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男人有大肚腩怎么辦?養(yǎng)成這3個(gè)好習(xí)慣可減掉大肚腩!

男人到了中年以后很容易會(huì)發(fā)福,尤其是肚子會(huì)以極快的速度長起來,有時(shí)甚至?xí)葢言信缘亩亲舆€要大。面對這樣的問題,許多男人都特別煩惱,開始想方設(shè)法減掉大肚子,但卻往往收效甚微。

男人怎樣減掉大肚子呢?

1、正確的運(yùn)動(dòng)

在減掉大肚子的時(shí)候,許多人都會(huì)選擇仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉腹部和腰部的肌肉。但大多數(shù)人都不知道,單單只做仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是無法快速減掉大肚子的,想要快速減掉大肚子,在仰臥起坐之前還要做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那就是跑步或者跳繩。在做仰臥起坐之前跑步或者跳繩,可以讓全身的脂肪都快速的燃燒起來,在這之后做仰臥起坐就可以把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功效發(fā)揮到極致,肚子上的脂肪也會(huì)隨著其他脂肪的消失而一起消失。

2、正確的飲食

想要減掉大肚子,只依靠運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食是看不到明顯效果的,想要快速減掉大肚子,最好能夠正確的飲食。在減肚子的這段時(shí)間內(nèi)最好多吃蔬菜和水果,肉類最好要少吃,如果特別想吃肉,則可以選擇脂肪含量比較低的雞胸肉。另外在吃完飯之后不要立即躺下或者坐在那里不動(dòng),可以用自己的雙手對腹部進(jìn)行按摩,這樣不但能夠讓消化系統(tǒng)變得更加健康,還能夠讓肚子更快的瘦下來。另外有一點(diǎn)也需要注意,如果不吃晚飯覺得特別痛苦,那么則要早一點(diǎn)吃晚飯,最好在6點(diǎn)之前就吃完。

3、經(jīng)常喝茶

喝茶是一種特別好的養(yǎng)生手段,在喝茶的時(shí)候不但身心能夠得到放松,體內(nèi)的一些臟東西和垃圾,也可以更輕易的排出體外,除此之外喝茶還有減肥的功效,比如荷葉茶的減肥效果就不錯(cuò)。荷葉茶不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量,還可以幫助腸胃清理毒素和臟東西。另外在喝茶的時(shí)候要注意時(shí)間的把控,空腹的時(shí)候是不可以喝茶的,喝茶的時(shí)間最好安排在飯后一小時(shí)左右。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)喝茶,不但不會(huì)對身體健康造成影響,還能夠起到減肥的作用,尤其是肚子比較大的人。

以上這幾種方法都可以幫助中年男人減掉大肚子,但在通過這些方法減掉大肚子的時(shí)候,一定要以健康為前提。比如在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,把控好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,不要一次運(yùn)動(dòng)太長的時(shí)間,因?yàn)檫@樣會(huì)造成一些傷害,比如肌肉拉傷就是常見的一種。

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