老年人隨著時光的流逝，身體素質(zhì)和免疫抵抗能力都會減弱，因此老年人想要養(yǎng)生保健需要適當?shù)剡M行鍛煉，但是老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動和掌握正確的運動量，下面就教老年人怎么掌握運動量。
麻停：假如老年人在鍛煉身體的時候，身體的某一部分出現(xiàn)了酸麻的不適癥狀，這可能是局部神經(jīng)受到壓迫的一種征兆，很有可能是因為鍛煉方法不適合的緣故，這個時候就應(yīng)該馬上停止鍛煉，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。
痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時運動量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴大。
酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是在運動后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應(yīng)過程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。
這就是專家教老年人掌握運動量的方法，希望老年人能夠根據(jù)自己的身體狀況進行適當?shù)剡\動，并且運動量一定要適當，避免因為運動而出現(xiàn)一些意外狀況，從而威脅身體健康。
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