封面圖片來(lái)源：unsplash / 攝影師：Annie Spratt
本文來(lái)源：姐教你挑 / 微信號(hào)：jiejiaonitiao
Beauty
逮個(gè)猴啊姐妹們~
我是來(lái)串門(mén)的西姐
姐妹們最近有去看什么電影嗎
西姐最近很期待的一部電影終于上了
那就是周冬雨的《陽(yáng)臺(tái)上》
這部由周冬雨參與制作并且主演的膠片電影
西姐期待值還是挺高的
畢竟她的演技西姐覺(jué)得還是挺不錯(cuò)的
但是之前她去大學(xué)路演
卻被人當(dāng)面說(shuō)電影是“爛片”
爛不爛的姐還沒(méi)看不好說(shuō)
不過(guò)這部片是膠片電影
看預(yù)告質(zhì)感很不錯(cuò)
所以應(yīng)該還是值得一看的
其實(shí)周冬雨身上的爭(zhēng)議一直挺多的，西姐覺(jué)得她能走到今天，全靠逆襲，而她最大的逆襲是在造型和腿，早期的她真的很質(zhì)樸，走的是清純可愛(ài)路線(xiàn)，身材什么的一言難盡。
但后期的造型突飛猛進(jìn)，腿變成了細(xì)長(zhǎng)直，簡(jiǎn)直是教科書(shū)式變腿。
之前看她和余文樂(lè)綜藝的時(shí)候，她那兩條腿簡(jiǎn)直讓西姐羨慕得不行。
不過(guò)她早期腿的問(wèn)題并不是只是粗而已，腿型也有問(wèn)題，比如站直的時(shí)候腿合不攏，整體的腿部線(xiàn)條很不流暢。
她屬于那種典型的肌肉腿，后面腿細(xì)了還是有點(diǎn)輕微XO型腿，特別是站姿不好的時(shí)候，就會(huì)有點(diǎn)明顯。
所以她現(xiàn)在的站姿大部分都是一條腿微微向前彎曲，這樣看起來(lái)腿就是又直又細(xì)，腿型也好看。
不過(guò)其實(shí)想要和她一樣逆襲也并不難，今天西姐就給姐妹們來(lái)講講，怎樣才能讓腿變得更好看，以及那些瘦腿的醫(yī)美項(xiàng)目到底靠不靠譜？全程干貨，建議姐妹先收藏再看哦~
判斷粗腿類(lèi)型以及腿型
判斷粗腿類(lèi)型
想要腿變得好看，首先是要瘦腿，而瘦腿的前提是要分清自己的腿是肌肉型還是脂肪型，以此來(lái)對(duì)癥下藥哦~
這兩種類(lèi)型西姐之前都有講過(guò)，所以今天就簡(jiǎn)單講講，有興趣的姐妹可以去后臺(tái)回復(fù)關(guān)鍵詞【瘦腿】即可。
首先是肌肉型腿，肌肉型腿的肉是比較緊實(shí)的，手捏不起來(lái)肉，而且腿用力的時(shí)候有明顯的肌肉線(xiàn)條，比如說(shuō)阿嬌的腿就是很典型的肌肉腿。
而脂肪腿就歸結(jié)為一個(gè)字—胖！那種晃晃腿肉會(huì)跟著動(dòng)的，或者一捏一坨肉的，不用懷疑，那就是脂肪腿，像賈玲這種胖胖的女生的腿多半就是脂肪腿。
當(dāng)然啦，腿也不可能全是脂肪或者全是肥肉，一般大腿的脂肪占比更多，而小腿則是肌肉占比較多。
除了經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)或者舞蹈訓(xùn)練的腿，比如劉詩(shī)詩(shī)從小練芭蕾的腿就是比較有肌肉的，但是線(xiàn)條就很美。
判斷腿型
很多姐妹會(huì)覺(jué)得自己的腿看起來(lái)不怎么直，其實(shí)很多人的腿型都或多或少有點(diǎn)問(wèn)題，直的腿型可以參照下面這張圖，如果圖中這四處是分開(kāi)的，那么恭喜你，你的腿很直哦。
但是如果沒(méi)有，那就要判斷自己的腿是不是有下面的狀況。
首先是X型腿，這種腿型很容易觀(guān)察到，就是膝蓋靠得比較近，兩條腿呈X型，比如楊冪就是很典型的X型腿。
然后是O型腿，O型腿和X型腿相反，就是膝蓋處合不攏，最典型的就是林允兒，她也因?yàn)镺型腿經(jīng)常被點(diǎn)名腿細(xì)但是不好看。
