每一次瑜伽體式的練習(xí)，也是練習(xí)覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
有兩個原則：
1、做到當(dāng)下身體最大極限就停止；
2、借助輔助工具達到精準(zhǔn)正位。
蹲式：
口令詞：
在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側(cè)，雙手胸前合實。注意：腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，松開雙手，臀部坐于墊子上，兩腿前伸，抖動，放松。
功效：
溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。加強雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肌肉。
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