“據(jù)2015版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》數(shù)據(jù)顯示，日本女性平均壽命 86.8 歲，連續(xù)三年居世界第一；日本男性平均壽命 80.5 歲，居世界第三，均刷新了歷史最高紀(jì)錄。”

日本人是全球最長(zhǎng)壽的民族，除了較高的醫(yī)療水平、優(yōu)越的地理外，與他們獨(dú)特的生活方式密不可分。

日本人活得最長(zhǎng)壽，作為國(guó)人，也該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，這8大養(yǎng)生法則

法則一：飲食清淡，保持原味

清淡少油，是典型的日本飲食特征之一。

他們做菜，多以煮、蒸、烤、生食為主，極少用油炒，盡量保持原料固有的味道及特性。

所以，日本飲食有少油、新鮮、清淡的特點(diǎn)。

在食用油的使用上面，應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)，這樣有助于降低慢性血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如，高血脂癥、高血壓、糖尿病、肥胖等。

法則二：愛(ài)吃魚(yú)

日本被稱為“魚(yú)食民族”，他們愛(ài)吃魚(yú)，蒸魚(yú)、烤魚(yú)、炸魚(yú)片、魚(yú)片湯等，而最受歡迎的就是生魚(yú)片。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期食用深海魚(yú)，可預(yù)防心腦血管疾病，有降低膽固醇的作用，還可減少心血管疾病達(dá)52%以上。

主要是，深海魚(yú)類中含有不飽和Omega-3脂肪酸，它是人體的必需脂肪酸，需要從食物中攝取。

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸能防心腦血管疾病。它進(jìn)入人體后，被代謝分解為EPA，EPA被稱為“血管清道夫”，有助于促進(jìn)血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)，降低 膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高 高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達(dá)到降低血脂，調(diào)節(jié)血壓的作用。

國(guó)人缺少Omega-3脂肪酸的補(bǔ)充，這樣會(huì)使體內(nèi)Omega-6脂肪酸過(guò)多，Omega-3脂肪酸過(guò)少，使兩者失衡，增加慢性血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充Omega-3脂肪酸的方法：

①每周吃2-3次深海魚(yú)；

②每天食用5毫升蘇子油，其含Omega-3 亞麻酸含量可達(dá)67%左右，能滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求。

法則三：愛(ài)干凈

日本人從小就養(yǎng)成講究衛(wèi)生的良好習(xí)慣，家里整齊干凈。

而，在東京不管是城市還是鄉(xiāng)村，街道非常干凈，且沒(méi)有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時(shí)，漫天粉白的花雨，路邊長(zhǎng)凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環(huán)境讓人心態(tài)平和，遠(yuǎn)離浮躁。

?“專家指出：已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示，噪音污染和環(huán)境污染會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至直接對(duì)心血管造成損害?！?/p>

法則四：吃鹽少

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，日本長(zhǎng)野縣居民每天對(duì)食鹽的攝入量高達(dá)15.1g，是《美國(guó)飲食指南》推薦每日最大量的近3倍。

在當(dāng)?shù)仫嬍硡f(xié)會(huì)的倡導(dǎo)下，人們發(fā)起了限鹽運(yùn)動(dòng)—— 僅用了10年的時(shí)間，男性的人均期望壽命增加了3年，女性則增加了3.5年。

日本人現(xiàn)在非常重視飲食，每天的鹽攝入量還不到中國(guó)人的一半。

如，不喝太多味增湯，吃拉面時(shí)別喝湯；炒菜、燉菜時(shí)最后再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

相比之下，我國(guó)居民鹽攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2.4倍。

所以，我國(guó)患心腦血管疾病和高血壓患者群體 逐年上升，與高鹽飲食密切相關(guān)。

法則五：愛(ài)喝茶水

喝茶，能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，且，利于改善體內(nèi)酸性體質(zhì)。

綠茶，有很多保健作用，富含茶多酚、兒茶素等成分，有抗氧化、延緩衰老的作用，其抗氧化能力是維生素E的18倍。還可抑制細(xì)胞突變、癌變。

在中國(guó)，茶文化已有4000多年，作為國(guó)人更應(yīng)多喝茶水。

夏秋交替之際，人們易上火，較適合喝金桂菊茶，此茶由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配，制成的茶包，堅(jiān)持每天一包，熱水沖泡即可。

“解析：

金銀花，自古被譽(yù)為清熱解毒之良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內(nèi)毒素。

胎菊，能清肝火，又能散風(fēng)熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

桂花，性溫，中和茶性，調(diào)節(jié)茶味。四者搭配，能清熱解毒，去火消炎?！?/p>

法則六：喜歡步行

日本人認(rèn)為，步行是一種促進(jìn)健康和控制疾病的方式，人人都可參與。

他們走路的步伐快，而快步行走，也是很好的運(yùn)動(dòng)。

“專家指出：持續(xù)、和緩的運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘以上的快走，對(duì)心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調(diào)節(jié)血脂?！?/p>

法則七：政府重視體檢

在日本法律規(guī)定下，企業(yè)必須每年對(duì)40- 75歲的員工進(jìn)行腰圍檢查：男性≤90厘米，女性≤85厘米。

腰圍超標(biāo)者，必須要去檢查血壓、血糖、血脂。若其中一項(xiàng)不合格，將被列入代謝綜合征危險(xiǎn)人群；兩項(xiàng)不合格，就要被列為代謝綜合征患者。

這些人須在3個(gè)月內(nèi) 自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過(guò)6個(gè)月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

法則八：推遲退休

在日本，鼓勵(lì)人們推遲退休年齡，這樣在一定程度上，有助于保持健康的生活方式。

有調(diào)查，在長(zhǎng)野縣約1/4的65歲以上的老年人仍處于在職狀態(tài)。

東京大學(xué)老年醫(yī)學(xué)研究所的 教授秋山洋子說(shuō)：持續(xù)工作確實(shí)有利于晚年健康。

結(jié)束語(yǔ)：以上8條，作為國(guó)人，能做到幾個(gè)？