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求職不順感到抑郁？專家教你7招化解求職抑郁

2022.07.10 湖南

疫情沖擊國內(nèi)產(chǎn)業(yè)，國際局勢堪憂，去年失業(yè)率為近7年新高。在求職過程中，可能會經(jīng)歷各種事件，如待業(yè)持續(xù)一段時間，將會影響到自身的情緒狀態(tài)。研究指出：剛開始找工作時，求職者幸福感穩(wěn)定提升，但當(dāng)超過10至12周仍未找到工作，就會有明顯沮喪、抑郁等負(fù)面情緒。專家建議7招化解失業(yè)期的焦慮、挫折，提升就業(yè)競爭力！

研究發(fā)現(xiàn)，積極求職者比求職態(tài)度較放松者有較健康的心理狀態(tài)；受訪者一開始時每周只花17個小時找工作，在15周花費(fèi)的時間下降為14小時，之后才略有上升。研究者建議求職者應(yīng)記錄自己花在求職的時間，如發(fā)現(xiàn)停滯了就繼續(xù)加油；最后有128名受訪者在研究期間找到工作，也提醒心理健康與求職的能力有直接的相關(guān)。

榮新奇教授表示，失業(yè)者再度找工作時的動機(jī)如果是積極的，就會花較多的時間找工作；還有失業(yè)者的心理健康狀態(tài)也很重要，保持一個比較正向的、積極的心態(tài)，會比較容易找到工作。他提出以下四點(diǎn)建議給求職者：

1.將找工作當(dāng)作全職工作來執(zhí)行，盡量維持正常的生活節(jié)奏及健康的習(xí)慣，像是三餐定時及保持規(guī)律運(yùn)動。

2.避免整天上網(wǎng)、玩游戲、刷刷視頻，避免宅在家不出門，時常與親友間保持聯(lián)系。

3.找一些有助于提升求職機(jī)會和工作能力的事情，例如：選修提高工作能力的課程或考取些專業(yè)執(zhí)照，從事與自己專長有關(guān)的志工服務(wù)，增加工作的履歷經(jīng)驗。

4.善用地方政府設(shè)置的就業(yè)服務(wù)中心，或原畢業(yè)學(xué)校的生涯就業(yè)輔導(dǎo)中心，尋求生涯咨詢或就業(yè)輔導(dǎo)，幫助自己增加找到工作的機(jī)會。

求職是一個孤獨(dú)、不可預(yù)測的過程，它沒有規(guī)則、沒有保證，而且需要高度的自我規(guī)劃性，甚至規(guī)劃找工作的頻率和方式。通常求職者很少收到來自求職公司的回饋。從上述研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)求職時間拉長，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，所以在尚未找到工作前，可以嘗試以下幾個辦法來排解求職期間的抑郁情緒

1.優(yōu)化睡眠模式

盡量養(yǎng)成早睡早起，避免睡眠的不規(guī)律性，每天賦予自己起床時一個任務(wù)，像是和家人一起吃早餐、打理花草或遛狗。

2.注意飲食習(xí)慣及調(diào)整

晚上不健康的飲食行為會給第二天早上的情緒和身體帶來壓力，容易升高負(fù)面思考模式，可以注意自己吃什么、吃多少、以及什么時候吃。調(diào)整生活后，提高在求職中的表現(xiàn)，有助于更好地自我對話。

3.飲酒量監(jiān)測

如果飲酒已是日常生活的一部分，確保自己不會依賴酒精。大量飲酒或許會讓人在飲酒后感覺良好，但它會破壞隔天早起、做出健康選擇及專注于找工作的能力。求職者應(yīng)限制上網(wǎng)的時間努力走出去，與人面對面交流，建立人脈，不得不說有很大比例的工作者，是通過認(rèn)識的人找到工作。

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