而XO型腿是最常見(jiàn)的腿型，就是大腿到膝蓋都能合上，但是小腿部分彎曲，吳昕就是很好的例子。
不同粗腿類(lèi)型的瘦腿方法
肌肉腿
肌肉腿是真的眾所周知的難瘦，畢竟是肌肉，想一時(shí)半會(huì)兒就變得好看確實(shí)很難，一般可以靠穿搭來(lái)挽救。
但是實(shí)際上只要方法對(duì)了，還是很有可能變好看的，周冬雨吳昕不就是很好的例子嘛~
①瘦腿針
想讓肌肉腿變好看最快的方法就是打瘦腿針，不過(guò)也算是暫時(shí)性的方法，因?yàn)槭萃柔槾虻娜舛舅厥怯袝r(shí)效性的。
之前西姐給姐妹們講過(guò)肉毒素瘦臉，可以讓臉部咬肌松弛、萎縮，用在腿上也是一樣的道理，打在小腿處，讓小腿的腓腸肌松弛、萎縮，從而達(dá)到“細(xì)”的效果。
但是，西姐不太推薦瘦腿針，因?yàn)橐话闳舛舅貑蝹?cè)注射劑量在100-200U的范圍內(nèi)是安全的，但是這樣的劑量對(duì)于腓腸肌特別發(fā)達(dá)的姐妹效果并不明顯。
但是劑量如果大于500U，就會(huì)導(dǎo)致急性肉毒素中毒。
而且打完之后可能會(huì)對(duì)腿部的活動(dòng)有影響，出現(xiàn)無(wú)力、酸脹的情況。
②腓腸肌神經(jīng)阻斷
這個(gè)方法是西姐的小姐妹之前去做醫(yī)美咨詢(xún)的時(shí)候知道然后告訴西姐的，剛聽(tīng)到的時(shí)候西姐覺(jué)得很神奇，因?yàn)樗?hào)稱(chēng)是永久瘦小腿，不會(huì)反彈什么的。
它的原理就是通過(guò)剪斷腓腸肌神經(jīng)來(lái)讓部分小腿肌肉萎縮，從而使小腿變細(xì)。
聽(tīng)起來(lái)就有點(diǎn)可怕......小紅書(shū)上居然還有一堆做過(guò)的分享。
而且它雖然是永久的，但是同時(shí)也是不可逆轉(zhuǎn)的！后期可能會(huì)對(duì)行走或者運(yùn)動(dòng)有影響，所以西姐建議姐妹們不要輕易嘗試。
③按摩、拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)
所以肌肉腿用醫(yī)美手術(shù)的方法真的不太靠譜，最靠譜的還是通過(guò)比較傳統(tǒng)的方法，比如沒(méi)事的時(shí)候多按摩腿部肌肉，讓它放松。
跟西姐一樣懶的姐妹可以買(mǎi)一個(gè)按摩棒或者按摩器，沒(méi)事的時(shí)候按一按，還可以去腿部水腫，也能讓腿看起來(lái)瘦一點(diǎn)。
之前大火的七龍珠按摩器就不錯(cuò)，西姐喜歡在看劇或者閑著的時(shí)候拿出來(lái)按一下，方便又不費(fèi)力。
（圖片來(lái)源微博@肉墊墊兒）
當(dāng)然啦，做運(yùn)動(dòng)也是可以的，但是那些什么需要太多腿部力量的運(yùn)動(dòng)就不要嘗試了，小心越練腿越粗。
并且在運(yùn)動(dòng)前后最關(guān)鍵的是要做拉伸，拉伸有利于塑造腿部的線(xiàn)條，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候也可以做做拉伸，壓一壓腿。
西姐有個(gè)小姐妹堅(jiān)持了一年每天拉伸20分鐘，雖然腿沒(méi)有很夸張地變細(xì)，但是腿部線(xiàn)條真的明顯變好看很多，變得很柔和。
脂肪腿
脂肪腿的姐妹呀，其實(shí)脂肪腿真的比肌肉腿好瘦太多，只要堅(jiān)持減肥，腿也是能細(xì)下來(lái)的，比如像鄧紫棋的大腿，其實(shí)應(yīng)該就是脂肪多，減減肥就能瘦很多。
①管住嘴邁開(kāi)腿
