健身房里的女性越來(lái)越多，她們中的大多數(shù)都是為了減肥減脂來(lái)的，減脂最重要的就是要堅(jiān)持，其次就是一個(gè)有效的減脂訓(xùn)練計(jì)劃了。制定減脂訓(xùn)練計(jì)劃的原則是熱身+力量+有氧+拉伸，因此，亞洲形體今天要推薦的這份訓(xùn)練計(jì)劃也是根據(jù)這個(gè)原則來(lái)的：
一、減脂訓(xùn)練計(jì)劃第一步：熱身
熱身是減脂訓(xùn)練計(jì)劃順利展開(kāi)的前提條件，大家可以在專(zhuān)業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，通過(guò)熱身，可以讓我們的體溫加至38.5°—39℃這一最佳溫度，使身體進(jìn)入一種良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
可以嘗試的熱身運(yùn)動(dòng)，5分鐘即可：
1、交叉跳躍蹲起
2、原地徒手深蹲
3、半蹲+側(cè)抬腿
4、高抬腿+開(kāi)合跳
二、減脂訓(xùn)練計(jì)劃第二步：力量
女生們也許會(huì)好奇，為什么在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練要做力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失，避免脂肪反彈，通過(guò)高耗能的形式來(lái)促進(jìn)身體減脂，同時(shí)，控制減脂時(shí)的飲食，讓身體的攝取量小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量。
大家可以嘗試一下這幾個(gè)健身房減脂力量動(dòng)作：
1、垂直L型靜止
2、俯身屈腿支撐
3、抬肩抬腿晃動(dòng)
4、屈腿上抬
三、減脂訓(xùn)練計(jì)劃第三步：有氧
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，是最有效的方式，并且在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們常常會(huì)存在一個(gè)誤區(qū)，以為只有運(yùn)動(dòng)30-40分鐘才開(kāi)始消耗脂肪，其實(shí)在剛開(kāi)始有氧時(shí)就一直在耗能了，只是在30分鐘時(shí)耗能達(dá)到了一個(gè)燃脂的巔峰。
做什么減脂有氧最佳：
1、 跑步
2、 游泳
3、 健身操
四、減脂訓(xùn)練計(jì)劃第四步：拉伸
拉伸是在健身前就應(yīng)該完成的健身動(dòng)作，為什么在進(jìn)行完減脂訓(xùn)練之后還要做拉伸呢?拉伸對(duì)于減脂的重要意義在于：
1、提高身體的柔韌性，可以完成更高難度的動(dòng)作，促進(jìn)減脂效果
2、降低關(guān)節(jié)的受傷率，保證減脂訓(xùn)練計(jì)劃順利進(jìn)行
減脂要做什么拉伸運(yùn)動(dòng)呢?
(1)拱橋式拉伸
(2)坐位體前屈
(3)肩背拉伸
在執(zhí)行健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全，并且在做力量訓(xùn)練時(shí)要量力而行，并且要在專(zhuān)業(yè)健身教練的陪同下再進(jìn)行有難度的動(dòng)作。
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