只有少數(shù)幸運(yùn)的人在晚上沒(méi)有任何入睡困難。頭一接觸到枕頭，他們就睡著了。剩下我們躺在床上頂著天花、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、數(shù)著羊或時(shí)間、打著鼾聲、等待著神圣睡眠發(fā)慈悲那一刻的到來(lái)。
缺乏有效、高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們生活幾乎每一個(gè)方面、從健康、情緒、安全及職業(yè)表現(xiàn)的方方面面都有會(huì)代價(jià)。好消息是：不是所有都失去了。有一些知識(shí)、一份計(jì)劃和一點(diǎn)兒耐心、我們都能學(xué)會(huì)快速入睡！
說(shuō)道這些，這里有19種快速入睡的方式。 日間睡眠強(qiáng)化劑
白天時(shí)候要鍛煉：我們都知道鍛煉能提高我們的健康，但它同時(shí)還能通過(guò)減少壓力提高我們的睡眠。警告：睡前3小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒的。
限制干擾性飲料：我們都知道咖啡因讓人難以入睡，但我們沒(méi)有意識(shí)到酒精同樣 也有干擾作用，和睡前飲用大量水一樣。
避免打盹：盡量不要打盹。白天的睡眠會(huì)使晚上難以入睡。如果一定要打盹，把打盹的時(shí)間限制在20分鐘。 夜間睡眠助手
食物是個(gè)因素：晚飯吃少一些。暴食會(huì)難以消化吸收也會(huì)讓人難以入睡。但不要饑餓著入睡。饑餓使你清醒。睡前食用小點(diǎn)心。
關(guān)掉電視和電腦。這種刺激會(huì)在大腦應(yīng)該休息的時(shí)候依然保持警惕，以證明會(huì)降低睡眠質(zhì)量。 準(zhǔn)備一下臥室的氛圍
移開(kāi)電子產(chǎn)品：關(guān)閉電視、挪開(kāi)電腦、把其他電子設(shè)備從你的臥室里搬走。它們誘惑你從事不能休息的活動(dòng)讓你保持清醒。我是是用來(lái)睡覺(jué)覺(jué)的，不是工作上網(wǎng)的地方。
保持清涼。如果臥室里足夠清涼，你會(huì)入睡的更快睡得更好。低溫的臥室溫度降低核心機(jī)體的溫度，能幫助你快速入睡。睡眠理想的溫度是65度。（這里應(yīng)該是華氏溫度，換算了一些約等于攝氏度18度。）
調(diào)暗燈光：光，即便是只有一點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠荷爾蒙、會(huì)刺激大腦。可能的話(huà)帶上眼罩或者把鬧鐘轉(zhuǎn)個(gè)方向。
關(guān)閉：消除噪音，或者選擇一個(gè)你認(rèn)為舒適的噪音或要限制不能控制的噪音，你可選擇項(xiàng)白噪音揮著海洋聲音的減壓音效。帶上耳栓也能幫助你阻隔不想要的噪音。
香薰治療：香薰治療緩解身體還具有震驚的效果。能有很多種香味能幫助你放松以備入眠，比如香草、薰衣草、墨角蘭和檀香，僅舉此例。用上你的枕頭，墊在空中或者是浴室里。 就寢時(shí)間快速入眠程序
每天在同時(shí)時(shí)間：每天都在同一時(shí)間就寢、保持定期的睡眠時(shí)間。通過(guò)營(yíng)造睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律從而幫助調(diào)節(jié)你的身體盡快入眠。
試試洗?。核跋磦€(gè)溫水澡。能幫助你放松并提高身體溫度，之后在一個(gè)低溫房間能幫助你快速入眠。
放松飲料：植物茶飲或一杯牛奶同樣能放松身體并能幫助你放松。
閱讀：讀一本有趣或者無(wú)聊的書(shū)。能讓你的思維從擔(dān)心和必做實(shí)物中釋放出來(lái)。但是要遠(yuǎn)離刺激或者自助書(shū)籍。它們會(huì)加速大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。
放松身體：試試瑜伽或者柔和的伸展。做持續(xù)性的放松，將每一塊肌肉緊張至十分，然后放松。這將會(huì)放松你的身體、將肌肉疼痛最小化。
放松思維。記得要釋放擔(dān)憂(yōu)和忙碌的思想。試試想想能讓你放松的形象：比如云彩或者安寧的地方；花園、草地、海灘、以及任何能讓你感到舒適的事物。這些能幫助大腦安靜下來(lái)、并釋放焦慮的思想。
高質(zhì)量的寢具：要有一個(gè)舒服的、有支撐力的床墊。這值得投資，因?yàn)槟銜?huì)將生命三分之一的時(shí)間花在床上。使用舒服柔和的床單和被子。絲滑、有質(zhì)量的寢具能幫助撫慰和放松你的身體以便快速入睡。
舒服的衣服：穿著寬松、質(zhì)量輕、涼爽的睡衣。棉質(zhì)效果最好因?yàn)樗鼘⒁归g座位最小化。也可選擇：如果你舒服的話(huà)也可不穿睡衣。束縛人的、令人生熱的睡衣只會(huì)讓人休息不好、睡眠不舒服。
注意你的姿勢(shì)：睡眠姿勢(shì)也很關(guān)鍵。找一個(gè)舒服的、能支持良好睡眠的入睡姿勢(shì)。保證身體的每一個(gè)部分都是舒適的。買(mǎi)一個(gè)好質(zhì)量睡眠枕頭，能支持你的脖子、適當(dāng)調(diào)整你的身體。通常側(cè)睡比較好，但是如果你習(xí)慣仰睡，那也不錯(cuò)。每晚以同樣的姿勢(shì)入睡，因而你的身體開(kāi)始習(xí)慣以同樣的方式入睡。 最后的話(huà)
快速入睡是需要一些準(zhǔn)備的，保持一份常規(guī)并關(guān)注睡眠舒適度。然而這些睡眠細(xì)節(jié)在快速入睡、一夜安寧的睡眠或盯著天花板之間還是有所區(qū)別的。
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