瘦脂肪型腿的最佳方法就是減肥的口訣，雖然做起來(lái)真的很難堅(jiān)持，畢竟減肥要是這么容易，西姐也不會(huì)天天喊著胖了。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)也是要注意不要做太過(guò)激烈的，有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)的快走、游泳、跳繩之類(lèi)的就很好，較少刺激到小腿肌肉。
②吸脂
吸脂是除了減肥以外，最直接能看到效果的方法，不過(guò)也只是對(duì)脂肪型腿有效，對(duì)于肌肉完全沒(méi)有用。
吸脂手術(shù)的原理很簡(jiǎn)單，首先在皮膚表面做一個(gè)小切口，然后在術(shù)前確定好的范圍內(nèi)注入腫脹液，讓脂肪細(xì)胞可以更容易被吸出，再用細(xì)長(zhǎng)的吸脂針刺入脂肪層吸出脂肪。
聽(tīng)起來(lái)雖然也是有點(diǎn)讓人怕怕的，不過(guò)其實(shí)還算是挺安全的。
但是要注意的是，吸脂只是塑性，并不能讓體重下降，因?yàn)樗叩氖侵?，而脂肪的重量其?shí)是很小的，一大坨脂肪的重量還沒(méi)有一塊肌肉重。
我們成年人的脂肪細(xì)胞數(shù)量其實(shí)是恒定的，所以平常減肥是減小脂肪的體積，而吸脂則是直接減少脂肪細(xì)胞數(shù)量。
所以不要以為吸脂之后腿細(xì)了就一勞永逸，如果不控制飲食和配合運(yùn)動(dòng)去保持，腿會(huì)粗回來(lái)的。
同時(shí)吸脂也可能帶來(lái)一些并發(fā)癥，比如吸脂部位會(huì)短期出現(xiàn)麻木、刺痛，手術(shù)部位皮膚凹凸不平、傷口感染，以及慢性的疼痛。
而且聽(tīng)做過(guò)的小姐妹說(shuō)，在做手術(shù)的時(shí)候會(huì)很痛，做完手術(shù)的幾天也都會(huì)痛，西姐是個(gè)很怕痛的人，所以姐妹們?nèi)绻胱?，還是建議找專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)和醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)，考慮清楚能否承受哦~
腿型糾正
其實(shí)說(shuō)腿型糾正不太正確，畢竟骨頭已經(jīng)長(zhǎng)成了，想要后期去糾正的話(huà)是幾乎不可能的，但是我們能做的是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和肌肉的鍛煉讓腿部線(xiàn)條變得好看。
而且很多腿型的形成也有后天不良習(xí)慣的影響，比如走路的姿勢(shì)和坐姿。
糾正不良坐姿和走路姿勢(shì)
走了這么多年路，姐妹們有沒(méi)有想過(guò)，自己的走路姿勢(shì)會(huì)不會(huì)有問(wèn)題？
有些姐妹走路會(huì)內(nèi)八或者外八，實(shí)際上內(nèi)八很容易造成O型腿，而外八則會(huì)讓髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，大腿會(huì)變粗。
姐妹們可以檢查自己的鞋底磨損程度，有沒(méi)有兩邊磨損不一樣的情況，有的話(huà)就說(shuō)明你的兩條腿受力不均衡，會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腿粗壯，或者腳后跟、腳尖、側(cè)邊這些地方的磨損嚴(yán)重，也說(shuō)明你的走姿有問(wèn)題。
如果是走姿有問(wèn)題，就要多注意走路姿勢(shì)啦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，然后腳跟先著地，腳尖發(fā)力。
不良腿型和坐姿也有很大關(guān)系，像西姐很喜歡蹺二郎腿，其實(shí)長(zhǎng)期蹺二郎腿不僅影響腰椎脊椎的骨骼，還會(huì)讓腿骨變形，特別是O型腿就更要注意。
