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　　動(dòng)作一：弓步壓腿

　　1.站立，雙腿張開同時(shí)往前后跨步，臀部往下壓。

　　2.雙手著地，與肩平行，整個(gè)人呈弓箭型姿態(tài)，保持5秒直到有疼痛感出現(xiàn)。

　　3.換邊重復(fù)動(dòng)作，每邊做10次。壓腿時(shí)，注意保證后腿一定要盡量伸直。

　　動(dòng)作二：下腰

　　1.站立，雙腿交叉，膝蓋靠攏。

　　2.上半身往下壓，彎腰，雙手垂直向下伸，指尖輕觸地面。

　　3.此動(dòng)作能夠伸展拉長(zhǎng)腿部線條，有效強(qiáng)化膝蓋后側(cè)的肌肉。

　　動(dòng)作三：拉腿

　　1.平躺在床上，眼睛直視天花板，雙腿伸直并攏，膝蓋不要彎曲。

　　2.慢慢抬起腿，盡量往胸部貼近，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　3.每天堅(jiān)持抬腿，對(duì)于消除小腿肚的肌肉很有幫助。

　　動(dòng)作四：屈腿

　　1.坐在椅子上，眼睛保持平視，左手扶椅背，右手放在右腿上。

　　2.左腿彎曲垂直地面，右腿伸直腳尖觸地，收緊小腿，往后滑動(dòng)到椅子下方，再恢復(fù)原位。

　　3.換腿重復(fù)做，每次10遍。此動(dòng)作可鍛煉到小腿肌肉，幫助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。