眼睛是你最珍貴的財富，然而你很可能對它們沒有給予足夠的重視，自信它們不會出問題。我們大多數人都是這樣想的。但是試想一下，假如你不能目睹你的兒孫、不能欣賞你美麗的花園，甚至每次去廚房轉一圈都要惹出點兒事來，這會是一種什么樣的生活。
為防止美國的失明問題惡化，一個致力于視力問題的非贏利組織估算出每年大約有五萬美國人由于不必要的原因而喪失視力，有八千萬美國人面臨患上導致弱視甚至失明的眼疾的危險。
令人欣慰的是，最常見的眼病—老年性視網膜黃斑性病變（ARMD）、白內障、青光眼、和干眼癥都是可以在一定程度上進行預防的。下面我們就來探討一下應該如何保護好你的明眸。不過在探討之前我們必須要告訴你的是，如果你吸煙的話，那么第一步就是先把煙戒掉。因為吸煙會使你增加患上白內障、青光眼、干眼癥和老年性視網膜黃斑性病變（ARMD）的風險。
1.早餐喝一杯用藍草莓調制的酸奶。藍草莓是最富有抗氧化物的水果之一。眼學科檔案館中發(fā)表的一項研究結果表明，吃水果多的人最不易患上老年性視網膜黃斑性病變（ARMD），這種眼病是造成老年人失明的首要原因。
2.在早餐的烤面包上抹上越橘醬，或者每天早晨吃一粒越橘膠囊。越橘含有一種物質叫花青素，它可以保護你的視網膜不受黃斑性病變的侵害。
3.一周吃兩次菠菜。無論何種吃法都可以，但一定要吃。因為研究表明，菠菜是最富含一種叫葉黃素的營養(yǎng)物質的。它可以預防老年性視網膜黃斑性病變和白內障。最理想的是讓葉黃素和脂肪類（橄欖油最好）一起攝入，這樣吸收的最好。
4. 食用紅色的洋蔥，而不是黃色的。因為紅洋蔥含有更多的可預防白內障的一種抗氧化物
— 槲皮素
5.將你汽車內的空調排風口沖著你的腳下，而不要沖著你的眼睛。干燥的空調風會像海綿一樣吸走你眼睛里的水分。讓空調排風口避開你的眼睛，或帶上墨鏡保護眼睛。眼睛干澀不僅僅是帶來不舒服的問題，嚴重時還會造成角膜損傷，如不及時治療還會造成失明。
6.讓你的電腦屏幕高度低于你的視平線以下。東弗吉尼亞醫(yī)學院指導眼科實習項目的醫(yī)學博士約翰·謝潑德說，這樣你的眼睛就會微微閉合，可以最大限度地防止眼內水分蒸發(fā)，避免干眼癥。
7.每天服用復合維生素。使其成為一種習慣，就像每天刷牙一樣。一項大規(guī)模的研究指出，假如每個面臨老年性視網膜黃斑性病變威脅的美國人都堅持天天服用抗氧化維生素加鋅藥劑，那么在未來的五年中，將有30多萬美國人免于由視網膜黃斑性病變導致的失明。其它研究表明，服用維生素C至少十年的女性比不服用的女性呈現初期白內障癥狀的要少77%。所以請服用含有至少150mg維生素C的復合維生素，或服用單獨的VC片。
8.每周至少散步四次。在一項研究中表明，青光眼患者每周快步行走四次，每次40分鐘，可以使眼壓降至無需再服藥的程度。盡管還沒有經過證實，但步行鍛煉也很有可能達到預防青光眼的目的。
9.每周吃兩次魚。在2003年視力與眼學研究協(xié)會的年會上，哈弗大學的研究學者公布的一項研究分析調查了32,470名女性的飲食，發(fā)現吃魚最少的人（因而攝入的Ω-3 脂肪酸最少）最容易患上干眼癥。就連金槍魚（常做成罐頭的）也能預防干眼癥。如果你不愛吃魚，或擔心汞的污染，可以服用魚油來獲取Ω-3 脂肪酸。
