輕松。比如,很多人不善于拒絕別人,面對同事的幫忙請求,總是會一口答應(yīng)下來,結(jié)果自己的工作明明完成了,卻還得加班。這種時候,如果能明確自己和同事的邊界,知道什么是自己的事,什么是對方的事,就可以擺脫這種困境了。當(dāng)然,邊界并不是高壓線,一碰就死。邊界是柔軟的,可控的。如果不管同事怎么要求,你都直接說“不行,這是你的事”,慢慢地,你們的關(guān)系也就疏遠(yuǎn)了。你既要拒絕同事,也要分情況、注意語言,不能一上來就義正辭嚴(yán)地嚴(yán)肅聲明,可以開開玩笑,幾次下來,同事也就知道你的態(tài)度和原則了。邊界重要,劃出邊界的方法更重要。如果我們可以感知到對方的邊界,然后通過合適的手段讓對方知道我們的底線在哪里,就能讓關(guān)系變得更融洽了。這就是邊界力在人際關(guān)系中的重要作用。那么,如何提升邊界力呢?
方法有很多,一個最基礎(chǔ)的步驟是:“承認(rèn)自己做不到”。比如說前面提到的銷售主管,他建立邊界的方法就是承認(rèn)自己無法完成KPI,最終在技術(shù)崗位上找到了出路。再舉個例子,在全世界最著名的對抗酒癮的組織——匿名戒酒會里,每一個成員首先都需要接受一點:我們對于酒精無能為力。承認(rèn)自己無法戰(zhàn)勝酒精,這是戒酒十二步法里的第一步,接著,便能尋找其他方法去對抗酒癮了。這在心理學(xué)上叫“現(xiàn)實檢驗”,在現(xiàn)實檢驗后,你就知道這個事情我沒辦法了。下次看到這個邊界,我就不會再硬碰硬了,我換一條路走。通過承認(rèn)自己做不到,我們可以對自己的邊界有一個大概的認(rèn)識。可是做到這一點并不容易,因為這得對抗我們自戀的天性。人們或多或少都會有一些自戀,而且很多時候自己還渾然不知。比方說,同在一個寫作訓(xùn)練營里,大部分人可以1-2天寫出一篇稿子,但有一個人做不到,他就會想為什么別人可以,我不行?當(dāng)他下意識地責(zé)怪自己達(dá)不到平均水平時,背后其實就是一種自戀。因為他默認(rèn)別人能做到的,自己也能做到??墒?,有人能保證自己的任何一項技能,都在集體的平均水平以上嗎?自戀感會讓我們下意識地認(rèn)為,面前這個事可以做到。它會誤導(dǎo)我們,讓我們不斷把注意力集中在“為什么我就是做不到”上,一遍又一遍地改良方法,然后繼續(xù)碰壁;而不是去想“這太難了,也許我該換個辦法”。承認(rèn)自己做不到,有助于我們建立邊界,但我們也不能遇到點困難就急著承認(rèn)自己做不到。“世上無難事,只要肯放棄”,但放棄得太多,自己也就不剩什么了。因此,在承認(rèn)自己做不到之前,一定要確認(rèn)一件事是不是真的超出了我們的能力范圍。看看你做一件事會不會導(dǎo)致極大的不適,比如開始失眠,身體出現(xiàn)莫名的疼痛,或是習(xí)慣性地拖延,不到最后一分鐘堅決不做,又或是變得過度敏感、負(fù)能量爆棚。如果這些情況同時出現(xiàn),那么你就得考慮承認(rèn)自己確實做不到了。胡老師在課程中舉了他一個朋友的例子。他的這位朋友熱衷創(chuàng)業(yè),曾在不同的行業(yè)失敗過好幾次。因為家境殷實,創(chuàng)業(yè)并不會給他帶來多大的心理壓力,但從現(xiàn)實角度看,他每一次創(chuàng)業(yè)都以失敗告終,或許說明他確實不適合創(chuàng)業(yè)。所以,如果我們在做某件事情的時候,也常常出現(xiàn)糟糕的結(jié)果,那么我們就該考慮是否真的不太擅長這個事情。邊界力,是一項十分重要的心理能力,是通向幸福人生的底層能力,牽涉到人際關(guān)系、溝通技巧、心態(tài)建設(shè)等,特別需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)與培養(yǎng)。正是因為考慮到這一點,我們才邀請了兩位專業(yè)的老師來開設(shè)這門課程。胡慎之老師是關(guān)系心理學(xué)家,曾出版過多部暢銷書,有15年的咨詢實踐經(jīng)驗。周海松老師則是專家級心理咨詢師,對親子關(guān)系和兒童心理有10余年的研究,她將會在課程中講解有關(guān)“兒童邊界力”的問題。如果你正為生活中的各類人際關(guān)系問題感到頭痛,或是對人生方向感到迷茫,又或是為孩子的成長問題而憂心,都可以來聽聽這門課。
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