導(dǎo)讀：習(xí)慣久坐的OL和宅女們，想必在腹部囤積了大量的贅肉，是否正在苦惱在怎么辦呢?快跟小編來(lái)學(xué)習(xí)15分鐘瘦腹操吧，迅速減掉腹部贅肉。
Step1
熱身運(yùn)動(dòng)：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。
吸氣，同時(shí)收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動(dòng)作10-15秒。
呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動(dòng)作重復(fù)5-8次。
Step2
回到起始動(dòng)作，頭向下看向地板。
慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時(shí)右手前伸。
各位MM要注意了，此時(shí)左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會(huì)折半哦。保持動(dòng)作5秒鐘，然后交換另一邊，每側(cè)完成5-10次動(dòng)作。#p#副標(biāo)題#e#
15分鐘瘦腹操輕松消滅腹部贅肉
Step3
準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。
雙臂在胸前交叉，微收下巴。然后收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然后慢慢放低身體。
動(dòng)作重復(fù)8-12次。此動(dòng)作可以拉緊腹部肌肉，同時(shí)塑造 完美 腹部線條。
Step4
腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。
全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。
背部，臀部千萬(wàn)不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達(dá)不到預(yù)期效果了。#p#副標(biāo)題#e#
15分鐘瘦腹操輕松消滅腹部贅肉
Step5
仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。
肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉(zhuǎn)，使右手肘能夠觸到左膝。
然后交換方向做一次，每側(cè)重復(fù)8-12次。其實(shí)這就是我們平時(shí)做的蹬自行車的動(dòng)作，不過增加了一點(diǎn)難度，效果自然也要好一些哦。
Step6
右側(cè)躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。
緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動(dòng)作10-30秒，并且隨著不斷地練習(xí)逐漸延長(zhǎng)至一分鐘。
回到起始動(dòng)作，換到另一側(cè)。此動(dòng)作可以修飾腰部?jī)蓚?cè)的線條，燃燒掉腹部的脂肪。#p#副標(biāo)題#e#
15分鐘瘦腹操輕松消滅腹部贅肉
Step7
平躺，雙手向兩側(cè)伸直，或者雙手放于腦后(這樣會(huì)讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。
收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。
吸氣，慢慢放下腿。重復(fù)動(dòng)作8-12次。
Step8
放松休息術(shù)：爬臥于地面，雙手彎曲放于地面，盡量伸長(zhǎng)脖子。
輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。
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