10. 每周兩次遠離油膩及甜味小吃。2001年的一項研究表明，其飲食中含有Ω -3 脂肪多，而Ω -6脂肪酸（在許多富含脂肪的小吃食品如糕點、土豆條等加工食品里都含有這種物質）少的人比飲食中含有Ω -6 脂肪酸多，而Ω -3脂肪酸少的人明顯不易患上老年性視網膜黃斑性病變。事實上，如果你的飲食中Ω -6 脂肪酸很高的話，即使你食用很多魚，Ω -3脂肪酸的預防作用也會消失。
11. 晚餐吃點兒紅薯。因為紅薯富含維生素A, 可以幫助你改善夜間視力。
12.調低房間的溫度。室內溫度高會造成空氣干燥，因而會使眼睛干燥。冬季時，你可以在長時間停留的房間里使用加濕器，或是多養(yǎng)些植物。
13.每次外出都要帶上墨鏡。當研究者們在切薩皮克灣的漁民中調查關于陽光直射與白內障及老年性視網膜黃斑性病變之間的關系時，發(fā)現凡是注意保護眼睛免受強烈的陽光刺激及紫外線傷害的漁民患上這些眼疾的情況大大小于裸眼外出的漁民。謝潑德博士說，即使沒有陽光照射，外出也應該帶上墨鏡，因為可以保護眼睛避免風吹而引起的干燥。
14．除了墨鏡還要帶上寬沿帽子。寬沿帽子會遮擋住大約50%的紫外線，并能減少可能從眼睛上方或周圍進入眼中的紫外線。
15.晚餐食用一些南方青菜。因為這些青菜中富含葉黃素和玉米黃質。像羽衣甘藍和甘藍這類青菜（放上點辣椒和醋上鍋稍微蒸一蒸，味道很鮮美）可以降低你患上白內障和老年性視網膜黃斑性病變的風險。甚至即使你已經得了這些眼疾，也會延緩病情的發(fā)展。這兩種青菜都富有強力的抗氧化物質，可以幫助修復由于這兩種眼疾造成的傷害。
16．用烤甜菜根做護眼配菜。甜菜根的深紅色來自于名為花青素的一種植物化學物質，它是強力的抗氧化物，可以保護你體內及眼睛里的毛細血管。
17．改用低鹽或利用調料、草藥代替鹽。研究表明，高鹽飲食會增加患上某種類型的白內障的風險，因此要遠離高鹽食品。在改用低鹽飲食的同時，不要忘了加工食品中的鹽分。在購買罐裝食品和經過加工的食品時，要查看食品上是否有“無鹽”和“無鈉”，或“低鹽”和“低鈉”的標簽。
18.在手臂上輕輕拍上一些茉莉花、薄荷或香草的香精油，不時地聞一聞。芝加哥嗅覺和味覺醫(yī)治研究基金會的氣味研究員艾倫·R·赫士博士說，茉莉花可以增加你大腦額葉中的β波，可以促使頭腦清醒，使你精力更集中，視物更清晰。這三種香味都會刺激你大腦的邊緣系統(tǒng)，進而刺激你眼睛里的桿體，幫助你在暗光下看見東西。
19.在你工作或讀書時，將鬧鐘定為每30分鐘響一次。以此來提醒你每隔30分鐘就離開電腦或書本，向遠處看30秒鐘。這樣可以幫助你防止眼睛疲勞和緊張。
20.每個月檢查一次血壓。你可以去藥店、小診所或用家用血壓計在家里自己測量。在美國兩種導致失明的首要原因是高血壓和糖尿病，這兩種疾病都會損傷血管。
21.每三個月更換一次睫毛膏，每年更換一次其它的眼部化妝品。眼部化妝品是最能存儲細菌的東西，細菌可以很輕易地進入眼睛里而導致感染。
22. 每天晚睡前用眼部卸妝液清潔眼部。這樣可以防止睫毛膏碎屑進入眼中傷害角膜。
23.做木工活或庭院里的活計時帶上防護鏡。進入眼里的碎屑會損傷眼角膜，最終會影響你的視力。游泳時也要帶上防護鏡以防氯的傷害。
24. 每次用干凈的毛巾擦臉。和別人共用毛巾是導致結膜炎的主要途徑，這種傳染病也叫紅眼病。
