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88歲的英國女爵士、以芭蕾舞知名的舞蹈家吉莉安·林最近發(fā)布一套為老年人定制的健身操，希望同齡人能動起來，做做力所能及的運動。每組動作一天做8次。這套操側重鍛煉身體的核心部位（腰、腹、臀等）的肌肉力量和柔韌性，非常適合大部分的老年人做。（北京全民健身講師團講師 陳志剛）
1.仰臥起坐
盤腿而坐，身體向后慢慢躺下；然后慢慢坐起，雙手盡量往后伸，身體前傾。
點評：仰臥起坐是練腰腹的經典動作，而圖中動作還很好地鍛煉了胯、肩。雙腿伸直或屈膝平放即可，雙手也可放在體側。
2.菱形壓腿
身體平躺，然后蜷起雙腿，將兩膝分別往左右下壓，使雙腿呈菱形。
點評：做時據自身情況循序漸進，能一步到位最好，若不能就慢慢下壓，能壓多少是多少，不要強制非壓到膝蓋碰地面。
3.雙腿拉伸
雙腿張開，身體向左前傾，雙手碰左腳腳趾；換個方向，雙手碰右腳腳趾。
點評：鍛煉時，手能夠著腳尖最好，夠不著也不用灰心，盡量去做就可以。
4.交叉碰膝
平躺在地，四肢抬起，拿右手去觸摸左腿膝蓋，用左手觸摸右腿膝蓋。
點評：可鍛煉腰腹、肩部的力量，能很好地鍛煉協調性，避免神經系統(tǒng)的功能下降。做時膝蓋盡量伸直，腿盡量往上抬。
5.抱腿壓筋
平躺，雙手抱住伸直的左腿盡量向身體靠近，換右腿。
點評：做時若膝蓋伸直舉不起來，可稍彎膝蓋，但要盡量把大腿后、臀部及腰部肌肉拉伸開。
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