還有盤(pán)腿坐和淑女坐，也是會(huì)讓骨骼變形，加重不良腿型。
運(yùn)動(dòng)改善
西姐平常練的兩個(gè)動(dòng)作推薦給姐妹們?cè)囋?，?duì)改善腿型有幫助。不過(guò)最重要還是堅(jiān)持，每天抽幾十分鐘練一練，可以先定個(gè)短期計(jì)劃，比如21天，或者一個(gè)月，看看效果，然后再做調(diào)整。
青蛙趴：這個(gè)動(dòng)作是舞蹈、瑜伽之類(lèi)最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目，目的是開(kāi)胯，可以改善O型腿和X型腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：像青蛙那樣，俯臥，屈膝，腿的內(nèi)側(cè)貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開(kāi)，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。完全呼吸，深呼吸3-5次。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）
這個(gè)動(dòng)作的難度其實(shí)算是有點(diǎn)大的，所以剛開(kāi)始的時(shí)候姐妹們不用急于求成地貼地，可以慢慢來(lái)，或者先嘗試半趴，在做的過(guò)程中要注意重心在臀部不是腰部哦~
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）
臀橋：這個(gè)動(dòng)作雖然是練臀部力量的，但是其實(shí)X型腿主要是因?yàn)橄ドw外翻，盆骨問(wèn)題、臀部肌肉無(wú)力造成的，所以臀部力量還是有必要訓(xùn)練的。
動(dòng)作要領(lǐng)：先平躺，然后屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)，再將背部平貼于地面，收緊腹部做好預(yù)備姿勢(shì)，最后臀部抬起，讓身體呈一直線(xiàn)，停留3-5個(gè)呼吸后再回到平躺姿勢(shì)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）
還是要注意重心問(wèn)題和發(fā)力部位，在熟練以后可以嘗試加強(qiáng)版的，比如伸直腿的臀橋，不僅可以練臀部力量，還能瘦腿。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）
今天的干貨你都get了嗎？其實(shí)想把腿變得好看，在生活日常中還是要多注意一些細(xì)節(jié)，比如少穿高跟鞋，走路姿勢(shì)要正確，多做拉伸之類(lèi)的，變美一直是一件需要持之以恒的事情，不能太急功近利。
而且前面提到的一些醫(yī)美手段，想要了解和嘗試的姐妹要找到合法正規(guī)機(jī)構(gòu)去咨詢(xún)，畢竟醫(yī)美已經(jīng)不是什么難以接受的事，最重要的還是安全。
雖然腿又長(zhǎng)又直是很多姐妹都想要的，但是太過(guò)于追求竹竿腿也是不提倡的，西姐覺(jué)得真正的美腿還是應(yīng)該有力量線(xiàn)條的，不僅在于瘦，更多的是健康美~
PS:如果你想更多地看關(guān)于瘦腿的動(dòng)作分解動(dòng)態(tài)教學(xué)，可以搜索小紅書(shū)號(hào)：626197035 @美麗芭蕾，里面有很詳細(xì)的動(dòng)作分解哦~
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