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每天就是基礎(chǔ)體式反復(fù)練，培養(yǎng)身體的覺知能力，三角伸展式是我每天必練的體式，最主要的原因是我的右腳踝沒有左腳踝位置正，足弓也沒有左腳的好，不論是調(diào)體態(tài)，還是理療身體，都需要先將骨骼調(diào)到正位，這樣練習雖然會慢了點，但會很安全不容易受傷，作為成年人的我們來說這需要很長時間的練習去矯正，在瑜伽很多體式中，尤其是站立體式我都會尤其注意右腳踝的正位，現(xiàn)在我的右腳踝好了很多，但還需要接著練習。

最近練習三角伸展式時，身體感受收到后腳的腳跟外側(cè)如果沒有和腳跟內(nèi)側(cè)足夠均衡的踩實，壓力就會來到膝蓋內(nèi)側(cè)，也會很快感受到膝蓋內(nèi)側(cè)的不舒服，甚至會有一點疼痛，也就是如果一直傾向于伸展內(nèi)腳踝到內(nèi)足弓，而外腳踝到外足弓之間的距離是縮短的，壓力就會來到膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，而瑜伽是平衡，腿的內(nèi)外側(cè)伸展向腳后跟的內(nèi)外側(cè)的力要均等的，這時候膝蓋是無壓力的，尤其后腿的臀肌也是激活的，臀部會很酸。當雙腿足夠均衡的伸展后，脊柱兩側(cè)才能找到平衡，脊柱的平衡恰恰是療愈背部的關(guān)鍵（瑜伽之光里對于三角伸展式的功效描述為：它可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻的發(fā)展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷?。┘怪钠胶庖劳兄桥?，骨盆依托著雙腿，雙腿依托著腳踝和腳，腳依托著腳跟、足弓、腳趾、跖骨……，站立體式對于背部帶來的療愈性，歸功于對腳和腿的控制力。

對于每一位瑜伽練習者來說，我們都是在從體式的框架到細節(jié)進階的瑜伽路上。以上是在反復(fù)練習三角伸展式收獲到的對身體的覺知，也會培養(yǎng)對生活的覺知，提醒自己帶著敏銳的覺知活著，滿懷期待的活著！